Citrona priekšrocības var iegūt no ūdens, mīkstuma līdz ādai. Protams, ir pierādīts, ka citrona ieguvumi ir labvēlīgi veselībai. Patiešām, ir pieejami daudzi citrusaugļu veidi, piemēram, laimi, laimi, mandarīni un citronu cui veidi. Citroni (
citrusaugļu citroni) piederība ģimenei
Rutaceae , ir viens no apelsīnu veidiem, ko ir viegli atrast. Citrona priekšrocības nav joks, tostarp sirds veselības saglabāšana, lai tas būtu labs ādai.
Citronu uztura saturs
Citronu priekšrocības noteikti izriet no tajā esošajām uzturvielām. Citrona, kas sver apmēram 58 gramus, saturs sastāv no:
- Enerģija: 16,8 kalorijas (kcal)
- Ogļhidrāti: 5,41 grami, cukura saturs citronā ir 1,45 grami
- Kalcijs 15,1 miligrami
- Dzelzs: 0,35 miligrami
- Magnijs: 4,6 miligrami
- Fosfors: 9,3 miligrami
- Kālijs: 80 miligrami
- Selēns: 0,2 mikrogrami
- C vitamīns: 30,7 miligrami
- Folāts: 6,4 mikrogrami
- Holīns: 3,0 mg
- A vitamīns: 0,6 mikrogrami
- Luteīns + zeaksantīns: 6,4 mikrogrami.
Papildus iepriekš minētajām uzturvielām citronā nelielā daudzumā ir arī vairākas citas uzturvielas, piemēram, tiamīns (B1 vitamīns), riboflavīns (B2 vitamīns), piridoksīns (B6 vitamīns), pantotēnskābe (B5 vitamīns), varš un mangāns.
Citronu priekšrocības veselībai
Šeit ir norādītas citrona priekšrocības veselībai, par kurām jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat domājis:
1. Uzturiet sirds veselību
Ir pierādīts, ka citrona labvēlīgās īpašības saglabā sirds veselību.Ir pierādīts, ka citroni satur C vitamīnu. Tikai vienā auglī citrons var nodrošināt 51 procentu jeb 31 gramu no ieteicamās ikdienas C vitamīna nepieciešamības. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, var samazināt sirds slimību un insulta risku. Tiek ziņots, ka ne tikai C vitamīns ir labvēlīgs sirdij. Tiek ziņots, ka arī citronu šķiedrvielu un augu savienojumu saturs var dot citronu priekšrocības, ievērojami samazinot sirds slimību faktoru risku. Piemēram, citronos esošie augu savienojumi hesperidīna un diosmīna veidā spēj pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
2. Novērst nierakmeņu veidošanos
Citroni satur citronskābi. Tiek uzskatīts, ka šī skābe novērš nierakmeņu veidošanos, palielinot urīna daudzumu un paaugstinot urīna pH. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu citrona ieguvumus nierakmeņu profilaksei.
3. Cīnās ar anēmiju
Citrona priekšrocības paātrina dzelzs uzsūkšanos, lai izvairītos no anēmijas Dzelzs deficīta anēmija ir izplatīts veselības stāvoklis. Šī slimība rodas, ja mums trūkst dzelzs no pārtikas, ko mēs ēdam. Citrona priekšrocības ir noderīgas anēmijas profilaksei, jo šis auglis satur C vitamīnu un citronskābi. Abām šīm uzturvielām ir svarīga loma, jo tās palīdz optimālāk uzsūkties dzelzs organismā.
4. Samazina vēža risku
Pētījums atklāja, ka regulāra augļu lietošana samazina vēža risku. Attiecībā uz citroniem, lai gan pētījuma rezultāti joprojām nav pilnībā skaidri, tiek ziņots, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd citrusaugļus (piemēram, citronus), ir mazāks vēža attīstības risks. Citā pētījumā ir minēti arī šī citrona ieguvumi, kas iegūti no limonēna un naringenīna, kuriem ir pretvēža iedarbība. [[saistīts raksts]] Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka D-limonēnam, kas ir citronu eļļas sastāvdaļa, ir arī vēža apkarošanas īpašības. Tomēr šiem interesantajiem atklājumiem joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai patiešām apstiprinātu citrona ieguvumus pret vēzi.
