Geštaltterapija ir psihoterapijas veids, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkam vairāk koncentrēties uz pašreizējo dzīvi, nevis pagātnes pieredzi. Šī terapija, kas tika izstrādāta 1940. gados, ir vērsta uz izpratnes, brīvības un pašvirzības palielināšanu. Tātad, kā tas darbojas? Tad kādus apstākļus var ārstēt ar šo terapiju?
Dažādas geštaltterapijas priekšrocības
Geštaltterapija sniedz dažādus ilgtermiņa ieguvumus cilvēka prātam, emocijām, ķermenim un garam. Ar šo terapiju var iegūt vairākas priekšrocības, tostarp:
- Paaugstināta pašapziņa
- Paaugstināta pārliecība
- Uzlabota emocionālā izpratne
- Paaugstināta spēja paciest negatīvas emocijas
- Uzlabota spēja labi kontrolēt sevi
- Uzlabota spēja uzraudzīt un regulēt garīgo stāvokli
- Paaugstināta spēja pieņemt un samierināties ar pagātni
- Uzlabota spēja tikt galā ar stresa situācijām un tikt galā ar tām
- Paaugstināta spēja būt atbildīgam, gatavība atzīt kļūdas un uzvedība, lai nevainotu sevi vai citus
Kā darbojas geštaltterapija?
Šajā terapijā psihologs jums palīdzēs, koncentrējoties uz to, kas notiek tagadnē, nevis pagātnē. Tāpat tiksi aicināts vairāk pievērsties empātijai un beznosacījumu sevis pieņemšanai. Paaugstināta pašapziņa un skaidra domu, emociju un uzvedības izpratne šajā terapijā ļauj jums vairāk attīstīt jaunas perspektīvas. Šī jaunā perspektīva palīdz ieviest pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Geštaltterapiju var veikt individuāli vai grupās. Turklāt šajā terapijā var izmantot vairākas metodes, tostarp:
1. Paradoksālas pārmaiņas
Šī paradoksālā pagriešanas tehnika palīdz attīstīt labākas sevis pieņemšanas prasmes. Noslēdzot mieru ar sevi, rodas pozitīvākas sajūtas un noskaņojums. Tādā veidā jūs tagad varat dzīvot labāku dzīvi
2. Šeit un tagad
Izmantojot šo paņēmienu, jūs uzzināsit, kā pagātnes pieredze var ietekmēt pašreizējo domāšanu un uzvedību. Šī metode ļauj novērtēt pagātnes pieredzi un ļaut tai strādāt labāk. Pēc tam arī tiksi aicināts pievērsties savai pašreizējai dzīvei. Ne tikai palīdz dzīvot tagad, bet arī veic pozitīvas pārmaiņas nākotnē.
3. Tukšas vietas
Tāpat kā norāda nosaukums, šis paņēmiens prasa runāt ar tukšu krēslu. Izmantojot šo paņēmienu, varat iedomāties sarunu ar personu, ar kuru vēlaties runāt. Terapeitiskā pieredze, kas iegūta, izmantojot šo metodi, ir noderīga dziedināšanas procesa atbalstam.
4. Dramatizācijas tehnika
Šajā terapijā jums tiks lūgts dramatizēt vai pārspīlēt noteiktas emocijas vai uzvedību. Tas var palīdzēt noteikt problēmas sakni un noskaidrot, kā to novērst.
Problēmas, kuras var atrisināt ar geštaltterapiju
Ar geštaltterapiju var pārvarēt dažādas problēmas. Ne tikai garīgās veselības problēmas, šo terapiju var izmantot arī, lai palīdzētu identificēt un pārvarēt problēmas attiecībās. Šeit ir norādīti vairāki nosacījumi, kurus var palīdzēt ar geštaltterapiju:
Šī terapija ļauj noteikt jūtas, domas un uzvedību, kas var izraisīt trauksmi. Papildus to identificēšanai jums tiks arī iemācīts, kā ar tiem rīkoties.
Izmantojot šo terapiju, cilvēki ar uzvedības traucējumiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, narkotiku lietotāji un cilvēki ar PTSS var veidot jaunu skatījumu uz dzīvi. Tādējādi sagaidāms, ka šai terapijai būs pozitīva ietekme uz viņu dzīvesveidu.
Geštaltterapija palīdz samazināt depresijas simptomu attīstības risku. Koncentrējoties uz pašapziņu, cilvēki ar depresiju tiek aicināti apzināties un risināt iespējamās stresa situācijas, kas var izraisīt simptomus.
Izmantojot šo terapiju, jūs un jūsu partneris palīdzēsim noskaidrot, kāda uzvedība negatīvi ietekmē attiecības. Pēc sprūda iegūšanas jūs un jūsu partneris tiksiet aicināti strādāt kopā, lai attiecībās veiktu pozitīvas izmaiņas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Geštaltterapija ir psihoterapijas veids, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkam vairāk koncentrēties uz pašreizējo dzīvi. Šī terapija var palīdzēt pārvarēt garīgās veselības problēmas, sākot no trauksmes, depresijas un beidzot ar uzvedības traucējumiem, kā arī uzlabot attiecības ar partneri. Lai apspriestu vairāk par šo terapiju un tās lietošanu, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
