7 priekšrocības, skrienot uz skrejceļa, un efektīvi padomi, kā to izdarīt

Veselība
Skrejceļš ir skriešanas vingrošanas ierīce, kuras pamatne ir jostas veidā, kas griežas, lai jūs varētu pa to staigāt vai skriet. Šis rīks ir viens no populārākajiem, ko izmanto sporta zālē, un to var iegādāties arī mājās. Ieguvumi no skrejceliņa veselībai ir ļoti dažādi. Parasti jūs iegūsit priekšrocības, kas daudz neatšķiras, regulāri skrienot vai ejot.

Kādas ir skrejceliņa priekšrocības?

Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz gandrīz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Staigāšana un skriešana uz skrejceļa ir ļoti laba, lai samazinātu ķermeņa stresu, nekā staigāšana vai skriešana ārā vai laukā. Šeit ir daži no ieguvumiem, ko varat gūt, vingrojot uz skrejceļa. Viena no skrejceļa priekšrocībām ir laba sirdij

  1. Uzturēt sirds veselību

Skriešana un staigāšana ir kardio vingrinājumi, kas ir pierādījuši, ka tie ir noderīgi sirdij. Papildus nodarbībām brīvā dabā abus šos sporta veidus varat nodarboties arī uz skrejceļa. Papildus veselīgas sirds uzturēšanai regulāri kardio vingrinājumi palielinās arī sirds spēku, tādējādi samazinot traucējumu risku. Tas notiek tāpēc, ka, pateicoties vingrinājumiem, asinsrite organismā var plūst vienmērīgi. Spēcīga sirds var arī pazemināt asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, un palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

  1. Zaudēt svaru

Vēl viens skrejceļa ieguvums ir tas, ka tas palīdz zaudēt svaru. Skriešana uz skrejceliņa var sadedzināt līdz 100 kalorijām uz katru noskrieto km. Tātad, stundas laikā noskrienot 9-10 km, var sadedzināt līdz pat 600 kalorijām. Protams, ne visi, kas vingro, izmantojot skrejceliņu, iegūs tādus pašus rezultātus. Tomēr ir dažas lietas, ko var darīt, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu skriešanas laikā, lai varētu zaudēt svaru. Izmantojot skrejceliņu, mēģiniet mainīt vingrinājumu, mainot skrejceliņa slīpumu vai slīpumu, mainot ātrumu (dažas minūtes nesteidzīgas pastaigas, pēc tam dažas minūtes skriešanas un atkārtojot vairākus ciklus).

  1. Stiprināt muskuļus

Lai gan parasti skrejceļa izmantošanas galvenais mērķis ir kardio vingrinājumi, acīmredzot šis skriešanas vingrošanas rīks var arī palīdzēt stiprināt muskuļus, īpaši kājās. Skrejceļa priekšrocības kāju muskuļiem būs redzamas, ja to darīsit regulāri. Jo vairāk skriesiet, jo vairāk kāju muskuļi veidosies un tie kļūs stiprāki.

  1. Samazināt traumu

Viena no lielajām priekšrocībām, skrienot uz skrejceļa, ir mazāka traumu iespējamība nekā skriešana ārā. Ikreiz, kad skrienat pa ietvi, zemi vai citām cietām, nelīdzenām virsmām, varat savainot pēdas, ceļgalus vai muguru, īpaši, ja pārsniedzat ātrumu. Bieži vien ar vecumu tas var kļūt par nopietnu problēmu. Skrejceļa priekšrocības ir drošas tiem, kas atgūstas no traumas

  1. Drošs tiem, kas atgūstas no traumām

Skriešana vai staigāšana pa skrejceliņu ir izdevīga arī tiem no jums, kuri atgūstas no traumas, jo šo rīku var pielāgot pēc vajadzības, un tam ir pilnīgas drošības funkcijas, lai jūs varētu vingrot kontrolētākā vidē. Trenējoties uz skrejceliņa pēc traumas, varat sākt lēnām no mazākā ātruma uz īsu laiku. Kad esat pieradis, varat pakāpeniski palielināt intensitāti, līdz varat atgriezties pie ierastā treniņa. Skrejceliņus bieži izmanto arī kā traumu rehabilitācijas rīku.

