Intermitējoša pamošanās, ilgstošs nemiers, grūtības naktīs aizmigt, līdz beidzot no rīta jūtama letarģija. Vai to sauc par bezmiegu? Varētu būt, ka iepriekš minētais jautājums nāk prātā arī jums, kā arī cilvēkiem, kuriem arī ir problēmas ar miegu naktī. Kad citi cilvēki izmanto nakts priekšrocības, lai atpūstos, jūs vienkārši nevarat aizvērt acis. Atpūtieties, jūs neesat viens. Katru gadu Amerikā vien ir 40 miljoni cilvēku, kuriem ir problēmas ar miegu naktī un beidzas ar bezmiegu. Šī ir visizplatītākā miega problēma. [[Saistīts raksts]]
Grūtības gulēt naktī, vai tas vienmēr nozīmē bezmiegu?
Atšķirt parasto bezmiegu no bezmiega ir viegli. Bet jūs varat to identificēt, tālāk atpazīstot, kas ir bezmiegs. Bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēkam ir grūti aizmigt vai ir nepieciešams ļoti ilgs laiks, lai mēģinātu aizmigt. To var izraisīt aktivitātes pirms gulētiešanas, garīgi traucējumi vai noteiktas slimības. Kopumā bezmiegs var rasties divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, akūts bezmiegs, kas var ilgt tikai vienu nakti vai nedēļas. Parasti tas ir saistīts ar notikumu, kas izraisa akūtu stresu, piemēram, tuvinieka nāvi. Otrkārt, hronisks bezmiegs. Šī nopietnākā miega problēma rodas, ja jums rodas miega traucējumi vismaz trīs naktis katru nedēļu un ilgst trīs mēnešus.
Bezmiega simptomi
Šis ir arī veids, kā atšķirt bezmiegu no parastā nakts bezmiega, jo pastāv tādi simptomi kā:
- Grūti aizmigt
- Pamostoties naktī un grūti aizmigt
- Noguris un bez enerģijas
- Nespēja veikt kognitīvās funkcijas, piemēram, atcerēties un koncentrēties
- Garastāvokļa problēmas
- Nav optimāls darbā vai skolā
Bezmiega izraisītāji
Turklāt tas, kas var atšķirt bezmiegu no parastās nakts bezmiega, izņemot tā biežumu, ir cēlonis. Ir vairāki izraisītāji, kas var būt par pamatu bezmiega noteikšanai, tostarp:
- Depresija
- Pārmērīga trauksme
- Dzīvesveids, kas bieži darbojas līdz vēlai naktij
- Pārāk ilga snauda dienas laikā
- Alkohola, kofeīna vai nikotīna lietošana
- Medicīniskas problēmas (sinuss, GERD, astma, Parkinsona slimība, muguras sāpes)
Turklāt bezmiegs var būt arī simptoms sarežģītākām miega problēmām. Piemēram, sindroms
nemierīgās kājas, kad cilvēks jūtas neērti kustinot kājas un pasliktinās naktī. Līdz ar to ir grūti būt mierā. Turklāt bezmiegs var būt arī trauksme
miega apnoja tas ir tad, kad cilvēka elpceļi miega laikā šķiet aizvērti.
Atšķirt bezmiegu un bezmiegu
Ja simptomi, ko jūtat, joprojām ir neskaidri starp miega grūtībām naktī un bezmiegu, mēģiniet sīkāk izpētīt dažus no šiem stāvokļiem:
Atmosfēra nav labvēlīga gulēšanai
Ne vienmēr cilvēki, kuriem ir problēmas ar miegu naktī, nozīmē bezmiegu. Dažreiz viņiem vienkārši ir problēmas ar miegu, jo atmosfēra nav labvēlīga. Piemēram, joprojām ir gaisma, karsta istaba, lai pirms gulētiešanas redzētu mobilo tālruni vai televizoru.
Kad aizmigšana aizņem vairāk nekā 30 minūtes; cilvēks pamostas vairāk nekā 3 reizes naktī; ilgst vairāk nekā 3 reizes nedēļā un 3 nedēļas pēc kārtas, tas ir bezmiegs. Ja nakts miega traucējumi ilgst tikai mirkli, tad nav par ko uztraukties. Vienkārši zināt cēloni un strādājiet, lai to mainītu. Bet, ja rodas grūtības naktīs gulēt ilgāku laiku, nekavējoties konsultējieties ar speciālistu.
Cēloņi nespējai gulēt naktīs, izņemot bezmiegu
Papildus bezmiegam joprojām ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat gulēt naktīs, no kuriem jums arī jāuzmanās, piemēram:
Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir slimība, kuras dēļ pacienti naktī var izjust neērtas sajūtas kājās. Parasti cilvēkiem ar RLS būs problēmas ar miegu naktī, kad parādās simptomi.
Tiem, kuri sporto reti, parasti būs grūti naktīs aizmigt. Tāpēc mēģiniet vingrot, lai ķermenis būtu labāk sagatavots un palielinātos miega kvalitāte.
Depresija ir garīgs traucējums, kas var traucēt pacienta miega kvalitāti. Daži antidepresanti var izraisīt arī bezmiegu.
Kad prātu vajā stress, nebrīnieties, ja acīm ir grūti aizmigt. Mēģiniet veikt dažādas nomierinošas aktivitātes, lai novērstu stresu, piemēram, joga, meditācija, grāmatu lasīšana, sarunas ar ģimenes locekļiem. Ja Jums ir dažādi iepriekš minētie veselības stāvokļi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tādā veidā var uzlaboties jūsu miega kvalitāte un modelis.
