Vai vēlaties veselīgas acis līdz vecumdienām? Šie 8 pārtikas produkti acu veselībai

Veselība
Acis ir atslēga, lai cilvēks varētu "redzēt" pasauli. Tāpēc ikvienam vienmēr ir ieteicams ēst pārtiku acu veselībai. Ir pierādīts, ka ir vairāki pārtikas veidi, kas ir labvēlīgi acu veselībai. Parasti cilvēki uzskata, ka samazināta redzes spēja ir neizbēgamas novecošanas sekas. Faktiski veselīgs dzīvesveids, piemēram, ēšana acu veselībai, var ievērojami samazināt acu problēmu risku. Ir daži barības vielu veidi, kas var samazināt acu problēmu risku, jo īpaši tās, kas saistītas ar vecumu cinks, varš, C vitamīns, E vitamīns un beta karotīns. Pēdējā laikā ir palielinājies to uzturvielu veidi, kas ir iedarbīgi acu veselībai. Ir vienlīdz efektīvas omega-3 taukskābes, luteīns un zeksantīns. [[Saistīts raksts]]

Pārtika acu veselībai

Lai nodrošinātu veselas acis un samazinātu acu problēmu risku novecojot, šeit ir saraksts ar ieteicamajiem acu veselībai labvēlīgajiem pārtikas produktiem: Zivis satur omega-3, kas ir labs acu veselībai

1. Zivis

Nevar noliegt, ka zivis ir labākais omega-3 taukskābju avots. Vissvarīgākā daļa ir zivju eļļa, piemēram, tuncis, lasis, sardīnes, anšovi, siļķes un foreles. Vairāki pētījumi apstiprina faktu, ka pietiekama zivju eļļas patēriņš var samazināt acu sausuma risku, tostarp acu sausuma risku, kas var rasties, ja kāds pārāk ilgi skatās datora monitorā.

2. Rieksti

Nākamais ēdiens acu veselībai ir rieksti. Atkal, jo tajā ir augsts omega-3 taukskābju saturs. Ne tikai tas, ka rieksti satur arī E vitamīnu, kas var aizsargāt acis no novecošanās izraisītiem bojājumiem. Daži riekstu veidi, kas ir noderīgi acu veselībai, ir pupiņas, Indijas rieksti, valrieksti un Brazīlijas rieksti.

3. Citrusaugļi

Labākais auglis acu veselībai ir citrusaugļi, tikai tāpēc, ka tajos ir daudz C vitamīna. Tāpat kā E vitamīns, C vitamīns ir antioksidanta veids, kas var novērst acu problēmas. Ieteicamo citrusaugļu piemēri ir citroni, apelsīni un laimi. Zaļie dārzeņi ir ļoti barojoši acu veselības saglabāšanā

4. Zaļie lapu dārzeņi

Luteīna, zeaksantīna un C vitamīna saturs zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, kāpostos un Pok Coy, ir ļoti barojoši acu veselībai. Būs labāk, ja apstrāde nebūs pārāk pārmērīga, lai uzturvielu saturs joprojām tiktu saglabāts.

5. Burkāns

Acīmredzot ne tikai mīts, kas vēsta, ka burkāni ir uzturs acu veselībai. Beta-karotīna saturs, kas padara burkānus vienmēr šajā sarakstā. Ne tikai tas, ka burkāni satur arī A vitamīnu ar proteīna komponentu, ko sauc par rodopsīnu. Tas var palīdzēt tīklenei absorbēt gaismu. Citi krāsaini augļi, piemēram, paprika, tomāti, zemenes, ķirbis un kukurūza, arī ir labs A un C vitamīna avots.

6. Liellopu gaļa

Viens no dzīvnieku proteīniem, kas ir bagāti ar cinks ir liellopu gaļa. To pierāda daudzi pētījumi, cinks var aizkavēt ar vecumu saistītas redzes problēmas, piemēram, tuvredzību līdz makulas deģenerācijai. Acs tīklene satur daudz cinks, ieskaitot asinsvadu tīklu ap tīkleni. Tāpēc ieteicama liellopu gaļa, taču atceries, ka tās patēriņam ir jāpaliek saprātīgās robežās. Olas ir noderīgas, lai samazinātu acu veselības risku novecošanās dēļ

7. Olas

Nākamais labākais luteīna un zeaksantīna avots ir olas. Ne tikai tas, ka šis viegli apstrādājamais ēdiens ir arī bagāts ar C vitamīnu, E vitamīnu un cinku. Šīs uzturvielas var samazināt acu veselības problēmu risku novecošanas dēļ.

8. Mazgāt

Šķiet, ka acu veselībai labvēlīga ir arī brīvā laika aizpildīšana, ēdot kuaci. Kuaci jeb saulespuķu sēklas satur E vitamīnu un cinku. Protams, tas nenozīmē, ka, ēdot vairākus pārtikas produktus acu veselībai, tas ir droši arī jūsu acīm. Jāņem vērā arī dzīvesveids. Dažas lietas, kas var aizsargāt acu veselību, ir:
  • Vienmēr regulāri pārbaudiet savu acu veselību
  • Skatoties uz ekrānu, pārliecinieties, vai jūsu acis atrodas vienā līmenī ar monitora augšdaļu
  • Izmantojiet labu krēslu, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret grīdu (ne pārāk augstu vai pārāk zemu).
  • Kad acis jūtas sausas, palieliniet mirkšķināšanas intensitāti
  • Atpūtiniet acis ik pēc 20 minūtēm, stāviet ik pēc 2 stundām un atpūtieties 15 minūtes
Dažas no iepriekš minētajām lietām ir svarīgi darīt, it īpaši, ja katru dienu atrodaties ekrāna priekšā. Neļaujiet acu veselībai pasliktināties tikai nepareiza dzīvesveida dēļ. Neaizmirstiet ikdienas ēdienkartes patēriņa sarakstā iekļaut pārtiku acu veselībai.