9 Prāta apmācības aktivitātes, produktīvas aktivitātes vecumdienām

Svarīga ir ne tikai fiziskā veselība, bet arī smadzeņu veselības uzturēšana. Smadzenes ir centrs visam, ko mēs darām, tāpēc tās ir jāuzlabo ar smadzeņu vingrinājumiem. Ir daudzas atalgojošas un jautras prāta apmācības aktivitātes, piemēram, jaunu maršrutu izmēģināšana vai eksperimentēšana ar mūziku. Smadzeņu apmācība nav standarta vingrinājumu veids, un tam ir jāievēro noteikti noteikumi. Galvenās smadzeņu apmācības aktivitātes ir tās, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu, fokusu un smadzeņu darbību. Katrs var izvēlēties pēc savas izvēles.

Smadzeņu treniņu aktivitāte

Meditācija var uzlabot smadzeņu veselību Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka smadzeņu vingrošana var uzturēt smadzenes veselas neatkarīgi no vecuma. Smadzeņu vingrinājumi palīdz uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un koncentrēšanos. Ieguvumus var redzēt ikdienas darbībās, kuras var paveikt ātrāk un vienkāršāk. Dažas smadzeņu apmācības aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir šādas:

1. Puzles salikšana

Puzles nav tikai rotaļlietas bērniem. Puzles salikšanai nav vecuma ierobežojumu, un tas ir lielisks veids, kā stiprināt smadzenes. Smadzeņu trenēšana, saliekot puzli, ietver vairākas kognitīvās spējas. Ir jāaplūko dažādi puzles gabali, padarot to smadzenēm izaicinošu.

2. Spēļu kārtis

Kāršu spēlēšana ir arī smadzeņu vingrinājums, jo tas var nodrošināt garīgu stimulāciju. Tas neaizņem daudz laika, kāršu spēles uz īsu brīdi var palielināt skaļumu vairākos smadzeņu apgabalos. Ne tikai tas, ka atmiņa un asas domāšanas prasmes tiek trenētas arī ar kāršu spēlēm.

3. Bagātināt vārdu krājumu

Bieži vien, lasot grāmatu vai rakstu, parādās jauni vārdi, kas nekad agrāk nebija zināmi. Neignorējiet to, pierakstiet to grāmatā vai piezīmes tālruni, izdomājot definīciju. Nākamajā dienā mēģiniet lietot vārdu piecas reizes, lai tas būtu pazīstamāks. Pieradums iepazīt jaunu vārdu krājumu sniegs stimulu tai smadzeņu daļai, kas apstrādā audio un vizuālo informāciju. Ja to izmantos kā ikdienas smadzeņu vingrojumu aktivitāti, tas sniegs labu stimulu smadzenēm.

4. Apgūstiet jaunu valodu

Nav jābūt poliglots, bet jaunas valodas apguve uzlabos cilvēka izziņas spējas. Ne tikai uzlabo atmiņu, bet arī palielina radošumu. Interesanti, ka vairāku valodu apguve var novērst smadzeņu darbības samazināšanos. Nebaidieties, ja jūtat, ka esat pārāk vecs, lai apgūtu jaunu valodu. Nekad nav par vēlu pilnveidot atmiņu, izvēloties svešvalodu un sākot to apgūt.

5. Deja

Ja vēlaties smadzeņu treniņu aktivitātes, kas ietver vairāk fizisko kustību, dejošana var būt iespēja. Jaunu deju kustību apgūšana palielinās smadzeņu spēju ātrāk apstrādāt informāciju un uzlabos atmiņu. Arī apgūstamie deju veidi ir bezmaksas, tikai pielāgojiet to atbilstoši savai gaumei. Sākot ar salsu, hip-hopu, laikmetīgo deju, pat zumba var būt arī izvēle. Noder ne tikai smadzeņu veselībai, bet arī dejošana var novērst garastāvokļa maiņas.

6. Mūzikas klausīšanās vai atskaņošana

Uzlabojiet savu smadzeņu radošumu, klausoties vai atskaņojot mūziku. Kā liecina 2017. gada pētījums, mūzikas klausīšanās patīkamā tonī drīzāk rosinās jaunas idejas, nevis klusu atmosfēru. Ja vēlies iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu, nekad nav par vēlu. Jebkurš vecums ir īstais brīdis, lai iepazītu instrumentu, kā arī sniegtu pozitīvu stimulu smadzenēm.

7. Mācīties prasmes jauns

Kad pēdējo reizi baroja smadzenes ar mācībām prasmes jauns? Tas izrādās spējīgs stiprināt saikni starp smadzeņu daļām. Pat gados vecākiem cilvēkiem jaunu lietu apgūšana uzlabos atmiņu. Jebkas var būt līdzeklis, lai apmācītu smadzenes prasmes jauns. Sākot no iepazīšanās ar mašīnām, kā rakstīt rakstus, iepazīšanās programmatūra jaunums fotoattēlu rediģēšanā un daudz kas cits. Vienmēr ir iemesls un veids, kā sevi nodrošināt prasmes jauns.

8. Izmēģiniet jaunu maršrutu

Kāda ir tava ikdiena, dodoties uz darbu? Ja tas ir vienīgais maršruts, mēģiniet vingrināt savas smadzenes, izmēģinot jaunu maršrutu. Tas nav tikai atšķirīgs maršruts, bet arī sabiedriskā transporta izmantošana, lai stimulētu atšķirīgu domāšanas veidu smadzenēs.

9. Meditācija

Katru dienu veltiet dažas minūtes meditācijai. Elpas regulēšana un koncentrēšanās uz meditāciju var mazināt stresu un pārmērīgu trauksmi. Ne tikai tas, ka meditācija, šķiet, arī uzlabo smadzeņu spēju apstrādāt informāciju. Šis smadzeņu vingrinājums aizņem tikai apmēram 5 minūtes. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Jūs pat varat trenēt savas smadzenes ar vienkāršām lietām, piemēram, atcerēties, ko citi cilvēki valkā, kad viņi tiekas ar jums. Izveidojiet laipnu garīgā piezīme prātā un veiciet testu, lai pārbaudītu atmiņu. Tas ir, smadzeņu treniņu aktivitātes var veikt katru dienu katrai gaumei atbilstošā veidā. Lai gan tas ir redzams, nenovērtējiet par zemu smadzeņu veselību un kognitīvo funkciju. Ja vēlaties uzzināt vairāk par smadzeņu veselību, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.