Uzkodu došana bērniem, protams, nedrīkst būt patvaļīga. Jo neveselīgas uzkodas, piemēram, augsts cukura vai sāls daudzums, kaitē bērnu veselībai. Tāpēc jums vajadzētu nodrošināt bērniem veselīgas uzkodas, kas viņiem ir nepārprotami izdevīgas. Veselīgs uzturs var palīdzēt atturēt bērnus no dažādām hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanās, sirds slimībām, paaugstināta asinsspiediena, līdz 2. tipa cukura diabētam.Ne tikai tas, ka veselīgam uzturam ir nozīme bērnu garīgās un emocionālās veselības uzturēšanā. Tādējādi var novērst tādus apstākļus kā depresija līdz trauksmes traucējumiem.
11 veselīgas uzkodas bērniem, kas garšo garšīgi
Dažām veselīgām uzkodām ir laba garša, tāpēc tās ir viegli baudāmas bērniem. Šeit ir dažādi veidi
uzkodas veselīgu bērnam jūs varat dot.
1. Jogurts
Ar krāsainu iepakojumu un unikālu garšu jogurts var būt veselīga uzkoda bērniem, kas var piesaistīt viņu uzmanību. Turklāt šis piena produkts satur olbaltumvielas un kalciju, kas ir svarīgi bērnu kaulu attīstībai. Daži jogurta produkti pat satur labās baktērijas, kas var barot gremošanas sistēmu. Pirms iegādāties šo veselīgo uzkodu bērniem, jāizvēlas jogurts, kas nesatur cukuru. Ja bērnam patīk saldā jogurta garša, varat pievienot augļus vai medu. Tomēr nepievienojiet medu, ja jūsu bērns ir jaunāks par 1 gadu. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka medus izraisa nopietnu infekciju, ko sauc par botulismu.
2. Popkorns
Daži vecāki var domāt, ka popkorns ir
nevēlamā pārtika. Tomēr nekļūdieties, šī veselīgā uzkoda bērniem izrādās ar labu uzturvērtību. Arī to pagatavot ir vienkārši, tikai kukurūzas kauliņus vajag uzsildīt, līdz tekstūra pārvēršas popkornā. Pievienojiet nedaudz sviesta un siera, lai padarītu to vēl garšīgāku. Tomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību savam bērnam, kad viņš ēd popkornu. Jo popkorns var likt bērniem aizrīties, ja to ēd neuzmanīgi.
3. Zemesrieksts
Zemesrieksti ir
uzkodas veselīgi bērniem, kas satur labus taukus, šķiedrvielas un antioksidantus. Riekstu saturošie tauki var pat palīdzēt jūsu mazuļa ķermenim augt. Tāpat kā popkorns, jums vajadzētu pavadīt bērnu, kurš ēd riekstus. Tā kā zemesrieksti var izraisīt arī bērnu aizršanos un dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģiju.
4. biezpiens
Biezpiens ir piemērots kā veselīgs našķis 1 gadu vecam bērnam, kuram ir grūtības ēst. Struktūra ir mīksta un
krēmveida atvieglo ēšanu bērniem. Šī veselīgā uzkoda mazuļiem satur olbaltumvielas, selēnu, vitamīnu B12 un kalciju, kas ir noderīgi bērna ķermeņa attīstībai. Jūs varat dot bērniem biezpienu ēst tieši vai sajaucot ar svaigiem augļiem.
5. Auzu pārslas
Vai jūsu bērnam ir grūtības ēst rīsus no rīta? Mēģiniet dot auzu pārslu. Šī veselīgā uzkoda bērniem var būt arī sātīgas veselīgas brokastis. Ziņots no
British Journal of NutritionAuzu pārslas satur šķiedrvielas, kas var palielināt labo baktēriju skaitu gremošanas sistēmā. Tomēr izvairieties no auzu pārslām, kas satur mākslīgos aromatizētājus un saldinātājus. Meklējiet tīras auzu pārslas vai pagatavojiet auzu pārslas paši, pēc tam pievienojiet saldos augļus, lai garša būtu pieņemama bērna mēlei.
6. Vārītas olas
Ir iekļauta arī vārīta ola
uzkodas veselīgi bērniem. Ja bērnam negaršo cieti vārītas olas, tās vispirms var ievietot ledusskapī. Cieti vārītas olas ir ne tikai mīkstas pēc tekstūras un viegli košļājamas, bet arī satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kā arī neskaitāmus vitamīnus un minerālvielas. Saskaņā ar žurnālu
Klīniskā oftalmoloģijaŠī veselīgā uzkoda bērniem satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas ir divi karotinoīdi, kas ir labvēlīgi acu veselībai. Ne tikai tas, ka vārītas olas satur arī holīnu, kas ir svarīgs vitamīns smadzeņu attīstībai.
7. Cepts saldais kartupelis
Ceptu saldo kartupeli var izmantot kā veselīgu uzkodu bērniem, jo tas garšo nedaudz salds un garšīgs. Šie bumbuļi satur beta-karotīnu, ko, nonākot organismā, var pārvērst par A vitamīnu, lai tas būtu labvēlīgs veselām acīm un ādai.
8. Popsi augļus
Popsi augļi ir veselīgas uzkodas maziem bērniem, kuras ir vērts izmēģināt. Augļus vajag tikai biezeni ar blenderi, pēc tam ievietojiet tos traukā. Pēc tam ielieciet ledusskapī, lai sasalst. Ir daudz augļu, ko var izmantot
popsi, sākot no banāniem, arbūziem un beidzot ar dažāda veida ogām.
9. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests ir piemērots arī kā veselīga uzkoda mazuļiem. Lai gan šis ievārījums satur salīdzinoši daudz tauku, tajā ir iekļauti veselīgie mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki. Ir arī daži zemesriekstu sviesta produkti, kuriem ir samazināts tauku saturs. Daži zemesriekstu sviesta produkti ir arī bagātināti ar A vitamīnu, E vitamīnu, B6 vitamīnu, dzelzi, folijskābi, magniju, cinku, varu un olbaltumvielām.
10. mazgāt
Kā veselīgu uzkodu bērniem varat dot Kuaci vai saulespuķu sēklas. Šie pārtikas produkti satur šķiedrvielas, dzelzi, E vitamīnu, magniju, fosforu, cinku un folātus, kas ir labvēlīgi bērnu veselībai. Pirms došanas pārliecinieties, vai jūsu bērns ir pietiekami vecs un spējīgs ēst kuaci, lai, to norijot, neaizrīsies.
11. Sviestmaize
Sviestmaizes ir veselīgas uzkodas bērniem, kuras ir viegli pagatavot. Lai pagatavotu veselīgu sviestmaizi, izmantojiet pilngraudu maizi un izvēlieties pildījumu, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, olas vai vistas. Varat arī pievienot teksturētus augļus
krēmveida patīk avokado un siers tajā, lai garšo vēl garšīgāk un mazajam vieglāk pieņemts. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Veselīga pārtika var atbalstīt bērna ķermeņa augšanu. Tāpēc izmēģiniet dažādas veselīgas uzkodas bērniem iepriekš. Ja jums ir kādi jautājumi par bērna veselību, nevilcinieties jautāt savam ārstam