5. Uzturēt gremošanas trakta veselību
Citronu priekšrocības palīdz uzturēt gremošanu. Citroni satur šķiedrvielu veidu, ko sauc par pektīnu, kas ir ūdenī šķīstoša šķiedra, un tā ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka pektīna saturs ir caurejas līdzeklis aizcietējuma ārstēšanai. Citroni var palīdzēt pārtikai optimāli sadalīties. Tiek uzskatīts, ka ūdenī šķīstošās šķiedras uzlabo zarnu veselību un palēnina cukuru un cietes gremošanu. Tas var arī novest pie cukura līmeņa asinīs kontroles. Tomēr šī citrona priekšrocības mēs varam iegūt, ja, pārstrādājot to sulā, patērēsim arī citrona mīkstumu. Citronu sulas lietošana bez mīkstuma novērsīs šķiedras priekšrocības.
6. Kontrolējiet asinsspiedienu
Japānā veikts pētījums, kas publicēts
Uztura un vielmaiņas žurnāls konstatēts, ka sievietēm Japānā, kuras regulāri katru dienu patērē citronu, ejot kopā ar kājām, ir zemāks asinsspiediens nekā tām, kuras to nedara. Šis atklājums ir interesants, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu citrona ietekmi uz asinsspiediena kontroli.
7. Uzturiet veselīgu ādu
Citrona priekšrocības palīdz veidot kolagēnu, lai āda paliktu vesela.Šī citrona priekšrocības tiek iegūtas no C vitamīna satura. Ir pierādīts, ka C vitamīnam, piemēram, citronos esošajam, ir liela nozīme ādas veidošanā. kolagēns. Pētījumi ar dzīvniekiem atklāj, ka C vitamīna lietošana sākotnējā formā vai lokāla lietošana var novērst ādas bojājumus.
8. Uzturiet mutes veselību
Visas citrona daļas, tostarp miza, sniedz labumu veselībai. Speciālisti saka, ka citrona mizā ir antibakteriāli savienojumi, kas var palēnināt mikroorganismu augšanu. Pētījumos ar mēģenēm atklājās, ka citrona mizas ekstrakts var kavēt darbību
Streptococcus mutans , baktērijas, kas var izraisīt dobumus un smaganu infekciju.
9. Iespēja zaudēt svaru
Citrona ieguvumi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Patiesībā līdz šim nav veikti pētījumi, kas būtu atklājuši, ka citrona ūdens ieguvumi var sadedzināt taukus, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Tomēr, runājot par citronu priekšrocībām diētai, ir zināms, ka citroni satur savienojumus, kas padara jūs ātrāk paēduši. Tātad, kad ir piesātināts, tiek samazināta vēlme ēst daudz, lai samazinātu patērēto kaloriju skaitu un palīdzētu jūsu diētas programmai.
10. Uzturēšana ķermeņa izturība
Ir pierādīts, ka no rīta dzerot siltu citronūdeni, tiek stiprināta imūnsistēma. C vitamīns citronā ir antioksidants. Acīmredzot antioksidanti pasargās organismu no brīvo radikāļu iedarbības, lai organisms nebūtu uzņēmīgs pret slimībām. Turklāt Nutrients pētījumi atklāja, ka C vitamīna saturs citronos var samazināt risku saslimt ar baktēriju, vīrusu un vienšūņu infekcijām, tādējādi saglabājot stipru imūnsistēmu.
11. Iespēja samazināt kuņģa čūlas
Citrona ieguvumi čūlu mazināšanā ir jāturpina pētīt.Tātad, kā ir ar citrona priekšrocībām grēmas gadījumā? Faktiski C vitamīna līmenis citronos ir svarīgs, lai mazinātu iekaisumu kuņģī. Turklāt saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Digestive Diseases and Sciences, C vitamīns citronos askorbīnskābes veidā palīdz aizsargāt kuņģi no infekcijas ar baktēriju Helicobacter pylori, kas izraisa čūlas. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka C vitamīna līmenis ir tas, kas samazina čūlas, nevis skābes līmeni. Tātad, nepieciešami turpmāki pētījumi.
Vai pastāv kādi riski, kas saistīti ar citronu lietošanu?
Citronos ir augsts skābes saturs. Tādējādi, ņemot vērā citrona neskaitāmos ieguvumus, tā ūdens vai sulas lietošana var ietekmēt dažus cilvēkus ar šādiem veselības traucējumiem:
- Čūla
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Citronu lietošana cilvēkiem ar GERD var izraisīt grēmas vai dedzinoša sajūta aiz krūšu kaula. Turklāt citroni var arī palielināt kuņģa skābes atgriešanās risku barības vadā.
