Gulēt bez spilvena vai izmantot spilvenu? Attiecībā uz miegu katram ir atšķirīgas gaumes. Dažiem patīk gulēt bez spilvena vai daži to izmanto. Ja esat tas, kurš bieži guļ, izmantojot spilvenu, nav nekas slikts, ja ik pa laikam mēģināt gulēt bez spilvena. Iemesls ir tāds, ka gulēšanai bez spilvena ir dažādas priekšrocības veselībai.
Ieguvumi veselībai, guļot bez spilvena
Spilveni ir kļuvuši par lojālu draugu, kas pavada miegu. Ne tikai tas, ka spilveni var arī padarīt miegu ērtāku. Tomēr izrādās, ka gulēšanai bez spilvena ir vairākas priekšrocības, kuras jūs varat iegūt, jūs zināt. Kas ir daži?
1. Uzlabo stāju
Guļot uz spilvena patiesībā mērķis ir noturēt mugurkaulu taisnā stāvoklī. Tādējādi jūsu kakls un pārējā ķermeņa daļa būs taisna, lai tā atbalstītu labu stāju miega laikā. Tomēr, guļot uz vēdera, spilvena novietošana mugurā var uzlabot mugurkaulu. Mugurkauls nevar būt neitrāls, jo lielākā daļa svara atrodas ķermeņa centrā. Šis stāvoklis var radīt papildu spiedienu uz muguru un kaklu, apgrūtinot mugurkaula dabiskā izliekuma saglabāšanu. Turklāt priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena, var padarīt galvu plakanu, tādējādi samazinot spiedienu uz kaklu un uzlabojot līdzenumu. Tomēr priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena, nevar iegūt tie, kas bieži guļ uz muguras vai uz sāniem. Tas ir tāpēc, ka gulēšana bez spilvena šādā stāvoklī var kaitēt jūsu pozai.
2. Novērst muguras sāpes
Viena no priekšrocībām, ko sniedz gulēšana bez spilvena, ir muguras sāpju novēršana. Jā, nepareiza poza ir galvenais iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem rodas muguras sāpes. To nevar atdalīt no nepareiza spilvena izvēles. Daži cilvēki izvēlas spilvenus, kas atbilst viņu mugurkaula dabiskajam izliekumam, tādējādi palielinot mugurkaula izliekumu. Tāpēc gulēšana bez spilvena tev ir daudz labāka nekā gulēšana ar spilvenu.
3. Novērst kakla sāpes
Guļot kaklam jābūt paralēli matracim. Ja lieto spilvenu, parasti vēlme pagriezt galvu pa labi un pa kreisi ir neizbēgama. Tas var izraisīt kakla locītavu un muskuļu izstiepšanos, izraisot kakla sāpes. Guļot bez spilvena, galva atpūšas dabiskā stāvoklī, novēršot nervu bojājumus. Turklāt priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena, var arī atslābināt saspringtos kakla muskuļus.
4. Uzlabot kaulu izlīdzināšanu
Darbības, ko veicat katru dienu, var ietekmēt kaulu stāvokli. Tāpēc priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena, var palīdzēt samazināt šo efektu un normalizēt stāju.
5. Novērst stresu
Gulēšana uz spilvena var traucēt miega kvalitāti, jo jūs varat būt nemierīgs, mainot pozas. Ja tas turpinās nepārtraukti, tas var radīt jums stresu. Priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena, var palīdzēt jums gulēt labāk. Uzlabojot miega kvalitāti, jūsu stresa līmenis dabiski samazināsies.
6. Novērst pinnes un grumbas uz sejas
Guļot, izmantojot spilvenu, daudziem cilvēkiem ir ieradums gulēt, pielīmējot vienu sejas pusi pie spilvena. Patiesībā spilveni var būt baktēriju audzēšanas vieta. Ja gulējat ar vienu sejas pusi, baktērijas uz spilvendrāna var tikt pārnestas uz jūsu seju, izraisot pinnes. Šis ieradums var arī radīt grumbas, jo visu nakti galva tiek nospiesta uz spilvena. Tāpēc nav nekas slikts gulēt bez spilvena, lai novērstu pinnes un grumbas uz sejas.
7. Samaziniet alerģiju
Ne mazumam cilvēku ir putekļu alerģija. Spilvena lietošana miega laikā var pasliktināt stāvokli. Jā, kā zināms, baktērijas, putekļi, netīrumi un citas lietas laika gaitā mēdz nosēsties un iekļūt spilvenā. Kad tas nonāk saskarē ar seju, jūsu alerģiskais stāvoklis var pasliktināties. Tāpēc gulēšana bez spilvena var būt viens no veidiem, kā mazināt alerģiju.
8. Novērst mazuļa plakanās galvas sindromu
Ja jūsu mazulis pārāk ilgi guļ uz mīksta spilvena, jūsu mazulis var ciest no plakanas galvas sindroma. Šis stāvoklis var padarīt mazuļa galvu plakanu vienā pusē. Šī iemesla dēļ mazuļiem jāiesaka gulēt bez spilvena.
Padomi gulēšanai bez spilvena
Ja jūs vienmēr guļat ar spilvenu, tagad ir īstais laiks mēģināt gulēt bez spilvena. Tiem no jums, kuri nav pazīstami, varat apsvērt šādus padomus:
1. Segas izmantošana
Pakāpeniski samaziniet spilvenu lietošanu uz galvas miega laikā. Tā vietā, lai nekavējoties noņemtu spilvenu, varat sākt ar segu vai biezu salocītu dvieli. Kad būsi pieradis, iespējams, būsi gatavs nākamajai gultai bez spilveniem.
2. Novietojiet spilvenu uz citas ķermeņa daļas
Kad guļat uz vēdera, novietojiet spilvenu zem vēdera un iegurņa, lai palīdzētu noturēt mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Ja guļat uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem un starp ceļiem, ja guļat uz sāniem.
3. Izvēlieties pareizo gultu
Ieguvumi no gulēšanas bez spilvena tiks maksimāli palielināti, ja gulēsit uz pareizā matrača. Pārāk cieta vai mīksta matrača veids var padarīt mugurkaulu vaļīgāku, tādējādi radot muguras sāpju risku. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Patiešām, nav daudz pētījumu, kas apspriestu priekšrocības, ko sniedz gulēšana bez spilvena. Taču kopumā gulēšanu bez spilvena var piemērot, ja neguļ uz vēdera vai sāniem. Ja jums ir kakla vai muguras sāpes vai skolioze, gulēšana bez spilvena var būt bīstama. Tāpēc, pirms izlemt gulēt bez spilvena, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par pareizo gulēšanas pozīciju.
