Termins anaerobās nodarbības daudziem cilvēkiem var nebūt pazīstams. Tomēr šāda veida vingrinājumi bieži tiek veikti, lai iegūtu piemērotu ķermeni, piemēram, lekt, skriešana un svaru celšana. Anaerobā vingrošana ir pretstats aerobajiem vingrinājumiem, jeb kardio.
Kas ir anaerobā vingrošana?
Anaerobā vingrošana ir ļoti augstas intensitātes vingrinājums, kurā jūs īsā laikā pielietojat visu savu enerģiju, cik vien iespējams. Pats termins anaerobs nozīmē bez skābekļa. Šis apmācības veids liks sirds sistēmai nepietikt laika, lai nodrošinātu skābekli muskuļiem. Anaerobos vingrinājumus parasti veic, lai palielinātu izturību un muskuļu spēku. Parasti, kad mēs vingrojam ar zemu vai mērenu intensitāti, ķermenis izmanto skābekli, lai ražotu enerģiju. Tikmēr, veicot anaerobos vingrinājumus, enerģija tiks iegūta no glikozes organismā. Anaerobo vingrinājumu piemēri ir:
- Svarcelšana
- Lecamaukla
- sprints
- Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)
- Velosipēds
Visi iepriekš minētie vingrinājumi tiek klasificēti kā anaerobie vingrinājumi, ja tie tiek veikti ar ļoti augstu intensitāti. Tikmēr, ja nē, vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana un lecināšana ar virvi, var ietilpt aerobikas vingrinājumu kategorijā, jeb kardio.
Aerobikas vingrinājumu priekšrocības un riski
Tāpat kā ar citiem vingrinājumu veidiem, veicot anaerobos vingrinājumus, ir ieguvumi un riski. Šeit ir paskaidrojums.
1. Anaerobo vingrinājumu priekšrocības
Dažas priekšrocības, ko varat iegūt, regulāri veicot anaerobos vingrinājumus, ir:
- Veidojiet muskuļus
- Zaudēt svaru
- Uzturēt muskuļu masu
- Stiprināt kaulus
- Sadedzināt taukus
- Palieliniet izturību, lai veiktu dažādas aktivitātes
2. Anaerobo vingrinājumu risks
Anaerobā vingrošana ir ļoti augstas intensitātes slodze, tāpēc parasti nav ieteicama cilvēkiem, kuri nav pieraduši vingrot. Ja esat iesācējs regulāros vingrinājumos, veiciet vingrinājumus ar zemu vai mērenu intensitāti, līdz pakāpeniski uzlabojas jūsu izturība un muskuļu spēks. Vingrinājumu piemēri, ko var veikt, ietver staigāšanu 5 minūtes vienā vingrinājumā un to regulāri veicot, līdz esat pietiekami stiprs, lai to darītu 30 minūtes bez apstāšanās. Pēc tam pārejiet uz augstas intensitātes vai pat ļoti augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, anaerobiem vingrinājumiem.
Tas ir jāņem vērā, jo augstas intensitātes vingrinājumiem parasti ir lielāks traumu risks. [[Saistīts raksts]]
Atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem
Galvenā atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem ir enerģijas avotā. Šeit ir paskaidrojums.
• Aerobikas nodarbības
Enerģija, ko ķermenis iegūst, veicot aerobos vingrinājumus, nāk no ienākošā skābekļa padeves, tāpēc enerģija no citiem avotiem vairs nav nepieciešama. Veicot aerobos vingrinājumus, jūs elpojat ātrāk un dziļāk. Tādējādi palielināsies skābekļa līmenis asinīs un sirds pukst ātrāk, kā arī palielināsies asins plūsma uz muskuļiem. Tātad, jūs būsiet stiprs fiziskām aktivitātēm. Aerobos vingrinājumos process, kurā enerģija tiek nodrošināta ar skābekli muskuļiem, aizņem laiku, tāpēc šis process var notikt, ja veicat vieglu vai mērenu intensitāti.
• Anaerobā slodze
Augstas intensitātes anaerobos vingrinājumos ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai skābekli apstrādātu kā enerģiju. Tāpēc organisms izmantos glikozes rezerves, lai vingrošanas laikā muskuļi varētu turpināt strādāt. Atšķirot no vingrinājuma veida, aerobos vingrinājumus var redzēt skriešanā 30-60 minūtes, bet anaerobos sprintus 15-20 minūtes. Tā kā intensitāte ir augstāka, anaerobās nodarbības ilgums ir īsāks nekā aerobās nodarbības. Vingrinājumi, gan aerobos, gan anaerobos, ir jāveic regulāri. Tomēr, ja jums ir bijušas noteiktas hroniskas slimības, jums joprojām ir jāpārrunā ar savu ārstu par drošāko un jūsu ķermeņa stāvoklim atbilstošu vingrojumu veidu. tu arī vari
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