  1. Uzlabot garīgo veselību

Nākamais lielais ieguvums, ko varat iegūt, skrienot uz skrejceļa, ir tas, ka tas palīdz jūsu smadzenēm labāk darboties, ir veselīgākas un liek jums justies daudz laimīgākam. Skrienot, jūsu smadzenes izdala endorfīnus, kas ir smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas liek jums justies laimīgam. Tāpēc skriešana uz skrejceliņa var tieši palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi. Tiem no jums, kam ir miega traucējumi garīgu problēmu vai citu iemeslu dēļ, skriešana uz skrejceliņa var arī palīdzēt padarīt miegu mierīgāku.

  1. Atvieglo būt centīgam sportā

Skrejceliņi parasti tiek novietoti iekštelpās, tāpēc varat tos izmantot, kad vien iespējams. Ja parasti nav iespējams skriet ārā, kad ir karsts, lietains vai naktī, tad, vingrojot uz skrejceliņa, jūs nesastapsities ar visiem šiem šķēršļiem.

Padomi skriešanai uz skrejceliņa

Kad esat redzējis skrejceļa priekšrocības, iespējams, būsiet nepacietīgs, lai to izmēģinātu. Iesācējiem, kuri joprojām ir apmulsuši un nav pārliecināti par skrejceļa lietošanu, šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt.

  1. Sāciet ar iesildīšanos

Pirmais solis pirms skriešanas uz skrejceļa ir iesildīšanās, ejot vismaz piecas minūtes ar lēnu līdz mērenu ātrumu aptuveni 3-4 km stundā, ko var iestatīt uz skrejceļa. Jūs varat gatavot 5-15 minūtes.

  1. Uzziniet, kā pareizi darbojas skrejceliņu mašīna

Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, apgūstiet dažādās izmantoto iekārtu funkcijas. Ja izmantojat skrejceliņu fitnesa centrā, pirms skrejceliņu lietošanas lūdziet darbiniekiem, lai tie palīdzētu veikt tā funkcijas, jo uz skrejceliņa iekārtas ir daudz funkciju pogu.

  1. Saglabājiet slīpumu, lai tas nebūtu pārāk stāvs

Daži skrējēji pieņem, ka viņi skrejceliņu izmanto bieži, tāpēc nav nekas neparasts, ka kāds izaicina sevi, iestatot skrejceliņa sliežu ceļu uz stāvu vai vairāk nekā 2 procentiem. To nevajadzētu darīt, jo tas var noslogot muguru, gurnus un potītes. Izvairieties skriet pa stāvu slīpumu ilgāk par piecām minūtēm. Jūs varat sajaukt stāvus kāpumus ar plakana skriešana. Kalnu posms palīdz veidot spēku, bet plakana skriešana veidot izturību un izturību. Veiciet vingrinājumu ar 30 minūšu intervālu.

  1. Vērojiet savus soļus

Visizplatītākās kļūdas uz skrejceļa ir pārspīlēts, vai zemes papēdis pirmais. Skrejceļa lentei virzoties uz priekšu, pārspīlēts radīt bremzēšanu uz jostas, tādējādi potenciāli traumējot pēdas. Lai no tā izvairītos, mēģiniet turēt kājas zem ķermeņa. Tāpat pārliecinieties, ka ķermenis paliek vertikāli, nav nepieciešams noliekties uz priekšu. Ja jūs pārāk noliecaties uz priekšu, jūs varat beigties ar sāpēm kaklā un mugurā vai arī jūs varat zaudēt līdzsvaru.

  1. Palieliniet soļu skaitu

Jo vairāk soļu veiksit minūtē, jo efektīvāk skriesiet uz skrejceliņa. Lai palielinātu soļu skaitu skrejceliņa skrējiena laikā, koncentrējieties uz īsākiem, ātrākiem soļiem un turiet kājas tuvu jostai.

  1. Neleciet un nemainiet pozīcijas, kamēr skrejceļš joprojām kustas

Viens no lielākajiem traumu cēloņiem uz skrejceļa ir lēkšana vai nokrišana no ātri kustīga skrejceļa. Ja jums kaut kas jādara, vispirms varat palēnināt skrejceļa ātrumu. Pēc tam jūs varat staigāt uzmanīgi. Dariet to pašu, kad atgriežaties, nemēģiniet izslēgt vai atstāt skrejceliņu lielā ātrumā un stāvā slīpumā, jo tas var apdraudēt lietotāju. [[saistītie raksti]] Šie ir daži padomi par skriešanu uz skrejceļa, kā arī par tā ieguvumiem veselībai. Tiem no jums, kam ir vairāk līdzekļu, tas nekad nenāk par ļaunu nopirkt skrejceliņu kā līdzekli, lai regulāri vingrotu mājās.