7 čia sēklu priekšrocības grūtniecēm un to blakusparādības

Vai zinājāt, ka čia sēklām ir daudz priekšrocību grūtniecēm? Tiek uzskatīts, ka čia sēklas ne tikai novērš pārmērīgu badu, bet arī spēj saglabāt cukura līmeni asinīs un palielināt izturību. Tomēr ir dažas blakusparādības, kas var rasties, ja to lietojat pārmērīgi. Šajā rakstā tiks izskaidroti dažādi čia sēklu ieguvumi grūtniecības laikā, kā arī blakusparādības, kurām jāpievērš uzmanība. [[Saistīts raksts]]

Čia sēklu priekšrocības grūtniecēm

Čia sēklas ir ļoti barojošs ēdiens, ko var droši lietot grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šeit ir neskaitāmas čia sēklu priekšrocības grūtniecēm, kuras varat izbaudīt.

1. Satur omega-3 taukskābes

Čia sēklas ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju, alfa-linolēnskābes (ALA) avotiem. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes novērš priekšlaicīgas dzemdības un atbalsta augļa smadzeņu augšanu. Tomēr ir ieteicams lietot arī omega-3 taukskābes no čia sēklām kopā ar citiem avotiem, piemēram, lasi. Tādā veidā jūs varat iegūt arī cita veida omega-3 taukskābes, proti, eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA).

2. Novērst gremošanas problēmas

Grūtniecības laikā bieži sastopamas gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums un hemoroīdi. Regulāra čia sēklu lietošana var palīdzēt novērst šīs gremošanas problēmas. Tas ir tāpēc, ka šīs sēklas satur 8 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 32 procentiem no ikdienas uztura prasības (RDA).

3. Stimulē sarkano asins šūnu veidošanos

Grūtniecības laikā organisms ne tikai piegādā sarkanās asins šūnas sev, bet arī auglim, kas top. Tāpēc nebrīnieties, ja grūtniecēm draud dzelzs deficīta anēmija. Lai to novērstu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas satur daudz dzelzs, piemēram, čia sēklas. Dzelzs klātbūtne čia sēklās var stimulēt sarkano asins šūnu veidošanos organismā.

4. Nostipriniet augļa kaulus un zobus

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem grūtniecēm dienā nepieciešami 1000 miligrami kalcija. Šis minerāls var stiprināt augļa zobus un kaulus dzemdē. Ir daudz pārtikas produktu, kas satur kalciju, un viens no tiem ir čia sēklas. Divas ēdamkarotes superēdiens tas satur 152 miligramus kalcija vai līdzvērtīgu 15 procentiem no ikdienas RDA.

5. Stabilizēt cukura līmeni asinīs

Tiek uzskatīts, ka čia sēklas stabilizē cukura līmeni asinīs.Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt glikozes uzkrāšanos asinīs, kas var izraisīt gestācijas diabētu. Turklāt augsts cukura līmenis asinīs var arī palielināt iedzimtu defektu un spontāna aborta risku. Lai novērstu cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā, varat ēst čia sēklas. Augstais šķiedrvielu saturs tajā var palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs, lai cukura līmenis asinīs varētu kļūt stabils.

6. Novērst badu

Čia sēklu priekšrocības grūtniecēm izriet no šķiedrvielu satura un augsta proteīna satura. Čia sēklas satur 4,7 gramus olbaltumvielu un 9,8 gramus šķiedrvielu, kas palīdz novērst pārmērīgu izsalkumu grūtniecēm. Turklāt čia sēklas spēj arī uzsūkt daudz ūdens.Hormonālās svārstības un slikta dūša, kas rodas grūtniecības laikā, var izraisīt pārmērīgu izsalkumu. Tāpēc patērējiet pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, piemēram, čia sēklas.

7. Palieliniet izturību

Čia sēklas ar augļiem Grūtniecība var būt nogurdinoša, jo jums ir jāuztur arvien pieaugošais svars. Lai to pārvarētu, ieteicams lietot Chia sēklas. Labais tauku saturs tajā ir efektīvs ķermeņa izturības palielināšanai. Lasiet arī: Šie ir dažādi veselīgi ēdieni grūtniecēm, kas ir noderīgi auglim

Kā apstrādāt čia sēklas grūtniecēm

Lai gan tai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, grūtniecības laikā nevajadzētu lietot pārmērīgu čia sēklu daudzumu. Pietiekami 28 grami dienā, lai varētu gūt labumu. Grūtnieces var lietot čia sēklas, sajaucot tās brokastīs vai uzkodās, piemēram, auzu pārslās, kokteiļos, jogurtā ar citām veselīgām uzkodām. Turklāt čia sēklas ir garšīgas arī sajauktas ar sulām, putrām, salātiem, dzērieniem un citiem augļiem.

Chia sēklu blakusparādības, ja tās tiek patērētas pārmērīgi

Lai gan Chia sēklas tiek klasificētas kā veselīgas, ja tiek patērētas pārmērīgi daudz, tas var izraisīt blakusparādības. Šeit ir norādītas dažādas blakusparādības, kas var parādīties.

1. Caureja

Pārāk daudz šķiedrvielu ēšana no tādiem pārtikas produktiem kā čia sēklas var izraisīt caureju un citas gremošanas problēmas. Ierobežojiet čia sēklu patēriņu līdz 1-2 ēdamkarotēm vienā dienā, lai novērstu blakusparādības, kas var traucēt gremošanu.

2. Narkotiku darba traucēšana

Pirms čia sēklu lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tā kā tiek uzskatīts, ka šīs sēklas traucē cukura līmeņa asinīs zāļu darbību.

3. Aizrīšanās risks

Dažos gadījumos čia sēklas var izraisīt aizrīšanos, jo tās var izplesties un absorbēt daudz ūdens. Lai izvairītos no šīs blakusparādības, Chia sēklas ieteicams sajaukt ūdenī vai augļu sulā.

4. Alerģiskas reakcijas

Lai gan tas ir reti, pastāv neliela iespēja, ka čia sēklas var izraisīt alerģiju. Uz mēles un lūpām var rasties alerģiskas reakcijas, piemēram, tirpšana un nieze. Sāpes vēderā var rasties arī alerģiskas reakcijas gadījumā. Ja pēc čia sēklu lietošanas novērojat dažādas iepriekš minētās blakusparādības, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Lasiet arī: Veselīga grūtniecība: ziniet 7 īpašības un kā to uzturēt

Piezīmes no SehatQ

Čia sēklu priekšrocības grūtniecēm ir ļoti dažādas. Tomēr tas nenozīmē, ka varat pārspīlēt. Tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo čia sēklu porciju. Ja vēlaties uzzināt vairāk veselīgu pārtiku grūtniecēm, mēģiniet jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!