Ja vēlaties nodarboties ar jautru sportu, Zumba dejas var būt interesanta iespēja. Papildus tam, ka tas ir veselīgs, šis fiziskais vingrinājums ir arī diezgan aizraujošs. Tālāk ir norādītas Zumba dejas priekšrocības un kustību piemēri.
Kas ir Zumba dejošana?
Zumba dance ir vingrinājums, kas apvieno starptautisko un latīņu mūziku ar deju kustībām. Zumba ir aeroba aktivitāte, kas sajauc lēnas un ātras ritmiskas kustības, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Ir vairāki Zumba nodarbību veidi, sākot no Aqua Zumba nodarbībām līdz Zumba Toning nodarbībām, kas apvieno spēka treniņus ar svariem papildu kaloriju dedzināšanai. Interesants fakts ir tāds, ka, neskaitot zumbu, kas ir aerobikas vingrinājums, 60 minūšu svīšana šajā nodarbībā var sadedzināt aptuveni 360 kalorijas.
stepa aerobika vai
kikbokss. Interesanti vai ne?
Kādas ir Zumbas dejas priekšrocības?
Tiek uzskatīts, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, Zumba, samazina dažādu slimību risku, palīdz uzturēt veselīgu svaru, uzturēt veselīgu sirdi un uzlabot garastāvokli. Lai jūs to darītu vēl vairāk, šeit ir daži citi Zumba deju ieguvumi, kurus varat iegūt, regulāri apmeklējot nodarbības.
1. Palīdziet sadedzināt taukus
Zumbas dejas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un, protams, arī taukus organismā. Patiesībā, 1 minūtē nodarbojoties ar zumbu, jūs varat sadedzināt apmēram 9 kalorijas. Iedomājieties, ja jūs to darītu 1 stundu. Lai gūtu labumu no šīs dejas, trīs reizes nedēļā mēģiniet dejot zumbas dejas, ievērojot veselīgu uzturu.
2. Asinsspiediena pazemināšana
Pētījumi liecina, ka 12 nedēļu Zumba nodarbība var palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru pazemināt asinsspiedienu un svaru.
3. Palieliniet izturību
Zumbā tiek izmantota mūzika ar salīdzinoši ātru ritmu. Tas var palīdzēt jums palielināt imūnsistēmu. Pētījums pat parāda, ka regulāra Zumba var pazemināt sistolisko asinsspiedienu. Sistoliskais asinsspiediens ir maksimālais asinsspiediens, kas tiek sasniegts aktīvas sirds kontrakcijas laikā. Papildus iepriekšminētajām lietām Zumba dejas var arī palīdzēt jums uzturēt sirds un asinsvadu piemērotību, padarīt jūsu ķermeni elastīgāku un palielināt enerģiju.
Apskatiet Zumbas deju kustības
Vai vēlaties praktizēt Zumba dejas mājās? Šeit ir daži kustību piemēri, ko varat apgūt mājās.
1. Salsa
Jūs varat sākt Zumba deju ar salsas kustībām. Triks, ar kreiso kāju veiciet vienu soli pa kreisi. Pēc tam koncentrējiet savu svaru uz labo kāju. Atgriezieties centrā ar kreiso kāju, pēc tam ar labo kāju veiciet soli pa labi, noliekot savu svaru uz kreisās pēdas. Pēc tam atkārtojiet kustību vairākas reizes.
2. Marengue pakāpieni
Pēc salsas kustības varat veikt marengu soļus. Stāviet taisni ar kājām cieši kopā. Bīdiet gurnus pa labi un paceliet kreiso kāju, pēc tam iespiediet kāju. Pēc tam pabīdiet gurnus pa kreisi un paceliet labo kāju, pēc tam sitiet ar kāju. Kad jums izdodas labi, mēģiniet palielināt kustības ātrumu. [[saistīts raksts]] Varat veikt dažas no iepriekš minētajām pamata kustībām, lai sāktu ar dažiem atkārtojumiem. Kā iesācējam jums vajadzētu meklēt arī Zumba deju nodarbību, kas atbilst jūsu vajadzībām. Tādā veidā vingrinājumi var būt jautrāki, un jūs varat saņemt pareizos norādījumus no trenera. Turklāt neaizmirstiet nodrošināt daļu no nepieciešamā aprīkojuma. Piemēram, ērts treniņu apģērbs, sporta apavi un neaizmirstiet nodrošināt pietiekamu daudzumu minerālūdens, lai treniņa laikā jūs būtu labi hidratēts.
