Ja esat iesācējs jogā, pirmais solis, kas jums jādara, ir izvēlēties vienu no daudzajiem paša sporta veidiem. Kā iesācējs varat izmēģināt Ajengāra jogu ar maigām kustībām un ritmā, kas mēdz būt lēns. Ijengara jogu aizsāka kāds indietis vārdā B. K. S. Ijengars, kurš dzimis 1918. gada 14. decembrī un tika ieviests 1936. gadā. Sākotnēji tika uzskatīts, ka šī kustība spēj atvieglot Ajengara veselības problēmas, proti, tuberkulozi (TB). Ajengāra joga ir viens no agrākajiem jogas stiliem, kas pasaulē tika ieviests, tāpēc tam ir diezgan daudz sekotāju. Lai gan Ijengars aizgāja mūžībā 2014. gadā, viņa dibinātais jogas mācību centrs joprojām atrodas Punē, Indijā, ar nosaukumu Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Kā Ajengāra joga atšķiras no citām jogām?
Ajengāra jogā joprojām pastāv stāvoša poza. Ajengāra joga būtībā ir stāvošu un sēdošu pozu kombinācija, kā tas tiek darīts daudzos citos jogas stilos. Tomēr ir vairākas atšķirības starp Ajengāra jogu no citiem jogas stiliem, jo:
1. Rīka palīdzības izmantošana (rekvizīti)
Iyengar jogas praksē parasti tiek izmantoti matrači, segas, jostas vai virves, kubi vai barjeras, krēsli vai maisi, kas piepildīti ar smiltīm. Šīs īpašības izmantošanas mērķis ir, lai jūs varētu pareizi veikt jogas pozas, lai pēc iespējas samazinātu traumu rašanos. Īpašums var būt arī instruments, lai ar Ijengara jogu varētu nodarboties ikviens, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem praktizētājiem, no vecākiem līdz jauniešiem. Pareizi veicot jogas kustības, gan ķermenis, gan prāts sajutīs šīs prakses priekšrocības.
2. Koncentrējieties uz pareizo tehniku
Palīglīdzekļu izmantošana ir paredzēta, lai ar pareizo tehniku varētu nodarboties ar Ijengāra jogu. Pretējā gadījumā šīs jogas prakses priekšrocības būs mazāk izteiktas.
3. Poza jāizpilda kārtībā
Katra poza (asana) vai elpošanas veids (pranajama), kas tiek veikta Ijengāra jogā, ir jāveic noteiktā secībā. Katrai asanai ir savs efekts gan no iesildīšanās pozas, gan līdz pašai jogas kustības kodolam.
4. Jānotur poza
Joga parasti ir sinonīms plūstošām kustībām (yoga vinyasa), lai arī enerģija ķermenī būtu dinamiskāka. Bet Ajengāra jogā jums tiks lūgts turēt noteiktas pozas, līdz jūsu ķermeņa stāvoklis ir pareizais. Pirms pārslēgties uz citu pozu, Ajengara jogas poza dažus mirkļus jāpatur vienmērīgā stāvoklī. Šīs stabilitātes uzturēšana prasa laiku un daudzas reizes vingrināties. Bet jūs, iespējams, nejutīsit tik nogurumu kā Ashtanga jogas laikā, jo kustības nav tik intensīvas. Kad poza stabilizējas, mēģiniet pievienot vairāk laika, lai noturētu kustību. Jo ilgāk jūs varat turēt asanu, jo vairāk priekšrocību kustība atstās jūsu ķermenim un prātam. [[Saistīts raksts]]
Ajengāra jogas priekšrocības
Ijengāra joga var uzlabot ķermeņa elastību. Ijengāra jogas praksei nav nepieciešami intensīvi vingrinājumi, piemēram, kardio vai aštanga, tāpēc šo plūsmu bieži izvēlas cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām, tostarp vecāki. Ajengāra joga sniegs arī dažādus ieguvumus veselībai, piemēram:
- Veidojiet ķermeņa spēku. Ķermeņa turēšana kādu laiku var uzlabot muskuļu spēku. Tātad ķermenim nav viegli piedzīvot sāpes vai muskuļu traumas aktivitāšu laikā.
- Palieliniet elastību. Ne tikai ķermenis kļūst stiprāks, bet arī muskuļi, kas bieži tiek trenēti, izmantojot dažādas Ajengara jogas pozas, galu galā kļūs elastīgāki vai elastīgāki.
- Uzlabojiet stāju. Dažas Ajengara jogas kustības var palīdzēt uzlabot jūsu saliekto stāju.
- Samazina kakla un muguras sāpes. Pētījumi liecina, ka Iyengar jogas kustības var palīdzēt samazināt kakla un muguras lejasdaļas sāpes.
- Atvieglo gremošanu. Regulāri veicot Ijengāra jogas kustības, uzlabosies arī jūsu iekšējie orgāni, tostarp gremošanas orgāni un asins plūsma.
- Atbrīvojieties no stresa un depresijas. No garīgā viedokļa ir pierādīts, ka pareiza Ajengara jogas kustība samazina stresu un novērš depresiju.
Piezīmes no SehatQ
Lai gan tas ir samērā droši, jums jālūdz jogas instruktora palīdzība, ja vēlaties veikt Ajengāra jogas kustības. Ja Jums ir noteiktas slimības, konsultējieties arī ar savu ārstu par drošām kustībām un no kurām vajadzētu izvairīties.
Ajengāra jogā joprojām pastāv stāvoša poza. Ajengāra joga būtībā ir stāvošu un sēdošu pozu kombinācija, kā tas tiek darīts daudzos citos jogas stilos. Tomēr ir vairākas atšķirības starp Ajengāra jogu no citiem jogas stiliem, jo: 
Ijengāra joga var uzlabot ķermeņa elastību. Ijengāra jogas praksei nav nepieciešami intensīvi vingrinājumi, piemēram, kardio vai aštanga, tāpēc šo plūsmu bieži izvēlas cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām, tostarp vecāki. Ajengāra joga sniegs arī dažādus ieguvumus veselībai, piemēram: 
