Ūdenspolo sastāv no divām komandām, kas sacenšas, lai iemestu bumbu pretinieka vārtos. Katrā komandā ir septiņi spēlētāji, ieskaitot vārtsargu. Jo interesantāk, jo visi spēlētāji vienmēr atrodas peldošā stāvoklī un viņu kājas nedrīkst pieskarties baseina dibenam. Ūdenspolo ir vienīgais sporta veids, ko veic ūdenī. Katrs spēlētājs drīkst turēt bumbu tikai ar vienu roku, un viņam bumba jāmet 30 sekunžu laikā pēc uzbrukuma sākuma.
Ūdenspolo spēles noteikumi
Ūdenspolo spēlē divus metrus dziļā peldbaseinā. Katras komandas laukums ir 30 metri x 20 metri. Tā kā spēlētājiem nav atļauts pieskarties savām kājām baseina apakšai, viņiem jāpaliek uz virsmas, lai piespēlētu un šautu bumbu. Ūdenspolo mačs sastāv no četriem raundiem, katrs ilgst astoņas minūtes. Katrs spēlētājs drīkst turēt bumbu tikai ar vienu roku, izņemot vārtsargu. Ūdenspolo spēlē izmantotajām bumbiņām ir īpaši veidota tekstūra, lai tās būtu viegli turēt ar vienu roku. Turklāt spēlētājiem jāšauj pa pretinieka vārtiem 30 sekunžu laikā pēc uzbrukuma uzsākšanas. Pretējā gadījumā bumba tiks nodota pretinieku komandai. Lai spētu maksimāli palielināt uzbrukumus 30 sekunžu laikā, komandai bumba jānoved uz centru. No turienes tas tika novirzīts uz pretinieka vārtiem.
Ūdenspolo vēsture
Ūdenspolo sporta veids pirmo reizi tika ieviests Anglijā un kļuva populārs Eiropā. Viņi arī iegādājas lielāko daļu olimpisko medaļu. Kopš šī sporta veida pirmās dalības olimpiskajās spēlēs 1900. gadā Ungārijas kontingents ir izcīnījis deviņas zelta medaļas. Trīs no deviņām medaļām tika izcīnītas 2000. gada Sidnejas olimpiskajās spēlēs un 2008. gada Pekinas olimpiskajās spēlēs. Kopš 2000. gada Sidnejas olimpiskajās spēlēs tika ieviests ūdenspolo sievietēm. Austrālija kā mājiniece toreiz kļuva par uzvarētāju debijas reizē. 2012. gada Londonas olimpiskajās spēlēs un 2016. gada Riodežaneiro olimpiskajās spēlēs ASV izcīnīja zelta medaļas pēc kārtas. Līdz šim ūdenspolo turpina augt un kļūst arvien populārāks. Tās līdzekļi ir prasmīgi peldētāji, kurus var apmācīt īstenot ūdenspolo uzvaras stratēģiju.
Nepieciešamas neparastas fiziskās spējas
Katram spēlētājam ir jāveic dinamiski un ātri manevri, lai varētu izcili nodot bumbu. Protams, spēku un fizisko varēšanu nevar sajaukt. Ideālā gadījumā spēlētāji nosaka stratēģiju, lai pārspētu pretinieku aizsardzības komandu. Tas padara ūdenspolo tik aizraujošu gan spēlētājiem, gan skatītājiem. Nepārprotiet arī mani, ūdenspolo ir daudz noteikumu par pārkāpumiem. Sākot no
parastie pārkāpumi kad bumba ir jāpāriet pie pretinieka,
personīgie pārkāpumi ar soda sitienu kompensāciju. Turklāt ir arī sekas, kad spēlētājiem jāatrodas zonā
izslēgšana uz 20 sekundēm. Par pārkāpumu tiek uzskatīta arī pieskaršanās spēlētājam, kura rīcībā nav bumbas. Taču, ja kontakts notiek zem ūdens un nav redzams tiesnesim, tā var būt komandai labvēlīga taktika.
Ūdenspolo priekšrocības
Ņemot vērā, ka šis sporta veids prasa fizisku spēku, skaidrs, ka fiziskie ieguvumi spēlētājiem ir ļoti lieli. Daži no tiem ir:
1. Palieliniet ķermeņa spēku
Vienā spēlē spēlētājs var nopeldēt kopējo distanci aptuveni piecu kilometru garumā. Protams, visi izaicinājumi, kas rodas, nodarbojoties ar ūdenspolo, var stiprināt gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu. Tajā pašā laikā,
kodols vienmēr jābūt aktīvam, lai spēlētāji noturētu virs ūdens. Griešanās, griešanās un mešanas kustības sakņojas
kodols un palīdz stiprināt vēdera muskuļus.
2. Sadedzināt kalorijas
Stundu ilgā spēlē spēlētājs var sadedzināt 700 kalorijas. Tas ir tāpēc, ka spēlētāji spēles laikā ne tikai peld, bet arī sit, met un manevrē.
3. Noder locītavām
Ūdenspolo ir locītavām draudzīgs sporta veids, jo ūdens novērš locītavu traumas. Tātad, lai arī tas ir intensīvs un prasa milzīgu fizisko spēku, arēna ūdenī padara to locītavām draudzīgāku nekā sports uz sauszemes.
4. Veidojiet muskuļus un stāju
Ūdenspolo spēlētājiem ir jāturpina kustēties, lai noturētos uz virsmas. Katrs kāju muskulis līdz viduklim turpina aktīvi strādāt. Izklausās viegli? Noteikti nē. Darīt
olu sitējs spēriens tikai piecas minūtes baseinā ir nogurdinošas, nemaz nerunājot par pilnu sacensību sesiju. Tas padara šo sporta veidu piemērotu ķermeņa stājas veidošanai.
5. Stiprināt izturību
Labā ziņa ir tā, ka visi ūdenspolo spēlētāju izaicinājumi un upuri nav velti. To nedrīkst jaukt ar nesteidzīgu peldi. Jo šai spēlei ir neticami ātrs temps, piemēram, spēlei
sprints no vienas puses uz otru. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Arī garīgi spēlēšana grupā, piemēram, ūdenspolo spēlētājs, var uzlabot sociālās prasmes. Ir nepieciešama komunikācija, komandas darbs un taktiskie pasākumi, lai varētu efektīvi uzbrukt pretiniekiem. Tajā pašā laikā spēlētāji tiek apmācīti risināt problēmas, lai pārspētu pretinieka aizsardzību. Spēlētājiem jāturpina domāt par labāko scenāriju, lai uzvarētu, vienlaikus saglabājot savu ķermeni spējīgu perfekti manevrēt ūdenī. Lai apspriestu vairāk par ūdenspolo priekšrocībām,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
