D vitamīna ieguvumi ir nepieciešami organismam, lai tas darbotos optimāli. Ir zināms, ka šim vitamīnam ir cieša saistība ar kaulu veselību. Tomēr D vitamīna priekšrocības neaprobežojas tikai ar kauliem. Šim vitamīnam ir neskaitāmas citas priekšrocības veselībai, piemēram, samazina depresijas un pat vēža risku. Lai uzzinātu visas priekšrocības, uzzināsim vairāk par D vitamīna priekšrocībām. Ir 2 D vitamīna veidi, proti, D2 vitamīns un D3 vitamīns. Būtībā D2 vitamīns nāk no augu vai augu avotiem. Tikmēr D3 vitamīns nāk no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Abi var būt papildinājuma veidā.
D vitamīna ieguvumi veselībai
Lai gan to dēvē par vitamīnu, D vitamīns patiesībā ir prohormons vai hormona prekursors. Atšķirībā no vairuma citu vitamīnu, ko organisms nespēj ražot pats, D vitamīns ir tieši pretējs, jo organisms to var ražot tieši. Cilvēka ķermenis spēj ražot D vitamīnu, tieši pakļaujoties rīta saulei uz ķermeņa ādas. Turklāt D vitamīnu var iegūt arī no noteiktiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem. Daži no D vitamīna ieguvumiem veselībai, tostarp:
1. Uzturiet kaulu veselību
D vitamīna priekšrocības ir noderīgas stipriem kauliem D vitamīna funkcija ir noderīga kalcija un fosfora līmeņa regulēšanai asinīs. Abi šie faktori ļoti ietekmē kaulu veselības saglabāšanu. Turklāt D vitamīna ieguvumi kauliem var arī palīdzēt absorbēt kalciju, tādējādi veicinot spēcīgu un veselīgu kaulu augšanu un uzturēšanu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka D vitamīns ir ļoti svarīgs, lai novērstu kaulu slimības, piemēram, rahītu, osteomalāciju un osteoporozi.
2. Veicina svara zudumu
Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition, atklājās, ka cilvēki, kuri katru dienu lietoja kalcija un D vitamīna piedevas, varēja efektīvāk zaudēt svaru. Zinātnieki arī apgalvo, ka papildus kalcijam un D vitamīnam ir ēstgribas nomācoša iedarbība, tādējādi veicinot svara zudumu.
3. Aizsargājiet sevi no elpceļu infekcijām
D vitamīna priekšrocības spēj samazināt inficēšanos ar gripas vīrusu.Tiek uzskatīts, ka D vitamīna ieguvumi organismam paaugstina imunitāti. 2018. gada pārskatā, kurā apkopoti vairāki pētījumi, tika norādīts, ka D vitamīnam ir aizsargājoša iedarbība pret gripas vīrusu. Turklāt viens pētījums no International Journal of Molecular Sciences atklāja, ka 25 kontrolētos pētījumos, kuros piedalījās aptuveni 11 300 cilvēku, dalībnieki, kuriem bija D vitamīna deficīts, uzrādīja samazinātu elpceļu infekciju risku pēc D vitamīna piedevu lietošanas. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu to. gan efekts.
4. Palieliniet iespēju palikt stāvoklī
Analizējot vairākus pētījumus, kuros iesaistītas sievietes, kurām tiek veikta IVF, pētnieki no
Eunice Kennedy Shriver Nacionālais bērnu veselības un cilvēka attīstības institūts atklāja, ka sievietēm ar augstāku D vitamīna līmeni bija arī lielākas grūtniecības iestāšanās iespējas. [[saistīts raksts]] Turklāt pētnieki arī atklāja, ka topošajām māmiņām, kurām pirms grūtniecības bija pietiekams D vitamīna līmenis, bija par 10 procentiem lielāka iespēja iestāties grūtniecība, un viņu spontāna aborta risks grūtniecības laikā samazinājās par 12 procentiem. . Tikmēr žurnāla Journal of Midwifery & Women's Health pārskats parādīja, ka grūtniecēm, kurām bija D vitamīna deficīts, bija lielāks preeklampsijas un priekšlaicīgas dzemdības risks.
5. Samaziniet risku multiplā skleroze
Pamatojoties uz eksperimentāliem pierādījumiem, D vitamīns var darboties kā spēcīgs imūnmodulators, tādējādi samazinot risku
multiplā skleroze . Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu šīs priekšrocības.
6. Samazina vēža risku
Dažādi pētījumi arī liecina, ka D vitamīns ir saistīts ar samazinātu risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, proti, prostatas, krūts, resnās zarnas, urīnpūšļa un aknu vēzi. Citā pētījumā arī atklāts, ka augsts D vitamīna līmenis vēža ārstēšanas laikā izraisīja par 50 procentiem zemāku mirstības līmeni.
7. Samaziniet depresiju
D vitamīna priekšrocības var uzlabot depresijas simptomus. Tiek uzskatīts, ka D vitamīna ieguvumiem ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā un depresijas mazināšanā. Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju, kuri saņēma D vitamīna piedevas, simptomi uzlabojās. Tikmēr citā pētījumā ar cilvēkiem ar fibromialģiju pētnieki atklāja, ka trauksme un depresija bija biežāk sastopamas tiem, kuriem ir D vitamīna deficīts.
8. Saglabājiet veselīgu ādu
D vitamīna priekšrocības ādai ietver:
- Samazina ādas iekaisumus, piemēram, psoriāzi, ekzēmu un vitiligo.
- Samazina ādas vēža risku
- Kā antioksidants, lai aizsargātu ādu no brīvajiem radikāļiem
- Paātrināt ādas atjaunošanos.
