5 sporta kustības, lai konsekventi veiktu visa ķermeņa vingrinājumus, ideālas ķermeņa formas bonuss

Kad jūs saskaraties ar tik daudzām sporta veidu izvēlēm, kuri ir visinteresantākie un atbilst jūsu vēlmēm? Katram jābūt savādākam. Viena interesanta iespēja ir visa ķermeņa vingrošana aka visa ķermeņa treniņš kas var palīdzēt sasniegt ideālu ķermeņa formu. Protams, tam jāpievieno arī veselīgs uzturs. Ne tikai tas, ka konsekvence ir arī atslēga, padarot visa ķermeņa vingrojumu par vienu no "ieročiem", lai sasniegtu ideālu ķermeņa formu. Nekas nenotiek uzreiz, viss ir jādara ar apņemšanos redzēt pārmaiņas.

Visa ķermeņa treniņš ideālam ķermeņa svaram

Visa ķermeņa vingrinājumu galvenajam mērķim ir jābūt ne tikai ideālajai ķermeņa formai vai svaram, bet ir vēl kaut kas svarīgāks, proti, ķermeņa uzturēšana formā un veselībā. Aktīva darbība spēj arī pasargāt organismu no dažādām slimībām. Kādi ir visa ķermeņa vingrinājumu veidi, lai sasniegtu ideālo ķermeņa svaru?

1. Lunges

Ieskaitot vienu dinamisku iesildīšanās kustību, lunges ir kustība, kas balstās uz līdzsvaru. Ne tikai tas, lunges arī palielina spēku kājās līdz iegurnim. Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni ar kājām plecu platumā
• Vienu kāju uz priekšu, tad salieciet par 90 grādiem
• Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav tālāk par pēdām
• Alternatīvi nospiediet abas kājas, paļaujoties uz priekšā esošās pēdas spēku
• Atkārtojiet ar otru kāju
• Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem

2. spiediet-uz augšu

Visa ķermeņa vingrošana vai visa ķermeņa treniņš visefektīvākais un vienkāršākais ir spiediet-uz augšu. Veicot spiediet-uz augšu, darbā nāk gandrīz visi ķermeņa muskuļi un tiek trenēti viņu spēki. Iesācējiem ir daudz kustību iespēju spiediet-uz augšu ar modifikāciju. Kā to izdarīt:

• Veiciet pozīciju dēlis un pārliecinieties, ka mugura un sēžamvieta nenolaižas
• Kakla pozīcija paliek neitrāla
• Salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz grīdas
• Kad krūtis gandrīz pieskaras grīdai vai matēts, atpakaļ iztaisnojiet elkoņus atpakaļ sākotnējā stāvoklī
• Atspiešanās laikā abiem elkoņiem jābūt tuvu ķermenim
• Veiciet 3 komplektus ar atkārtojumiem atbilstoši katram stiprumam

3.Tupēt

Kustība pietupieni trenē arī vēdera un ķermeņa lejasdaļas muskuļu spēku. Kā bonuss arī augšstilbi un muguras lejasdaļa kļūst elastīgāki. Kustība pietupieni ir visa ķermeņa sporta veids, kurā tiek iesaistīti lielākie ķermeņa muskuļi. Kā bonuss, sadedzinātās kalorijas ir piemērotas arī tiem, kas tiecas pēc ideālas ķermeņa formas. Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem
• Turiet vēdera muskuļus, krūtis un zodu taisni, pēc tam atspiediet sēžamvietu, it kā sēdētu krēslā
• Pārliecinieties, ka ceļi nav tālāk uz priekšu par pēdām
• Nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, turiet 1-2 sekundes, pirms atkal piecelieties taisni
• Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem

4. Burpees

Burpijas ir arī viena no grūtākajām kustībām visa ķermeņa vingrinājumos. Veicot burpees, ir iesaistīti visi ķermeņa muskuļi un palīdz stiprināt muskuļus un izturību. Kā to izdarīt:

• Stāviet ar kājām plecu platumā
• Veiciet kustību pietupieni līdz abas rokas pieskaras grīdai (it kā veiktu atspiešanos)
• Veiciet atspiešanos
• No atspiešanās stāvokļa pavelciet kājas atpakaļ tuvāk rokām
• Stāviet taisni kā sākuma stāvoklī un lec
• Lēcot, pavērsiet abas rokas uz augšu
• Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem

[[Saistīts raksts]]

5. sānu dēlis

Turklāt dēlis, visa ķermeņa vingrinājums, kas trenē arī spēku, ir sānu dēlis. Atkal spēka centrs nāk no vēdera muskuļiem. Veicot sānu dēlis, nav jāsteidzas. Pārliecinieties, ka visas kustības tiek veiktas pareizi, lai muskuļi patiešām strādātu. Kā to izdarīt:

• Apgulieties uz vienas puses (piemēram, labajā pusē) ar abām kājām sakrautām un taisnām
• Atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar rokām, kas balstās uz elkoņiem
• Elkoņiem un pleciem jābūt taisnā līnijā
• Savelciet vēdera muskuļus, lai iztaisnotu mugurkaulu, pēc tam paceliet ceļus un gurnus prom no grīdas
• Pārliecinieties, veicot sānu dēlis, ķermenis taisnā līnijā
• Atgriezties sākotnējā stāvoklī
• Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem
• Kad tas ir izdarīts, pārslēdzieties uz otru ķermeņa pusi

Izmēģinot tikai iepriekš minētās visa ķermeņa vingrinājumu kustības, atkārtojumu vai komplektu skaitu var pielāgot. Lieta nav kvantitātē, bet gan kā pareizi veikt kustību, lai mērķa muskuļi tiešām būtu trenēti. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Pēc apmācības var pievienot ilgumu un izaicinājumus. Darīšanas piemēri pietupieni nesot 1-2 kg smagu kravu. Turklāt tas var arī palielināt kustību, lai sasniegtu ideālu ķermeņa formu atbilstoši mērķim neatkarīgi no tā, vai tas atrodas rokās, pēdās, ķermeņa augšdaļā vai ķermeņa lejasdaļā.