Vai esat kādreiz dzirdējuši par Kegela vingrinājumiem? Viena no Kegela vingrinājumu priekšrocībām ir iegurņa muskuļu trenēšana. Vāji iegurņa muskuļi var izraisīt tādas problēmas kā fekāliju nesaturēšana. Fekāliju nesaturēšana ir stāvoklis, kad cilvēks nespēj noturēt izkārnījumus, lai tie neizietu cauri tūpļa atverei. Ne tikai fekāliju nesaturēšana, bet arī vāji iegurņa muskuļi var izraisīt nespēju aizturēt urīnu (urīna nesaturēšana). [[Saistīts raksts]]
Kegela vingrinājumu priekšrocības fekāliju nesaturēšanai
Galvenais Kegela vingrinājumu ieguvums ir sasprindzināt iegurņa muskuļus. Kegela vingrinājumi ir noderīgi ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm. Cilvēkiem ar fekāliju nesaturēšanu Kegela vingrinājumi var palīdzēt samazināt fekāliju nesaturēšanu. Tas ir tāpēc, ka Kegela vingrinājumi spēj stiprināt arī taisnās zarnas muskuļus. Pētījums pierādīja Kegela vingrinājumu priekšrocības fekāliju nesaturēšanas ārstēšanā un atklāja, ka Kegela vingrinājumi ir drošs un efektīvs veids, kā ārstēt fekāliju nesaturēšanu ar 50 līdz 80% panākumu līmeni. Ne tikai fekāliju nesaturēšanas pārvarēšanai, Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī urīna nesaturēšanas ietekmes mazināšanai.
Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm
1. Uzsākt darba procesu
Grūtniecēm Kegela vingrinājumi var atvieglot dzemdību procesu. Pirms dzemdībām ārsti ieteiks grūtniecēm regulāri veikt Kegela vingrinājumus, lai padarītu mātes iegurņa muskuļus stiprākus un elastīgākus, tādējādi atvieglojot dzemdību kanāla atvēršanos un novēršot epiziotomiju, kas ir maksts atveres palielināšanas operācija.
2. Veicināt Miss V atveseļošanos pēc dzemdībām
Kegela vingrinājumi var arī palīdzēt atjaunot Miss V stāvokli pēc epiziotomijas procesa dzemdību laikā. Kegela vingrinājumi var palīdzēt atvieglot asins plūsmu uz maksts Kegela vingrinājumi var palīdzēt asinīm pārvadāt skābekli un dažādas barības vielas, kas nepieciešamas dažādu epiziotomijas rezultātā bojātu maksts šūnu un audu atjaunošanai.
3. Aizveriet V jaunkundzi
Pēc parasta dzemdību procesa Miss V parasti būs plašāka nekā iepriekš. Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī, lai pievilktu vaļīgo Miss V pēc menopauzes sievietēm.
4. Uzlabot seksuālo sniegumu
Labas ziņas sievām, jo viens no Kegela vingrinājumu ieguvumiem ir uzlabot seksuālo sniegumu. Kegela vingrinājumi var palīdzēt uzlabot asinsriti maksts un iegurnī, kas var palielināt seksuālo vēlmi. Turklāt Kegela vingrinājumu kustība arī atvieglo sievietēm orgasma sasniegšanu, pievieno maksts smērvielu un atslābina maksts muskuļus, kas palīdz padarīt maksts atvērtāku.
Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem
1. Uzlabojiet seksuālo sniegumu
Kegela vingrinājumu priekšrocības attiecībā uz seksuālo sniegumu attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī uz vīriešiem. Kegela vingrinājumus var izmantot, lai ārstētu dažas seksuālās problēmas vīriešiem. Dažas no seksuālajām problēmām, kuras var pārvarēt ar Kegela vingrinājumiem, ir klimaktūrija vai urīna izdalījumi ejakulācijas laikā, erektilā disfunkcija vai impotence un priekšlaicīga ejakulācija. Vīriešiem, kuri ir kļuvuši par vīru, palielināsies dzimumakts, jo Kegela vingrinājumi palīdz vīriešiem vieglāk kontrolēt ejakulāciju un palielina sajūtu orgasma laikā.
2. Prostatas iekaisuma pārvarēšana
Vīrieši, kuriem ir prostatas dziedzera iekaisums, pietūkums vai palielināšanās labdabīgas prostatas hiperplāzijas vai prostatīta dēļ, atvieglos sāpes, veicot Kegela vingrinājumus.
Kā veikt Kegela vingrinājumus?
Vispārīgi runājot, Kegela vingrinājumu veikšanas veids vīriešiem un sievietēm ir vairāk vai mazāk vienāds. Tomēr pirms Kegela vingrinājumu veikšanas vispirms ir jānosaka iegurņa muskuļi. Sievietēm iegurņa muskuļus var noskaidrot, ievietojot makstī tīru pirkstu un mēģinot sasprindzināt maksts muskuļus ap pirkstu. Tikmēr vīrieši var noskaidrot iegurņa muskuļus, ievietojot notīrītu pirkstu taisnajā zarnā un sasprindzinot anālos muskuļus ap pirkstiem, nesavelkot sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļus. Ja vīriešiem ir grūtības noteikt iegurņa muskuļus, varat mēģināt sasprindzināt muskuļus, ko izmanto elpas aizturēšanai. Vēl viena alternatīva vīriešiem un sievietēm, kuri joprojām nav atraduši savu iegurņa muskuļu atrašanās vietu, ir mēģināt aizturēt urīnu urinēšanas laikā, jo muskuļi, kas aiztur urīnu, ir jūsu iegurņa muskuļi. Tomēr šī metode nav ieteicama, jo tā var palielināt urīnceļu infekciju risku. Tāpēc, ja nevarat atrast iegurņa muskuļus, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja esat atradis savus iegurņa muskuļus, tad esat gatavs veikt Kegela vingrinājumus. Kegela vingrinājumi ir praktiski vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā vietā un laikā. Pirms Kegela vingrinājumu veikšanas pārliecinieties, ka esat urinējis. Šeit ir norādītas Kegela vingrinājumu pielietošanas darbības:
- Trīs sekundes sasprindziniet iegurņa muskuļus, nenoslogojot muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļus. Pēc tam trīs sekundes atslābiniet iegurņa muskuļus.
- Atkārtojiet kustību 10 reizes un dariet to trīs reizes dienā.
- Dažas dienas pēc tam varat palielināt laiku no trim sekundēm līdz 10 sekundēm.
Jums nav jāsteidzas, jo katram ir atšķirīga attīstība. Ja, veicot Kegela vingrinājumus, jūtat sāpes mugurā vai vēderā, tad Kegela vingrinājumus veicat nepareizi.
Konsultējieties ar ārstu
Ja jums ir grūtības veikt Kegela vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no Kegela vingrinājumiem.
