Vai esat kādreiz mēģinājis vinyasa jogu? Vinyasa joga ir jogas veids, kas ietver virkni kustību, kurās izmaiņas tiek pielāgotas elpas ritmam. Ieelpojot vai izelpojot, jūs pāriesit tieši no vienas pozas uz nākamo, radot dinamisku plūsmu. Uzziniet vairāk par vinyasa jogu zemāk.
Vinyasa jogas priekšrocības
Burtiski, vinyasa nāk no sanskrita, kas nozīmē attiecības. Interpretējot, tās ir attiecības starp kustību un elpu vai attiecības starp pozām secībā. Vinyasa jogas pozas un plūsmas ātrums parasti atšķiras atkarībā no instruktora. Vinyasa joga var palielināt ķermeņa enerģiju un nodrošināt relaksāciju. Attiecībā uz dažām citām jogas vinyasa piedāvātajām priekšrocībām, proti:
1. Palieliniet muskuļu spēku
Vinyasa joga var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, jo pozas, kas tiek izpildītas secīgi, ir tik dinamiskas. Tas liek ķermeņa muskuļiem kustēties ātrāk, lai tas varētu arī padarīt ķermeni piemērotāku.
2. Zemāks stresa un trauksmes līmenis
Vinyasa jogas relaksējošais efekts var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni. Ieelpojot un izelpojot jogas nodarbībā, jūsu prāts jutīsies daudz mierīgāks.
3. Uzlabot stabilitāti un līdzsvaru
Kopumā joga patiešām var uzlabot stabilitāti un līdzsvaru. Regulāri praktizējot vinyasa jogu, jūsu ķermenis kļūs līdzsvarotāks un samazināsies kritiena risks.
4. Palīdziet zaudēt svaru
Tā kā kustības ir ātrākas un aktīvākas, vinyasa joga var sadedzināt vairāk kaloriju. Ja tas tiek darīts regulāri, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
5. Ideāls kardio treniņš
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu žurnālā Journal of Yoga & Physical Therapy, vinyasa jogas ātrās kustības padara to par ideālu sirds un asinsvadu vingrinājumu. Tas var palīdzēt barot un uzlabot sirds darbību. [[Saistīts raksts]]
Vinyasa jogas kustības iesācējiem
Pat ja jūs joprojām esat iesācējs, jums nav jāuztraucas par grūtībām nodarboties ar vinyasa jogu, jo ir īpašas kustības iesācējiem. Tālāk ir norādīta vinyasa jogas kustību secība iesācējiem, kuras parasti veic:
Sāciet ar pozīciju
dēlis kur plaukstas un kāju pirksti balstās uz paklājiņa, lai atbalstītu ķermeni. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas un gurni atrodas vienā līnijā ar pleciem, veidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām.
Nolaidiet ceļus, krūtis un zodu
Izelpojiet, lai nolaistu ceļus, krūtis un zodu uz paklāja. Neļaujiet sēžamvietai nolaisties, un jūsu elkoņiem ir jābūt taisni atpakaļ sānos. Šī poza ir laba mugurkaulam un stiprina rokas.
Ieelpojiet un pārejiet uz kobras pozīciju, kur rokas paliek iepriekšējā stāvoklī. Tomēr nolaidiet gurnus un sēžamvietas uz paklāja, lai jūsu krūtis paceltos. Ļaujiet krūtīm pacelties ar muguras, nevis roku spēku. Pārliecinieties arī, lai jūsu iegurnis un pēdu augšdaļas būtu pret paklāju.
Izelpojiet un paceliet ķermeni tur, kur sēžamvieta atrodas visaugstākajā pozīcijā. Koncentrējieties uz plaukstām un pēdu zolēm, kas ir piestiprinātas pie paklājiņa. Pārliecinieties, ka jūsu rokas un kājas ir taisnas un galva un ceļgali ir paralēli, lai jūsu ķermenis veidotu trīsstūri. Kad esat pieradis veikt šo kustību, varat mainīt kustību ar citām, izaicinošākām. Ja vēlaties to izmēģināt, varat apmeklēt vinyasa jogas nodarbību apmācīta instruktora vadībā, lai nekļūdītos. Noteikti iesildieties un atdzesējiet gan pirms, gan pēc treniņa. Neaizmirstiet dzert ūdeni starp treniņiem, lai jūsu šķidruma vajadzības tiktu apmierinātas un izvairītos no dehidratācijas. Ja treniņa laikā rodas trauma, reibonis, slikta dūša vai vemšana, nekavējoties jāpārtrauc nodarbība un jāiet ārā.
