Vēdera krampji skriešanas laikā ir ļoti bieži sastopams stāvoklis. Parasti vēdera krampjus skriešanas laikā pavada citi simptomi, piemēram, slikta dūša, vēlmes urinēt sajūta un pat caureja. Var būt mokošs stāvoklis slodzes laikā, kādi ir iespējamie vēdera krampju cēloņi skriešanas laikā?
Vēdera krampju cēloņi skriešanas laikā
Saskaņā ar Runners World teikto, nav skaidrs, kas skriešanas laikā izraisa vēdera krampjus. Tomēr šādi faktori var veicināt vēdera krampjus skriešanas laikā:
1. Kā elpot
Vēdera krampji skriešanas laikā ir pakļauti riskam nepareiza elpošanas veida dēļ. Ja jūsu elpošana skriešanas laikā nav "dziļa" un pārāk ātra, var rasties krampji arī vēderā vai vēdera sānos.
2. Šķidruma trūkums vai pārāk daudz ūdens dzeršana
Šķidruma trūkuma dēļ organismā ir apdraudēti arī vēdera krampji skriešanas laikā, slikta dūša vai sāpes attiecīgajā apvidū. Lai to labotu, pirms skriešanas uzņemiet pietiekami daudz šķidruma, taču nepārspīlējiet to. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz dzeršanas var izraisīt arī vēdera krampjus skriešanas laikā.
3. Hormonālie faktori
Skriešana var stimulēt ķermeni atbrīvot hormonu kortizolu. No vienas puses, šis hormons var nodrošināt eiforisku sajūtu, ko sauc
skrējējs ir augsts . Tomēr, no otras puses, kortizols var ietekmēt arī gremošanas traktu un potenciāli izraisīt krampjus.
4. Skriešanas dabiskais efekts
Skriešanas laikā vēderā var rasties krampji dabisko mehānismu dēļ, kad mēs skrienam. Kad kādu laiku skrienat, asinis, kas parasti plūst uz gremošanas sistēmu, tiek novirzītas uz sirdi. Šis pavērsiens var traucēt gremošanas procesu, tāpēc jūs izjutīsit spēcīgu vēlmi izkārnīties un pat izjutīsit caureju.
5. Ēd pārāk daudz pirms skriešanas
Pārēšanās pirms skrējiena arī vēlāk var izraisīt vēdera krampjus. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz pārtikas kuņģī var padarīt elpošanu neoptimālu, kas arī izraisa vēdera krampjus skriešanas laikā. Ja jums ir nepieciešama enerģija pirms skrējiena, mēģiniet ēst pārtiku, kas nav pārāk daudz kaloriju, piemēram,
enerģijas batoniņu uzkodas . Tāpat izvairieties no ēšanas un dzeršanas tieši pirms skriešanas un dodiet ķermenim laiku to sagremot. Viens no ieteikumiem, ko var izmantot, ir ēst vienu līdz četras stundas pirms skriešanas.
Padomi, kā novērst vēdera krampjus skriešanas laikā
Pamatojoties uz dažiem iepriekš minētajiem cēloņiem, vēdera krampjus skriešanas laikā var novērst, izmantojot šādus padomus:
- Elpojiet dziļāk un optimāli
- Pirms skriešanas iesildieties
- Pietiekami daudz ūdens nepieciešams, bet ne pārāk daudz pirms skriešanas
- Neēdiet pārāk daudz pirms skriešanas
- Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur cukura spirtu. Šie cukura spirti ir eritritols, maltīts, sorbīts, ksilīts un mannīts.
- Izvairieties no pilngraudu produktiem, medus, piena produktiem un augļiem un dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu
- Samaziniet tauku uzņemšanu, jo tie skrienot var radīt pilnīgu sajūtu vēderā
- Ēd vienu līdz četras stundas pirms skriešanas, lai ķermenim būtu laiks sagremot pārtiku
- Izvairieties no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, aspirīna, lietošanas
- Apsveriet iespēju samazināt kofeīna uzņemšanu, ja dzerat pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu un skrienot rodas vēdera krampji.
- Apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevas
[[Saistīts raksts]]
Kad vērsties pie ārsta, ja skrienot rodas vēdera krampji?
Ja skrienot pārāk bieži rodas problēmas ar vēderu, lai gan, iespējams, esat ievērojis iepriekš minētos padomus, pastāv iespēja, ka jums ir noteiktas veselības problēmas, kurām nepieciešama ārsta palīdzība. Piemēram, celiakijai un kairinātu zarnu sindromam ir simptomi, kas līdzīgi kuņģa problēmām skriešanas laikā. Tomēr simptomus var stimulēt noteiktas darbības. Ir ieteicams apmeklēt ārstu, ja rodas šādi simptomi:
- Ir caureja un vēdera krampji, kas rodas biežāk nekā reizi nedēļā
- Bieža aizcietējums
- Jums ir slikta dūša, kā arī gāzes un vēdera uzpūšanās neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs skriešanā vai nē
- Bieža ūdeņaina izkārnījumos vai asiņu parādīšanās izkārnījumos
Piezīmes no SehatQ
Vēdera krampjus skriešanas laikā var izraisīt dažādi faktori, piemēram, jūsu elpošana, pārāk daudz ēšanas un dzeršanas pirms skriešanas vai hormonālie faktori. Ja ir izmantota iepriekš minētā metode, bet skrienot vēderā joprojām krampj, kopā ar iepriekšminētajiem simptomiem, ieteicams vērsties pie ārsta.