Piezīmes no SehatQ
Ir pierādīts, ka citrona priekšrocības ir labvēlīgas veselībai. Lai gan tīrā veidā to ēst ir grūti, jo garšo ļoti skāba, citronu sulu var iemaisīt dažādos ēdienos, lai padarītu to veselīgāku un atsvaidzinošāku. Tomēr, ja jums ir noteiktas slimības, nepaļaujieties uz citroniem kā galveno ārstēšanas līdzekli. Turpiniet ievērot saņemtos ārsta ieteikumus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par augļu vai cita veida veselīgas pārtikas ēšanas priekšrocībām, varat konsultēties ar uztura speciālistu, uztura speciālistu vai bez maksas tērzēt ar ārstu, izmantojot
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play . [[Saistīts raksts]]
Ir pierādīts, ka citrona labvēlīgās īpašības saglabā sirds veselību.Ir pierādīts, ka citroni satur C vitamīnu. Tikai vienā auglī citrons var nodrošināt 51 procentu jeb 31 gramu no ieteicamās ikdienas C vitamīna nepieciešamības. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, var samazināt sirds slimību un insulta risku. Tiek ziņots, ka ne tikai C vitamīns ir labvēlīgs sirdij. Tiek ziņots, ka arī citronu šķiedrvielu un augu savienojumu saturs var dot citronu priekšrocības, ievērojami samazinot sirds slimību faktoru risku. Piemēram, citronos esošie augu savienojumi hesperidīna un diosmīna veidā spēj pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. 
Citrona priekšrocības paātrina dzelzs uzsūkšanos, lai izvairītos no anēmijas Dzelzs deficīta anēmija ir izplatīts veselības stāvoklis. Šī slimība rodas, ja mums trūkst dzelzs no pārtikas, ko mēs ēdam. Citrona priekšrocības ir noderīgas anēmijas profilaksei, jo šis auglis satur C vitamīnu un citronskābi. Abām šīm uzturvielām ir svarīga loma, jo tās palīdz optimālāk uzsūkties dzelzs organismā. 
Citronu priekšrocības palīdz uzturēt gremošanu. Citroni satur šķiedrvielu veidu, ko sauc par pektīnu, kas ir ūdenī šķīstoša šķiedra, un tā ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka pektīna saturs ir caurejas līdzeklis aizcietējuma ārstēšanai. Citroni var palīdzēt pārtikai optimāli sadalīties. Tiek uzskatīts, ka ūdenī šķīstošās šķiedras uzlabo zarnu veselību un palēnina cukuru un cietes gremošanu. Tas var arī novest pie cukura līmeņa asinīs kontroles. Tomēr šī citrona priekšrocības mēs varam iegūt, ja, pārstrādājot to sulā, patērēsim arī citrona mīkstumu. Citronu sulas lietošana bez mīkstuma novērsīs šķiedras priekšrocības. 
Citrona priekšrocības palīdz veidot kolagēnu, lai āda paliktu vesela.Šī citrona priekšrocības tiek iegūtas no C vitamīna satura. Ir pierādīts, ka C vitamīnam, piemēram, citronos esošajam, ir liela nozīme ādas veidošanā. kolagēns. Pētījumi ar dzīvniekiem atklāj, ka C vitamīna lietošana sākotnējā formā vai lokāla lietošana var novērst ādas bojājumus. 
Citrona ieguvumi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Patiesībā līdz šim nav veikti pētījumi, kas būtu atklājuši, ka citrona ūdens ieguvumi var sadedzināt taukus, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Tomēr, runājot par citronu priekšrocībām diētai, ir zināms, ka citroni satur savienojumus, kas padara jūs ātrāk paēduši. Tātad, kad ir piesātināts, tiek samazināta vēlme ēst daudz, lai samazinātu patērēto kaloriju skaitu un palīdzētu jūsu diētas programmai. 
Citrona ieguvumi čūlu mazināšanā ir jāturpina pētīt.Tātad, kā ir ar citrona priekšrocībām grēmas gadījumā? Faktiski C vitamīna līmenis citronos ir svarīgs, lai mazinātu iekaisumu kuņģī. Turklāt saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Digestive Diseases and Sciences, C vitamīns citronos askorbīnskābes veidā palīdz aizsargāt kuņģi no infekcijas ar baktēriju Helicobacter pylori, kas izraisa čūlas. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka C vitamīna līmenis ir tas, kas samazina čūlas, nevis skābes līmeni. Tātad, nepieciešami turpmāki pētījumi. 