9. Uzlabot spermas kvalitāti
D vitamīna priekšrocības var palielināt spermas kustību Žurnālā Human Reproduction publicētajos pētījumos atklājās, ka vīrieši, kuriem trūkst D vitamīna, piedzīvo lēnu spermas kustību un nepilnīgu formu. Šis stāvoklis noteikti samazina vīriešu auglību. Acīmredzot D vitamīna priekšrocības vīriešiem palielinās spermas ātrumu līdz olšūnai un atvieglos olšūnas apaugļošanos.
D vitamīna trūkuma dēļ
D vitamīna trūkums izraisa noguruma sajūtu.Saskaņā ar Veselības ministrijas Uztura atbilstības koeficientu (RDA) D vitamīna ikdienas nepieciešamība pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 15 mcg. Dažādi faktori var ietekmēt jūsu spēju iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna. Šie faktori ietver atrašanās vietu ar augstu piesārņojumu, sauļošanās līdzekļu lietošanu, vairāk laika pavadīšanu telpās un tumšāku ādu. Ja organismā trūkst D vitamīna, var rasties šādi simptomi:
- Nogurums
- Kaulu un muguras sāpes
- slikts garastāvoklis
- Matu izkrišana
- Muskuļu sāpes
- Traucējumi brūču dzīšanai
- Bieža slimība vai infekcija.
Ja šis D vitamīna deficīts organismā turpinās ilgstoši, var rasties dažādas komplikācijas, piemēram, sirds slimības, autoimūnas problēmas, neiroloģiskas saslimšanas, grūtniecības komplikācijas un noteikti vēža veidi.
Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir piens un siers. Jums jācenšas iegūt pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīna avoti ir ne tikai no saules gaismas, bet arī no D vitamīna uzņemšanas. Vairāki pārtikas veidi, kas satur D vitamīnu dabiski, ietver:
- Lasis
- Sardīne
- Olas dzeltenums
- Garneles
- Stiprināts piens
- Stiprināta labība
- Stiprināts Jogurts
- Siers
- Liellopu aknas
- Pelējums
Piezīmes no SehatQ
D vitamīna priekšrocības palīdz organismam optimāli veikt savas funkcijas, lai novērstu slimību risku. Papildus saules gaismai D vitamīna avotus var iegūt no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Pirms lietošanas varat konsultēties ar uztura speciālistu, lai iegūtu norādījumus par pareizo devu. Lai uzzinātu vairāk par vitamīnu darbību organismā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play. [[Saistīts raksts]]
D vitamīna priekšrocības ir noderīgas stipriem kauliem D vitamīna funkcija ir noderīga kalcija un fosfora līmeņa regulēšanai asinīs. Abi šie faktori ļoti ietekmē kaulu veselības saglabāšanu. Turklāt D vitamīna ieguvumi kauliem var arī palīdzēt absorbēt kalciju, tādējādi veicinot spēcīgu un veselīgu kaulu augšanu un uzturēšanu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka D vitamīns ir ļoti svarīgs, lai novērstu kaulu slimības, piemēram, rahītu, osteomalāciju un osteoporozi. 
D vitamīna priekšrocības spēj samazināt inficēšanos ar gripas vīrusu.Tiek uzskatīts, ka D vitamīna ieguvumi organismam paaugstina imunitāti. 2018. gada pārskatā, kurā apkopoti vairāki pētījumi, tika norādīts, ka D vitamīnam ir aizsargājoša iedarbība pret gripas vīrusu. Turklāt viens pētījums no International Journal of Molecular Sciences atklāja, ka 25 kontrolētos pētījumos, kuros piedalījās aptuveni 11 300 cilvēku, dalībnieki, kuriem bija D vitamīna deficīts, uzrādīja samazinātu elpceļu infekciju risku pēc D vitamīna piedevu lietošanas. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu to. gan efekts. 
D vitamīna priekšrocības var uzlabot depresijas simptomus. Tiek uzskatīts, ka D vitamīna ieguvumiem ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā un depresijas mazināšanā. Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju, kuri saņēma D vitamīna piedevas, simptomi uzlabojās. Tikmēr citā pētījumā ar cilvēkiem ar fibromialģiju pētnieki atklāja, ka trauksme un depresija bija biežāk sastopamas tiem, kuriem ir D vitamīna deficīts. 
D vitamīna priekšrocības var palielināt spermas kustību Žurnālā Human Reproduction publicētajos pētījumos atklājās, ka vīrieši, kuriem trūkst D vitamīna, piedzīvo lēnu spermas kustību un nepilnīgu formu. Šis stāvoklis noteikti samazina vīriešu auglību. Acīmredzot D vitamīna priekšrocības vīriešiem palielinās spermas ātrumu līdz olšūnai un atvieglos olšūnas apaugļošanos. 
D vitamīna trūkums izraisa noguruma sajūtu.Saskaņā ar Veselības ministrijas Uztura atbilstības koeficientu (RDA) D vitamīna ikdienas nepieciešamība pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 15 mcg. Dažādi faktori var ietekmēt jūsu spēju iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna. Šie faktori ietver atrašanās vietu ar augstu piesārņojumu, sauļošanās līdzekļu lietošanu, vairāk laika pavadīšanu telpās un tumšāku ādu. Ja organismā trūkst D vitamīna, var rasties šādi simptomi: 
Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir piens un siers. Jums jācenšas iegūt pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīna avoti ir ne tikai no saules gaismas, bet arī no D vitamīna uzņemšanas. Vairāki pārtikas veidi, kas satur D vitamīnu dabiski, ietver: 
