Sports ir darbība, kurai ir neskaitāmas priekšrocības veselībai ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Tomēr šo darbību noteikti nevar nodalīt no traumu riska. Ja tas tā ir, svarīga ir arī pareiza sporta traumu apstrāde. Kādi ir biežākie traumu cēloņi sporta laikā? Kādi ir soļi sporta traumu ārstēšanā un to profilaksē? Šeit ir pilnīgs skaidrojums.
Sporta traumu apstrāde jāveic šādā veidā
Slodzes laikā gūtas traumas var izraisīt dažādus ķermeņa simptomus, sākot no apsārtuma, pietūkuma, karstuma un beidzot ar sāpēm. Šie simptomi parādās kā ķermeņa reakcija uz bojāto muskuļu audu atjaunošanu. Tad kā rīkoties ar pareizo traumu? Vissvarīgākais veids, kā ārstēt sporta traumas, ir sporta aktivitātes pārtraukšana. Piespiešana turpināt vingrot, kad tiek gūta trauma, faktiski var pasliktināt ķermeņa stāvokli. Turklāt Indonēzijas Fitnesa treneru asociācija (APKI) norāda, ka veidu, kā tikt galā ar traumām sporta laikā, var izmantot RICE metodi, proti:
Atpūta, ledus, kompresija, un
Paaugstinājums.1. atpūta
atpūta nozīmē ievainotās ķermeņa daļas atpūtu. Atpūtas laiks ir atkarīgs no traumas smaguma vai smaguma pakāpes. Šīs atpūtas mērķis ir novērst traumas pasliktināšanos un samazināt asins plūsmu ievainotajā ķermeņa daļā.
2. Ledus
Ledus nozīmē ledus iepakojuma uzlikšanu uz ievainotās ķermeņa daļas. Šīs ledus pakas ievadīšanas laikam nevajadzētu būt pārāk ilgam, jo tas var izraisīt vazodilatāciju vai palielināt asinsspiedienu, kā arī palielināt asins plūsmu, kas var izraisīt ievainotās vietas karstuma sajūtu. Šīs ledus kompreses mērķis ir “bloķēt” ievainoto ķermeņa daļu, mazināt sāpes, jo tā var sastindzis nervu galus un novērst pietūkumu ievainotajā ķermeņa daļā. Pirms ledus iepakojuma uzklāšanas pievērsiet uzmanību šādiem punktiem.
- Ledus kompreses var izdarīt, izmantojot ledus pakas vai plastmasas maisiņā un ietin dvielī.
- Uzklājiet ledus iepakojumu 2-3 minūtes, ne pārāk ilgi.
- Ja traumas vietā jūtat tirpšanu vai bālumu, uz laiku noņemiet ledus iepakojumu vai apstājieties, līdz pietūkums nepalielinās.
Tad kā būtu ar siltu kompresi? Siltas kompreses var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, tādējādi liekot iekaisuma šķidrumam atgriezties asinsvados. Tomēr siltas kompreses var piestiprināt ar šādām piezīmēm.
- Kompreses tiek liktas pēc akūtās fāzes vai 2-3 dienas pēc traumas rašanās.
- Komprese tiek uzlikta pēc tam, kad pietūkums nav palielinājies.
- Kompreses var sildīt ar karstu tvaiku vai iemērc siltā ūdenī.
- Lai mazinātu pietūkumu, kompreses var izgatavot, izmantojot sāls šķīdumu.
3. Saspiešana
Saspiešana nozīmē ievainotās ķermeņa daļas pārģērbšanu un nospiešanu, lai apturētu asiņošanu un mazinātu pietūkumu. Pārsēju var lietot ar marli vai elastīgu kompresijas saiti. Veicot pārsēju, pārliecinieties, ka pārsietā ķermeņa daļa jūtas ērti. Tātad, neļaujiet pārsējs ir pārāk nospiežot. Uzsvaru var izdarīt no apakšas uz augšu. Ja izdarīsiet pārāk lielu spiedienu, traumas galā būs nejutīgums un āda izskatīsies bāla.
4. Paaugstinājums
Paaugstinājums nozīmē ievainotās sirds ķermeņa daļas stāvokļa paaugstināšanu. Tā mērķis ir samazināt asins plūsmu ievainotajā zonā, tādējādi samazinot iekaisumu un asiņošanu, un asins plūsma var atgriezties normālā stāvoklī. Kā tikt galā ar šīm traumām, tā ir pirmā palīdzība, ko varat darīt sporta laikā. Ja stāvoklis neuzlabojas, ir ieteicams doties uz tuvāko veselības aprūpes centru, lai saņemtu medicīnisko palīdzību atbilstoši gūto traumu līmenim.
Esiet uzmanīgi, tas ir sporta traumu cēlonis
Sporta traumas ir ķermeņa traumas, kas rodas sporta aktivitāšu laikā. Tā var gadīties ikviens, ne tikai mazi bērni, pieaugušie un pat sportisti ir pakļauti sporta traumu riskam. Kopumā sporta traumu cēloņi ir sadalīti divos veidos, proti:
pārslodzes trauma un
traumatisks ievainojums.Pārslodzes trauma rodas atkārtotu kustību dēļ, kas ir pārāk daudz un pārāk ātri, turpretim
traumatisks ievainojums rodas ķermeņa trieciena vai kustības dēļ, kas pārsniedz tā iespējas. Turklāt sporta traumas var rasties, nepareizi iesildoties pirms vingrošanas, veicot pārāk augstas intensitātes vai citus motoriskus faktorus. Cilvēkiem, kuri vingro reti un kļūdās tehnikā, to darot, ir arī risks gūt traumas sportā. [[Saistīts raksts]]
Dariet to, lai novērstu sporta traumas
Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, vai ne? Tāpēc, lai izvairītos no traumām sporta laikā, jāpievērš uzmanība sekojošām lietām.
- Izmantojiet atbilstošus un standartizētus apavus, apģērbu vai citu sporta aprīkojumu.
- Pievērsiet uzmanību vingrinājumu tehnikai.
- Pievērsiet uzmanību sporta vietai, izvairieties no cietiem un bīstamiem priekšmetiem vai virsmām.
- Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, vai ķermenis ir veselīgā stāvoklī.
- Apzinieties savu spēju vingrot.
- Pirms vingrošanas iesildieties.
- Veiciet regulārus pārtraukumus starp vingrinājumiem vai tad, kad jūtaties noguris.
- Pēc treniņa atdzesējiet.
Sporta traumas var gūt sev vai tuvākajiem neatkarīgi no laika. Tāpēc pareiza rīcība ar sporta traumām var būt ļoti noderīga un novērst cietušā stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc ir svarīgi saprast sporta traumu cēloņus un to, kā ārstēt traumas un kā tās novērst. Neaizmirstiet vienmēr būt uzmanīgiem savās darbībās. Aiziet,
dalīties Šis raksts ir tāpēc, lai arvien vairāk cilvēku zinātu, kā ārstēt sporta traumas! Lai iegūtu papildinformāciju par sporta traumu pārvaldību, varat
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet lietotni vietnē
App Store un Google Play tagad!
