Grūtniecība ir svarīgs periods optimālai augļa augšanai. Tāpēc grūtniecēm ir jāapmierina augļa un augļa uztura vajadzības. Viens no uztura avotiem, ko ieteicams lietot uzturā, ir piens grūtniecēm. Grūtniecības laikā pienam ir svarīga loma kā papildu uztura avotam mātei un mazulim. Grūtniecēm katru dienu jāizdzer divas līdz trīs glāzes piena ar zemu tauku saturu vai beztauku. Kādas ir piena priekšrocības grūtniecēm? [[Saistīts raksts]]
Vai grūtniecēm ir nepieciešams dzert pienu?
Piena dzeršana grūtniecības laikā tiek pielāgota katras mātes grūtniecības apstākļiem. Ja grūtnieču uzturs ir pietiekams viņu ikdienas uztura vajadzībām, viņām nav jādzer piens. Papildus grūtnieces pienam grūtnieces var nodrošināt grūtniecības uzturu arī no barojošiem pārtikas produktiem un citām diētiskām šķiedrām, piemēram, no maizes, ogļhidrātiem, jogurta, siera, kalcija, riekstiem, zaļajām pupiņām, olām, dārzeņiem un citiem barojošiem pārtikas produktiem.
Lasi arī: Grūtnieces piena dzeršanai nederīgās īpašības, kuras var atpazītKādas ir piena dzeršanas priekšrocības grūtniecības laikā?
Piens satur daudz barības vielu, kas grūtniecības laikā ir noderīgas gan mātei, gan auglim. Šeit ir grūtniecības piena dzeršanas priekšrocības, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība:
1. Kalcija uzņemšanas avots
Grūtniecības laikā ir nepieciešams uzņemt kalciju, lai apmierinātu bērna minerālvielu vajadzības. Sievietēm, kuras dzemdē 19 gadus vecas vai vecākas, nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija. Tikmēr sievietēm, kuras dzemdējušas jaunākas par 19 gadiem, nepieciešams 1300 mg kalcija dienā. Salīdzinājumam, viena glāze piena satur 302 mg kalcija. Tādējādi piena lietošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, lai apmierinātu ikdienas kalcija vajadzības.
2. Nostiprina dzemdi
Olbaltumvielas palīdz stiprināt dzemdi, palielināt asins piegādi, nodrošināt augli un krūts audus. Grūtnieču ikdienas proteīna nepieciešamība ir aptuveni 65 grami dienā. Viena glāze piena satur aptuveni 8,22 gramus olbaltumvielu.
3. Novērst mazuļus ar mazu dzimšanas svaru
D vitamīns spēj novērst jaundzimušo rahītu un mazu dzimšanas svaru. Dienas nepieciešamība pēc D vitamīna ir 400 SV, savukārt piena porcijā parasti ir 115 līdz 124 SV.
4. Novērst kuņģa problēmas
Grēmas un kuņģa problēmas grūtniecības laikā var novērst, dzerot pienu. Tas ir tāpēc, ka piens ir antacīds.
5. Novērš dehidratāciju
Glāze piena palīdz aizvietot zaudētos ķermeņa šķidrumus, tādējādi novēršot grūtnieču dehidratācijas risku.
Lasiet arī: Piena aizstājēji ar augstu uzturvērtību grūtniecēm, kas tie ir?Kad grūtniecēm vajadzētu dzert grūtniecības pienu?
Ņemot vērā auglim svarīgo uzturvērtību, grūtniecēm jau no grūtniecības sākuma vai pirmā trimestra ieteicams dzert grūtnieču pienu, jo pirmajā grūtniecības semestrī auglis sāk strauji augt un attīstīties. kas prasa daudz uztura. Citēts no Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta, grūtniecēm ieteicams izdzert 3 glāzes piena dienā, no kurām viena ir brokastīs.
Kā izvēlēties labu pienu grūtniecēm?
Piens grūtniecēm ir labs piens, kas satur grūtniecībai nepieciešamās uzturvielas. Svarīgas uzturvielas, kurām jābūt grūtniecības pienā, ir olbaltumvielas, kālijs, fosfors, kalcijs, AHA un DHA, vitamīni un folijskābe. Papildus šīm uzturvielām īpašajam grūtniecēm paredzētajam pienam vajadzētu saturēt arī B6 jeb piridoksīnu. Pārtikas un dzērienu avoti, kas satur B6 vitamīnu vai piridoksīnu, parasti ir ieteicami grūtniecības laikā, jo tie var palīdzēt mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā. Grūtniecēm paredzētajam pienam ir ne tikai augsts uzturvielu saturs, bet arī tas jāpasterizē. Pasterizācija ir piena karsēšana līdz augstai temperatūrai, lai palēninātu baktēriju augšanu. Tāpēc pasterizēts piens tiek uzskatīts par drošu lietošanai grūtniecēm. Jo gluži pretēji, neapstrādāts vai nepasterizēts piens var kaitēt grūtniecībai.
Lasiet arī: Veselīga grūtniecība: ziniet 7 īpašības un kā to uzturētKādi piena veidi ir ieteicami grūtniecēm?
Pirms izvēlaties piena veidu, lai atbalstītu grūtniecību, vispirms izpētiet saturu un priekšrocības. Šeit ir dažas piena izvēles iespējas grūtniecēm, kuras var būt izvēles iespēja:
- Govs piens. Šo pienu parasti lieto, un tas ir bagāts ar aminoskābēm, vitamīniem A, D un E.
- Kazas piens. Ietver UHT pienu ar augstu uzturvērtību, kas satur proteīnu, A vitamīnu, B2 vitamīnu un vidējas ķēdes triglicerīdu (MCT). Kazas piens ir noderīgs arī holesterīna līmeņa pazemināšanai un vielmaiņas paātrināšanai.
- Sojas piens. Beztauku piens, kas izgatavots no sojas piena. Sojas piens ir antioksidants, un tajā ir gandrīz tāds pats olbaltumvielu saturs kā govs pienā.
- Rīsu piens. Šāda veida piens grūtniecēm satur ogļhidrātus (vairāk nekā govs pienu), B vitamīnus, kalciju un antioksidantus, taču tajā ir maz olbaltumvielu.
- Mandeļu piens. Beztauku piens ir bagāts ar šķiedrvielām, folijskābi, B un E vitamīniem, olbaltumvielām, kalciju un dzelzi. Mandeļu piens ir alternatīva tiem no jums, kuriem ir alerģija pret lipekli vai soju.
- auzu piens. Augsts šķiedrvielu saturs auzu pienā var novērst aizcietējumus grūtniecības laikā. Turklāt auzu piens ir arī bagāts ar A, B vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju, mangānu un fosforu.
- Kurkuma piens. Piens ar kurkuma piedevu kalpo, lai atvieglotu gremošanas sistēmu, palielinātu apetīti, mazinātu sliktu dūšu un novērstu aizcietējumus.
- Paniņas. Paniņas gatavots no sviesta pārpalikumiem. Uzturs līdzīgs pienam ar zemu tauku saturu.
- Šokolādes piens. Šim pienam ir pievienota šokolāde, un tajā ir daudz kaloriju.
Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par labu pienu grūtniecēm, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
