Zivju eļļa grūtniecēm satur veselībai labvēlīgas omega-3 taukskābes. Omega-3 sastāv no trim komponentiem, proti, ALA, EPA un DHA, kas ir noderīgi imūnsistēmai un smadzeņu nerviem, lai darbotos kā pretiekaisuma līdzeklis. Šīs taukskābes organisms nevar ražot, bet ir nepieciešamas dažādu svarīgu ķermeņa funkciju nodrošināšanai, tostarp grūtniecēm. Tiek uzskatīts, ka zivju eļļas lietošana grūtniecēm sniedz vairākas priekšrocības gan mātei, gan tās saturošajam auglim. [[Saistīts raksts]]
Zivju eļļas priekšrocības grūtniecēm
Grūtniecēm ieteicams lietot zivju eļļu. Jo omega-3 saturs zivju eļļā var palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni organismā, palielināt enerģiju, mazināt pēcdzemdību depresiju un novērst priekšlaicīgas dzemdības. Turklāt zivju eļļas ieguvumi citām grūtniecēm ir palīdzēt augļa smadzeņu un acu attīstībai. Pētījums liecina, ka zivju eļļas piedevu lietošana grūtniecēm ir saistīta ar veselīgu bērnu augšanu pirmajos sešos dzīves gados. No otras puses, citēts no American Preganancy, omega-3 taukskābes spēj mainīt arī mazuļa imūnsistēmu, pirms veidojas reakcija uz alerģijām, īpaši zīdaiņiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz imūnglobulīna E veidošanos. Tomēr tālāk joprojām ir nepieciešami pētījumi par šo jautājumu. Ar omega-3 bagātu zivju eļļu var iegūt, lietojot noteikta veida zivis vai zivju eļļas piedevas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecēm, kuras ēd vairāk zivju, ir mazāks preeklampsijas, priekšlaicīgas dzemdības vai mazu dzimšanas risks. Zivju veidi, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, ir lasis, skumbrija, forele un siļķe. Lai gan ir zināms, ka zivju eļļa ir laba grūtniecēm, neēdiet zivis biežāk kā divas reizes nedēļā. Iemesls ir tāpēc, ka zivis var saturēt arī vides piesārņotājus, piemēram, dzīvsudrabu, dioksīnus un polihlorbifenilus (PCB). Ilgtermiņā šie piesārņotāji var ietekmēt augļa attīstību. Tāpēc ierobežojiet zivju patēriņu un pārliecinieties, ka patērētās zivis nesatur dzīvsudrabu vai citus toksīnus. Pirms gatavošanas neaizmirstiet zivis vienmēr notīrīt.
Lasiet arī: Veselīga grūtniecība: ziniet 7 īpašības un kā to uzturētZivju eļļas dzeršanas noteikumi grūtniecēm
Ja jūs uztrauc dzīvsudrabs, kas varētu būt jūsu zivīs, zivju eļļas lietošana uztura bagātinātāju veidā var būt salīdzinoši droša alternatīva. Patiesībā zivju eļļas lietošana grūtniecības pirmajā trimestrī ir ļoti svarīga augļa smadzeņu un nervu attīstībai pirmajās grūtniecības dienās. Šo piedevu ieteicams lietot arī tad, ja organismā trūkst omega-3. Parasti grūtniecēm var rasties omega-3 deficīts, ja viņas neēd zivis vismaz reizi nedēļā. Bet ne tikai grūtniecības laikā, jums joprojām ir jālieto zivju eļļa vai omega-3 grūtniecības laikā un pēc tam. Iemesls, omega-3 saturs ir svarīgs arī barojošām mātēm.
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēro Attiecībā uz zivju eļļas piedevu lietošanas drošību ir lietas, kurām jums kā grūtniecēm jāpievērš uzmanība, jo ir divi dažādi zivju eļļas veidi, tostarp:
- Omega-3 piedevas, kas izgatavotas no zivju gaļas kas ir samērā droši lietošanai grūtniecības laikā. Tomēr pārliecinieties, ka uztura bagātinātājā nav kaitīgu piedevu
- Papildinājumi, kas izgatavoti no zivju aknām, Piemēram, mencu aknu eļļa nav droša lietošanai grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka mencu aknu eļļa parasti satur lielu daudzumu retinola, kas var kaitēt auglim
Tāpēc, ja nolemjat lietot zivju eļļas piedevas, ir svarīgi izlasīt iepakojuma etiķeti un konsultēties ar ārstu. Izvairieties lietot lielas uztura bagātinātāju devas un pārbaudiet, cik daudz DHA un EPA tie satur. Apmēram 450 mg DHA un EPA ir līdzvērtīgi vienas vai divu zivju porciju ēšanai nedēļā. Tāpēc nekļūdieties, patērējot to, un grūtniecēm nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas pārsniedz 450 mg dienā. Ieteicamais zivju eļļas dzeršanas veids grūtniecēm ir izvēlēties zivju eļļu, kas nāk no dabīgiem avotiem, nevis uztura bagātinātājiem. Papildus zivīm ir arī daudzi citi pārtikas produkti, kas ir bagātināti arī ar omega-3, piemēram, piens, graudaugi, jogurts, olas, margarīns, veseli graudi, zaļie dārzeņi, olīveļļa, sojas eļļa un rieksti. Turklāt ir arī omega-3 piedevas, kas izgatavotas no jūraszālēm, lai tās nesaturētu augstu retinola vai dzīvsudraba līmeni, kas var kaitēt auglim. Vienmēr pievērsiet uzmanību uzņemtajam daudzumam, lai atbalstītu mazuļa augšanu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par pareizu uzturu veselībai grūtniecības laikā, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
