Vai esat kādreiz izjutis muskuļu spazmas naktī, kad cieši guļat? Tu neesi viens. Muskuļu spazmas naktī vai
nakts kāju krampji ir ierasta lieta. Šīs lēkmes var ilgt no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Vidēji muskuļu spazmas ilgst deviņas minūtes. Parasti šie muskuļu krampji vai spazmas rodas ikru zonā. Muskuļi jutīsies pievilkti un būs grūti kustīgi. Uzzināsim vairāk par to, kas izraisa muskuļu spazmas naktī. [[Saistīts raksts]]
Kas izraisa muskuļu spazmas?
Parasti krampji rodas, kad ķermenis veic tādas darbības kā peldēšana vai skriešana. Bet savādāk ir ar muskuļu spazmām naktī. Bez brīdinājuma krampji var rasties bez redzama iemesla. Dažas lietas, kas bieži ir saistītas ar muskuļu spazmām, ir:
- pārāk saspringti muskuļi
- pēc ilgas sēdēšanas
- sēžot ar nepareizu stāju
- strādāt vai stāvēt uz betona grīdām
- plakanās pēdas struktūra (plakanās pēdas)
Runājot par slimībām, ir vairāki veselības stāvokļi, kas ir saistīti ar muskuļu spazmām:
- grūtniecība
- alkohola atkarība
- dehidratācija
- Parkinsons
- cukura diabēts
Viens no citiem faktoriem, kas var izraisīt muskuļu spazmas naktī, ir muskuļu sasprindzinājums fiziskās slodzes dēļ. Kustības, kas pārāk piespiež muskuļus, var izraisīt krampjus. Turklāt, ja apkure un dzesēšana netiek veikta optimāli.
Muskuļu spazmas noteiktos apstākļos
Gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti muskuļu spazmām naktī, salīdzinot ar jaunākiem cilvēkiem. Parasti muskuļi sāk atslābt 40. gadu vidū, kad cilvēks aktīvi nevingro. Turklāt 50-60% pieaugušo un 7% bērnu piedzīvos muskuļu spazmas. Grūtniecēm muskuļu spazmas var rasties biežāk. Grūtniecības laikā dzemde nospiež noteiktus nervus, lai kāju asinsrite nebūtu gluda. Turklāt kalcija un magnija deficīts izraisa arī muskuļu spazmas. Turklāt dehidratācijai ir nozīme, palielinot krampju risku.
Kā tikt galā ar muskuļu spazmām
Ja jums ir muskuļu spazmas, daži no tālāk minētajiem pašārstēšanās līdzekļiem var jums noderēt.
- Viegli izstiepiet un iemasējiet krampjus, lai to atkal atslābinātu.
- Novietojiet aukstu vai karstu kompresi uz muskuļa, kas jūtas saspringts.
- Iešana dušā vai mērcēšanās karstā ūdenī var arī atslābināt saspringtos muskuļus.
Kā to novērst?
Patiesībā muskuļu spazmas ir nekaitīgas, un tām nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Turklāt šie krampji ilgst tikai īsu laiku un pāriet paši. Vai ir kāds veids, kā novērst muskuļu spazmas? Šeit ir daži veidi, kā varat izmēģināt:
- pārliecinieties, ka ķermenis ir hidratēts, dzerot pietiekami daudz, vismaz 8 glāzes ūdens dienā
- ja vingrojat, maksimāli iesildieties un atdzesējiet
- stiepšanās stāvot sienas priekšā, vienu kāju otrai priekšā. Nospiediet sienu, līdz tiek izvilkti ikru muskuļi. Dariet to 15-30 sekundes.
- izmantojiet apavus, kas atbilst jūsu pēdas izmēram
- izvairieties no segas stāvokļa, kas miega laikā var neapzināti aptīt kājas
Muskuļu spazmas gan nedraud, bet esi uzmanīgs ar signāliem, kas rodas naktī. Ja muskuļu spazmas rodas biežāk, noskaidrojiet, vai jūsu ķermenī nav citu simptomu.
