Ir daudz veidu, kā cilvēki ievēro diētu, sākot no noteiktu pārtikas produktu patēriņa ierobežošanas, kopējo maltītes porciju samazināšanas līdz vakariņu izlaišanai. Īpaši attiecībā uz pēdējo punktu, vai zinājāt, ka vakariņu neēšana var negatīvi ietekmēt ķermeni? Ja jūs bieži izlaižat vakariņas uz diētu, jums tās jāaizstāj ar citu efektīvāku veidu. Vienas ēdienreizes izlaišana var radīt dažādas problēmas, sākot no nemiera, enerģijas trūkuma un beidzot ar pārēšanās izraisīšanu nākamajā reizē. [[Saistīts raksts]]
Vakariņu neēšanas negatīvā ietekme uz ķermeni
Vakariņu izlaišana vai ēdienreižu izlaišana var izraisīt citas negatīvas sekas, kas jums jāzina, piemēram:
1. Uztura trūkumu risks
Maltīšu izlaišana, piemēram, vakariņu izlaišana, var izraisīt uzturvērtības trūkumus. Iemesls ir tāds, ka ēdienreižu izlaišana ir tas pats, kas zaudēt iespēju apmierināt ķermeņa uztura vajadzības.
2. Pastāv risks piedzīvot trauksmi
Maltīšu izlaišana vai ilgstoša neēšana var nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību. Par to liecina pētījums 2018. gadā
Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls. Pētījumā konstatēts, ka pusaudži, kuri izlaiž brokastis, biežāk piedzīvo stresu un depresiju nekā tie, kuri regulāri ēd brokastis. Ilgstoši neēdot, cukura līmenis asinīs var pazemināties, liekot organismam ražot kortizolu, stresa hormonu. Šis hormons tiek atbrīvots, lai palīdzētu regulēt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, bet tas arī rada ķermeņa reakciju uz stresu. Šis stāvoklis ne tikai izraisa satraukumu vai satraukumu, bet arī var kļūt aizkaitināms, nepastāvīgs garastāvoklis un noguris.
3. Gremošanas problēmu risks
Ja bieži izlaižat ēdienreizes, jums ir lielāka nosliece uz sliktu dūšu, caureju un aizcietējumiem. Cēlonis ir tāds pats kā iepriekš minētajai trauksmei, hormons kortizols, ko organisms izdala, ilgstoši neēdot, var traucēt jūsu gremošanas sistēmu.
4. Pastāv risks piedzīvot enerģijas samazināšanos
Izlaižot ēdienreizes, piemēram, izlaižot vakariņas, jūsu ķermenis saņem mazāk kaloriju un var izraisīt nogurumu. Jums var rasties arī reibonis, nogurums un pat ģībonis, jo organismā samazinās cukura līmenis asinīs. Cilvēka smadzenēm ir nepieciešams cukura līmenis asinīs, lai tās darbotos pareizi. Ja šī vajadzība netiek apmierināta, tas var dot ķermenim signālu pārtraukt visas savas funkcijas.
5. Pastāv pārmērīgas pārtikas tieksmes risks
Viena no zema cukura līmeņa asinīs sekām ir pārmērīga tieksme pēc pārtikas, īpaši ogļhidrātu un cukura. Maltīšu izlaišana var likt jums visu laiku domāt par ēdienu un zaudēt kontroli pār to, ko ēdat nākamreiz, izraisot pārēšanos.
6. Palielina aptaukošanās risku
Jūs, iespējams, domājat, vai neēdot vakariņas var zaudēt svaru? Patiesībā pieņēmums, ka neēdot vakariņas var zaudēt svaru, ir nepareizs un otrādi. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, piedalījās 25 000 studentu Japānā. Šī pētījuma, kas tika veikts, novērojot trīs gadus, mērķis ir novērot skolēnu ēdienreizes un analizēt ēdienreižu izlaišanas ietekmi. Pētnieki atklāj, ka vakariņu izlaišana ir viens no lielākajiem svara pieauguma un aptaukošanās attīstības faktoriem vēlākā dzīvē. Faktiski citu ēdienreižu, piemēram, brokastu vai pusdienu, izlaišana neuzrādīja tādu pašu ietekmi kā vakariņu izlaišana. Pētījumā arī norādīts, ka vakariņu izlaišana izraisīja ķermeņa svara pieaugumu par vismaz 10 procentiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Pētnieki arī secināja, ka viena no iespējamām vakariņu izlaišanas negatīvajām sekām ir liela iespējamība, ka nākamajā dienā palielināsies kaloriju patēriņš. Iepriekš minētie pētījumi liecina, ka priekšstats, ka vakariņas neēst var būt vājš, nav gluži pareizs. Tā vietā, lai iegūtu priekšrocības, jūs, visticamāk, piedzīvosit svara pieaugumu un aptaukošanos.
Lasiet arī: Vakariņu priekšrocības ķermeņa veselībaiIdeāls laiks vakariņām
Izvairieties ēst vakariņas pirms gulētiešanas. Vakariņas vēlams pirms 20:00. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sagremotu pārtiku dažas stundas pirms gulētiešanas. Pilna vēdera gulēšana veselībai nenāks par labu. Tāpēc izveidojiet ieradumu neēst smagas maltītes pēc pulksten 20. Ja jūtaties izsalcis, varat ēst veselīgas uzkodas, kas nesatur kalorijas, taukus un cukuru.
Lasiet arī: Ēdot pusnakti, šīs ir 8 sliktas ietekmes uz ķermeniZiņojums no SehatQ
Šie ir daži no draudiem, ko rada vakariņu izlaišana un ēdienreižu izlaišana kopumā. Centieties vienmēr ēst regulāri un ēst sabalansētu uzturu, lai varētu apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības. Ja jums ir jautājumi par veselīgu pārtiku, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
