Papildus izsalkuma, slāpju un iekāres aizturēšanai mums ir arī jāvalda emocijas, gavējot Ramadāna mēnesī. Labā ziņa ir tā, ka ir dažādi veidi, kā gavēņa laikā ierobežot emocijas. Sapratīsim dažādus veidus, kā kontrolēt emocijas, lai mūsu gavēņa dievkalpojums kļūtu raitāks.
9 veidi, kā novērst dusmas badošanās laikā, lai tās neplīst
Jāatzīst, badošanās laikā jūtamā izsalkuma sajūta var izraisīt nekontrolētus emocionālus uzliesmojumus, īpaši, ja kāds to izraisa. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmēģināt, lai gavēņa laikā nedusmotos.
1. Pirms runājat, padomājiet divreiz
Kad esam dusmīgi, mēs mēdzam lietot skarbus vārdus, kas var aizvainot citus. Ne tikai citi cilvēki, kas kļūst par upuriem, mēs varam žēlot un justies vainīgi. Lai gavēņa laikā nesadusmotos, mēģiniet divreiz padomāt, pirms kliedzat vai izrunājat vārdus, kas varētu sāpināt citus cilvēkus. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nožēlas, kas parasti rodas pēc dusmošanas.
2. Iemācieties pozitīvi izteikt dusmas
Kad esat nomierinājies, mēģiniet atrast pozitīvāku veidu, kā izteikt savas iekšējās dusmas. Izsakiet savas jūtas laipnos un viegli saprotamos vārdos, lai citi cilvēki nejustos aizvainoti no mūsu vārdiem.
3. Izmēģiniet metodi pārtraukums
Dusmoties daži cilvēki var liet asaras, jo jūtas ievainoti, apmulsuši vai nodoti. Saskaņā ar pētījumiem raudāšana var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvot oksitocīnu un prolaktīnu, divas ķīmiskas vielas, kas var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt jūs pēc tam, kad esat dusmīgs. Tāpēc nebrīnieties, ja daži cilvēki raud, kad ir dusmīgi vai dusmīgi. Lai izvairītos no dusmām un raudāšanas badošanās laikā, varat izmēģināt šo metodi
pārtraukums. Time-out ir stratēģija, ko var īstenot, atkāpjoties no pūļa un atrodot klusu vietu, kur nomierināties.
4. Vingrošana
Kad nevarat kontrolēt savas emocijas, mēģiniet vingrot vai veikt vieglas fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar Mayo klīniku, fiziskās aktivitātes var mazināt stresa sajūtas, kas bieži vien padara mūs dusmīgus. Ja jau jūtat emocionālas virsotnes, pārslēdziet to uz vingrošanu pirms gavēņa pārtraukšanas vai pēc badošanās pārtraukšanas. Vingrojumam nav jābūt augstas intensitātes. Varat skriet vai vienkārši steidzīgi staigāt, lai atbrīvotu prāta važās esošās stresa sajūtas.
5. Iemācieties piedot
Ramadāns ir viens no labākajiem laikiem, lai iemācītos piedot cilvēkiem, kuri tevi ir sāpinājuši vai aizvainojuši. Turklāt mācīšanās piedot citiem var būt arī veids, kā novērst dusmas badošanās laikā. Jo, ja tevi 'apēd' negatīvas emocijas un jūtas, tad tikai pēc tam to nožēlosi. Tāpēc mēģiniet paplašināt savas krūtis un nevilcinieties piedot citiem.
6. Praktizēt elpošanas paņēmienus
Viens no veidiem, kā noturēt emocijas badošanās laikā, ir diezgan efektīvs, ir praktizēt elpošanas metodes. Tiek uzskatīts, ka šī elpošanas tehnika mazina arī trauksmes sajūtu. Kad esat dusmīgs, jūsu elpošana parasti paātrinās. Tāpēc mēģiniet dziļi elpot un lēnām izelpot. Lai gan tas izklausās triviāli, šis paņēmiens var neļaut jums dusmoties gavēņa laikā.
7. Mainiet fokusu prātā
Lai atbrīvotos no dusmām badošanās laikā, mēģiniet mainīt savas domas fokusu. Atstājiet situāciju, koncentrējiet acis uz citu vietu un dodieties ārā. Tādā veidā jūs varat nomierināties un atrast labāku lēmumu nekā izlādēt emocijas.
8. Ievadiet svaigu gaisu ārā
Temperatūra un gaisa cirkulācija telpā var palielināt jūsu trauksmes un dusmu sajūtu. Ja atrodaties telpās, mēģiniet dabūt svaigu gaisu ārā. Tas neaizņem daudz laika, jūs varat vienkārši dažas minūtes pastaigāties pa māju. Svaigs gaiss var palīdzēt nomierināt jūsu jūtas un mazināt dusmas.
9. Žurnālu rakstīšana
Dusmas jūsu prātā dažkārt var apgrūtināt jums runāt. Tāpēc paņemiet tukšu papīru un pierakstiet savas jūtas uz lapiņas. Tiek uzskatīts, ka šāds emociju aizturēšanas veids badošanās laikā spēj izmest visas negatīvās domas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ramadāna mēnesis ir laiks, ko var izmantot, lai iemācītos piedot citiem. Dusmoties gavēņa laikā nav labi, jo tas var pārtraukt gavēni. Tāpēc izmantojiet dažādus veidus, kā ierobežot emocijas, gavējot savā ikdienas dzīvē. Ja vēlaties uzdot jautājumus par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
