Ir normāli būt izsalkušam, gavējot Ramadānā. Tomēr, ja gavēņa laikā jums ir grūti izturēt izsalkumu un slāpes, jums vajadzētu apiet to, veicot vairākas izmaiņas. Lai jūsu pielūgsme būtu veiksmīga un gluda līdz saulrietam, ir vairāki veidi, kā gavēņa laikā aizturēt izsalkumu, kas var jums palīdzēt.
Kā noturēt izsalkumu gavēņa laikā, ko varat darīt
Tiek uzskatīts, ka pareizi veikts badošanās palīdz pārvaldīt svaru, samazina iekaisumu, kontrolē cukura līmeni asinīs un sniedz dažādas citas priekšrocības. Lai iegūtu dažas no šīm priekšrocībām, šeit ir daži veidi, kā izvairīties no bada badošanās laikā.
1. Ēdiet barojošu pārtiku
Gavējoties, jūs varat ēst tikai ierobežotu laiku. Tāpēc jums vajadzētu ēst dažādus ļoti barojošus ēdienus, lai iegūtu ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturvielas. Mēģiniet ēst šādus ēdienus iftarā vai sahurā.
- Olbaltumvielas (enerģijas avots): olas, vista, sarkanā gaļa, tofu un tempeh
- Kompleksie ogļhidrāti (ilgāk saglabā sāta sajūtu): brūnie rīsi, kartupeļi, auzas, saldie kartupeļi
- Augļi un dārzeņi (bagāti ar vitamīniem un minerālvielām): avokado, banāni, dateles, brokoļi, aunazirņi, kukurūza
- Nepiesātinātie tauki (palīdz uzturēt svaru): lasis, olīveļļa, rieksti bez sāls
- Divi litri šķidruma (uztur ķermeņa hidratāciju): ūdens, kokosriekstu ūdens, zupa.
Un otrādi, ja ēdat nevērīgi, gavēņa laikā jūs varat vajāt vājuma, noguruma un izsalkuma sajūta dienas laikā. Pamatojoties uz to, gavēņa laikā ļoti ieteicams ēst dažādus ļoti barojošus ēdienus iftar, sahur un vakarā.
2. Pietiekama ikdienas šķidruma nepieciešamība
Lai badošanās laikā ātri neizslāptu, nepieciešams nodrošināt šķidruma vajadzības ārpus badošanās laika. Dehidratācija neapmierinātu šķidruma vajadzību dēļ var izraisīt muskuļu krampjus, galvassāpes un pasliktināt badu. Tāpēc mēģiniet patērēt divus litrus šķidruma ar regulāriem intervāliem starp iftar un suhoor. Jūs varat dzert ūdeni, tēju vai zupu, lai badošanās laikā nebūtu izsalcis. [[Saistīts raksts]]
3. Adekvātas maltītes porcijas
Vēl viens veids, kā badošanās laikā nebūt izsalkušam, ir ēst pietiekami daudz porciju iftar un suhoor. Ēdot pārtiku pietiekamās porcijās, jūsu uztura vajadzības var tikt nodrošinātas pareizi. Tomēr daži no jums var vēlēties zaudēt svaru, lai jūs piespiestu sevi ēst tikai nelielu daudzumu ēdiena starp iftaru un sahuru. Būtu labāk, ja jūs vispirms atstātu šo ieradumu. Iemesls ir tāds, ka ne tikai padara jūs izsalkušu, bet arī mazāka ēšana var ietekmēt ķermeņa orgānu darbību un pat traucēt smadzeņu darbību badošanās laikā.
4. Vingrošana īstajā laikā
Pareiza vingrošanas laika izvēle var būt veids, kā badošanās laikā izturēt izsalkumu un slāpes. Vingrošana var uzturēt jūsu ķermeni formā un uzturēt jūsu fizisko stāvokli vislabākajā formā. Mēģiniet veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai skriet, apmēram stundu pirms iftar vai dažas stundas pēc iftar. Neveiciet intensīvu fizisko slodzi dienas laikā, īpaši karstās dienās. Daži cilvēki to var izdarīt, taču lielākā daļa cilvēku parasti jūtas izsmelti un nevar noturēties pēc smagas slodzes.
5. Novērst badu, veicot citas darbības
Mēģiniet novirzīt domas, darot kaut ko, lai gavēņa laikā apturētu izsalkumu. Piemēram, veicot mājsaimniecības darbus, dārzkopību vai nepabeigtus biroja darbus. Nav noslēpums, ka kavēšanās darbā nereti liek aizmirst laiku. Tāpēc neizmantojiet gavēni kā attaisnojumu slinkumam. Kaut ko darot, laiks var šķist ātri paskrien, un jūs viegli nekārdina izsalkums un slāpes. Tas ir veids, kā badošanās laikā nebūt izsalkušam, ko varat izmantot. Ja jums ir īpašs veselības stāvoklis, piemēram, grūtniecība, barojat bērnu ar krūti, smagi slimojat vai jums ir ēšanas traucējumi, pirms badošanās mēģinājuma labāk konsultēties ar savu ārstu. Tas ir tāpēc, ka šīs grupas ir neaizsargātas un prasa regulāras maltītes, lai saglabātu savu veselību. Ja jums ir jautājumi par veselīgu badošanos, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
