Vecāki, iespējams, domāja, vai viņu bērns saņem nepieciešamo uzturu. Vai pietiek ar bērnu apetītes palielināšanas triku, ko veic vecāki, vai arī tam ir nepieciešami papildus vitamīni bērna imūnsistēmai? Bērnu vajadzības pēc uztura ir atkarīgas no viņu vecuma, dzimuma, izaugsmes un ikdienas aktivitātēm. Bērniem vecumā no 2 līdz 8 gadiem ir vajadzīgas 1000-1400 kalorijas dienā. Atšķirībā no pieaugušajiem, ir vitamīni un minerālvielas, kas bērniem patiešām ir nepieciešami. [[Saistīts raksts]]
Galvenās vitamīnu un minerālvielu vajadzības bērniem
Lai noskaidrotu, vai bērna uzņemtā pārtika ir pietiekama, pievērs uzmanību, vai tajā jau ir šādi vitamīni un minerālvielas:
1. Kalcijs Kalcijs ir ļoti svarīgs bērnu zobu un kaulu veidošanai. Jo optimālāka bērna kaulu augšana, jo vairāk kalcija rezervju līdz sirmam vecumam. Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir nepieciešami 700 mg kalcija, vecumā no 4 līdz 8 gadiem - 1000 mg kalcija, un, kad viņi ir 9-18 gadus veci, kalcija nepieciešamība palielinās līdz 1300 mg dienā.
2. Šķiedra
Šķiedras nesatur vitamīnus un minerālvielas, bet šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu, C vitamīnu, kalciju, magniju un kāliju. Ieteicamās šķiedrvielu vajadzības bērniem ir atkarīgas no viņu patērētajām kalorijām. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešami 14 grami šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām. Ne mazāk svarīgi ir tas, ka bērnu ķermenim šķiedrvielas ir vajadzīgas tāpat kā pieaugušajiem, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu.
3. B vitamīns
Jebkurš B vitamīna veids ir ļoti svarīgs vielmaiņai, enerģijai, nervu sistēmai un veselīgas sirds uzturēšanai. B vitamīnu uzņemšanu var klasificēt šādi:
- Zīdaiņiem: 0,5 mikrogrami dienā
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 0,9 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 1,2 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 1,8 mikrogrami dienā
- Pusaudžiem: 2,4 mikrogrami dienā
4. D vitamīns
Ne mazāk svarīgi, ka arī D vitamīns darbojas kā kalcijs kaulu veselībai. Turklāt D vitamīns pasargā arī no hroniskām saslimšanām vecumdienās. Zīdaiņiem un bērniem nepieciešamas vismaz 400 SV (
Starptautiskā vienība ) ikdienas D vitamīns, saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas ieteikumiem. Kamēr baro bērnu ar krūti, D vitamīns ir nepieciešams arī līdz atšķiršanai no mātes.
5. E vitamīns
E vitamīns stiprina bērna imūnsistēmu. Ne tikai tas, ka šis vitamīns nodrošina arī drošu asinsriti. Bērnu nepieciešamība pēc E vitamīna katru dienu ir no 9 līdz 16 SV. Kamēr pusaudžiem E vitamīns ir vajadzīgs tāpat kā pieaugušajiem ar 22 SV.
6. Dzelzs
Pateicoties dzelzs palīdzībai, sarkanās asins šūnas pārvadā skābekli visā ķermenī. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir aptuveni 7-10 miligrami. Šis skaitlis turpina pieaugt, kad bērni sasniedz pusaudža vecumu.
Vai bērniem ir nepieciešami imunitātes vitamīni?
Bērniem, kuri jau ēd veselīgu pārtiku pietiekamā daudzumā, nav nepieciešami bērnu imūnvitamīni. Tomēr dažos gadījumos ir nepieciešami bērnu imūnsistēmas vitamīni. Ir svarīgi atcerēties, ka bērniem, kas vecāki par 1 gadu, nav ieteicams saņemt bērnu imūno vitamīnus, ja vien viņu ēstā pārtika ir barojoša. Uzņemšana sākas no augļiem, dārzeņiem, kviešiem, piena produktiem un olbaltumvielām. Saskaņā ar pētījumiem ir vairāki apstākļi, kuru dēļ bērnu imūnsistēmas vitamīni ir nepieciešami, tostarp:
- Ievērojiet vegānu diētu
- Jums ir veselības stāvoklis, kas prasa papildu uzturu (vēzis, cistiskā fibroze, iekaisīga zarnu slimība utt.)
- Nesen tika veikta operācija, kas saistīta ar kuņģi un zarnām
- Ir ļoti grūti ēst un nevar ēst noteiktus ēdienus
Tādā gadījumā bērnu imūnvitamīni ir nepieciešami, lai pasargātu viņus no kalcija, dzelzs, cinka, B vitamīnu un D vitamīna deficīta riska. Mērķis ir zināt nepieciešamo devu. Izvēlies arī tādus vitamīnus, kas tiešām paredzēti bērniem un kuru deva nav pārmērīga. Vecākiem arī jāpievērš uzmanība vitamīniem, kas ir pievilcīgi iesaiņoti, piemēram, saldumiem ar saldu garšu, jo tie var radīt bērniem lieko vitamīnu daudzumu. Ja bērns uzņem pārāk daudz vitamīnu un minerālvielu, nekā vajadzētu, šis ceļš var izraisīt sāpes vēderā, sliktu dūšu, vemšanu, neiroloģiskus traucējumus un pat aknu darbības traucējumus. Tāpēc noteikti dodiet bērnam pareizo vitamīnu daudzumu, lai tas būtu drošībā.
Jā.
