6 sporta ieteikumi Promil, Sargieties no noguruma

Centieties, pielāgojot diētu, jau. Ideāla ķermeņa svara saglabāšana jau ir paveikta. Tagad ir pienācis laiks izmēģināt sportu promil. Faktiski aktīva darbība un regulāra vingrošana ir lieli soļi, kas palielina jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas. Kāds ir iemesls? Regulāra fiziskā slodze padarīs cilvēku visoptimālākā ķermeņa stāvoklī, lai ieņemtu. Ķermeņa muskuļi – pat tie, kas atrodas sirdī – kļūst stiprāki. Tas ir svarīgi, jo viņas uzdevums ir sūknēt par 50% vairāk asiņu, kad viņa ir stāvoklī.

Vingrojiet, lai ātri iestāties grūtniecība

Pirms izmēģināt vingrošanu grūtniecības programmai, pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju. Ja tā, vienmēr klausieties savu ķermeni, atpūtieties, kad nepieciešams, un dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tālāk ir norādīti vingrinājumu veidi grūtnieču programmai:

1. Staigā un skrien

Divus iepriekš minētos sporta veidus var nodarboties bez īpaša aprīkojuma, taču tiem joprojām ir ļoti laba ietekme uz sirds veselību. Īpaši tiem, kam notiek promil, iešana ir ieteicams sporta veids pat līdz vēlākam laikam gala termiņš ierasties. Tomēr jums vajadzētu ierobežot skriešanu tikai ar mērenu intensitāti. Augstas intensitātes skriešanas sporta veidi, piemēram, maratoni vai skriešana ar trase jāizvairās no izaicinājumiem. Mērķis ir samazināt traumu risku.

2. Spēka treniņš

Iekļauts sporta veids spēka treniņš piemēram, svaru celšana ir arī pareizi. Šādas kustības veidos muskuļus un arī noslīpēs kaulu stiprumu, kam abiem ir svarīga loma māmiņas ķermeņa formas uzturēšanā grūtniecības laikā. Tomēr, lai izvairītos no traumu riska, izvēlieties vieglāku svaru. Vienkārši palieliniet atkārtojumu skaitu, ja parasti tikai 10, šoreiz līdz 12 vai 15. Koncentrējieties uz pretestības vingrinājumiem, kas balstās uz jūsu ķermeņa svaru, piemēram, pietupieni, lunges, gurkst, un atspiešanās. Taču, kad grūtniecības tests ir pozitīvs, nevajadzētu pavirši nodarboties ar sportu spēka treniņš. Noteikti vienmēr jautājiet savam ārstam, pirms iekļausiet to savā vingrošanas rutīnā.

3. Pilates un barre

Pilates vingrinājumi Abi iepriekš minētie sporta veidi ir līdzīgi, proti, galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai jūsu poza būtu ideālā fāzē. Pilates ir sporta veids, kas koncentrējas uz perfektām kustībām un ļoti labi strādā ar muskuļiem. Kamēr par barre, ķermeņa sānos ir satvēriens kā balerīnai. Abi ir promiļu sporta veidi, jo spēj veidot spēku, līdzsvaru un arī izturību. Ja jums joprojām ir šaubas, ir ieteicams sākt abus iepriekš minētos sporta veidus ar tiešu instruktora palīdzību.

4. Joga

Tiem, kam PCOS dēļ ir problēmas ar pēcnācējiem, ir drošs vingrinājums ātrai grūtniecībai, proti, joga. Ne tikai asinsrite, bet arī joga atvieglo ķermeni un prātu. Tas ir būtisks faktors cilvēkiem, kuri cenšas iegūt bērnus. Tomēr noteikti veiciet jogas pozas pareizi, lai izvairītos no traumām. Ziniet viens otra ķermeņa robežas, jo tādas lietas nav ideāla joga. Ikviens, kas nodarbojas ar jogu, var atšķirties, ja vien tas joprojām pielāgojas ķermeņa stāvoklim. Turklāt tiem, kam patīk nodarboties ar jogu studijā ar augstu temperatūru, piemēram, Bikrama jogu, labāk izvēlēties citus jogas veidus. Jo vingrošana telpā ar pārāk augstu temperatūru nav droša auglim, kas attīstās.

5. Peldēšana

Peldēšana arī palīdz uzturēt svaru.Šis sporta veids ir viegls vai mērens. Bet tajā pašā laikā ķermeņa muskuļi paliek apmācīti. Nemaz nerunājot par ieguvumiem sirds veselībai. Līdz ar to peldēšana ir pelnījusi tikt iekļauta promiļu sporta rekomendācijās. Pat kā bonuss, atrodoties ūdenī, topošajai māmiņai būs tāda sajūta, ka viņai nav jāuztraucas par savu svaru. Tādējādi tas var mazināt diskomfortu organismā.

6. Riteņbraukšana

Iekštelpu riteņbraukšana ir arī ieteicams vingrinājums drošai grūtniecības gaitai. Šīs fiziskās aktivitātes ir mērenas intensitātes un drošas, pat ja esat grūtniece. Tomēr noteikti uzņemiet pietiekami daudz šķidruma un atpūtieties, kad jūtaties noguris.

Vingrojiet, lai ātri iestāties grūtniecība

Tikpat interesanti ir fakts, ka joga ir efektīvs vingrinājums auglības palielināšanai un PCOS mazināšanai. Jo cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar jogu, būs vairāk saistīti ar savu ķermeni. Tajā pašā laikā tiek saglabāts hormonālais līdzsvars. Arī asinsrite iegurņa zonā ir daudz vienmērīgāka. Nemaz nerunājot par ieguvumiem prātam, jo ​​tas var palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabot dzīves kvalitāti. Ir skaidrs, ka tas ir cieši saistīts, jo sievietēm, kuras iziet grūtniecības programmu, ir aizliegts pēc iespējas vairāk izjust stresu. Visas šīs priekšrocības ir pierādītas pētījumos no Kalkutas Universitātes Fizioloģijas nodaļas, Indijas. Tomēr joprojām ir jāuzsver, ka joga nevar izārstēt PCOS. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Var secināt, ka vingrošana ir efektīvs veids, kā palielināt personas iespējas iestāties grūtniecība. Tomēr atcerieties, ka nevajag pārspīlēt. Ja ķermenis jūtas neparasti noguris, parādās locītavu sāpes vai pat apgrūtina nakts atpūtu, tas var liecināt par pārmērīgu ilgumu un biežumu. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt palikt stāvoklī vai nē, pārspīlēšana ar vingrinājumiem palielinās traumu risku. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, cik svarīgi ir sekot līdzi ovulācijas grafikam, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.