Ikvienu var ietekmēt
emocionāls izdegt ikdienas aktivitāšu veikšanā. Šis stāvoklis, kas var uzbrukt ikvienam, var rasties no darba vides un personīgās dzīves radītā stresa uzkrāšanās. Piedzīvojot šo emocionālā izsīkuma stāvokli, jūs varat justies ieslodzīts ilgstošā sarežģītā situācijā. Ikdienā šis stāvoklis var rasties pārāk bieži viena un tā paša darba veikšanas rezultātā. Var piedzīvot arī emocionālu spēku izsīkumu, jo birojā ir pārāk liela slodze. Arī emocionālais izsīkums ir jāpārvar, lai atjaunotu savu garīgo un fizisko veselību. Zinot zīmes, kad esat sasniedzis
emocionāla izdegšana ir pirmais solis, ko var spert. Pēc tam lūdziet palīdzību savam ārstam vai veiciet pasākumus, lai novērstu šo nogurumu.
Raksturīgās iezīmes emocionāla izdegšana
Ir reizes, kad tev ir tik smaga diena, ka negribas neko darīt. Tajā pašā laikā ir tik daudz aktivitāšu, ko darīt, ka esi spiests piecelties un darīt to no pusvārda. Process
izdegt Tas notiek ļoti pakāpeniski, un jūs pat varat nenojaust, ka esat ar to tik ļoti pārņemts. Ignorējot to, jūs tikai vairāk nogurdināsit. Šeit ir dažas funkcijas
emocionāla izdegšana ko tu vari sajust:
- Motivācijas zudums
- Aizkaitināmas un iracionālas dusmas
- Vienmēr visu laiku jūtaties noguris
- Bezcerības sajūta
- Pārliecības zudums
- Apātija vai neziņa
- Grūtības koncentrēties
- Vienmēr domā par kaut ko negatīvi
- Samazināta imunitāte, lai viegli saslimtu
- Nervozs un nemierīgs
- Pārāk bail
- Depresija
Profesionālajā pasaulē šis emocionālais izsīkums var ietekmēt arī darba rezultātus. Jums var neizdoties izpildīt
termiņš apņemšanās trūkumam pašam darbam.
Iemesls emocionāla izdegšana
Ilgstošs stress var izraisīt šo stāvokli. To var piedzīvot darbā, sabiedrībā, ģimenes vidē. Šeit ir daži no emocionālā izsīkuma cēloņiem, kas var rasties:
- Pārāk daudz darba, lai nebūtu brīvā laika
- Darīt darbu, kas ir vienmuļš un nav izaicinošs
- Darot kaut ko tik smagu un prasīgu, ka jums nav nekādas kontroles
- Darbs saspringtā vidē
- Pārāk augsts mērķis
- Lielu pienākumu uzņemšanās bez citu palīdzības
- Tuvāko cilvēku atbalsta trūkums
- Bērnu radīšana un viņu audzināšana
- Saskaras ar finansiālām problēmām
- Mīļotā cilvēka zaudēšana
Kā pārvarēt emocionāla izdegšana
Emocionālo spēku izsīkumu var pārvarēt, ja vien ir spēcīga griba. Lai atrisinātu, varat veikt dažas no tālāk norādītajām darbībām
emocionāla izdegšana 1. Sports
Fiziskā aktivitāte ir atbilde uz daudziem garīgās veselības traucējumiem. Vingrojumi var padarīt ķermeni veselīgāku un palielināt
garastāvoklis . Šim nolūkam nav jātērē daudz laika. Regulāri veicot 15-30 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes, tas var palīdzēt mazināt emocionālo nogurumu.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Regulāras fiziskās aktivitātes ir jāsabalansē ar veselīgu pārtiku. Tiek uzskatīts, ka vairāki veselīgi pārtikas produkti uzlabo garastāvokli papildus veselīgam uzturam. Jūs varat izvēlēties pārtiku, kas satur omega-3 vai augļus ar augstu antioksidantu saturu.
3. Izvairīšanās no stresa faktoriem
Monotons darbs ar sliktu darba vidi ir viens no stresa cēloņiem. Ja iespējams, vari pieteikties mainīt divīziju, lai iegūtu jaunu izaicinājumu. Ja vairs nevarat, mēģiniet atkāpties un atrast jaunu darba vidi.
4. Mēģina sazināties ar citiem cilvēkiem
Saziņa ar cilvēkiem var arī pārvarēt nogurumu no monotonām aktivitātēm. Sazināšanās ar veciem draugiem un jautāšana viens otram, kā viņiem klājas, arī var palīdzēt pārvarēt garīgās veselības problēmas. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod uzticams draugs, kurš var pastāstīt par problēmu, ar kuru jūs saskaraties.
5. Pietiekami gulēt
Miegs ir ļoti svarīgs jūsu emocionālajai veselībai. Mēģiniet katru nakti atpūsties 7-9 stundas. Pietiekami gulēt var palīdzēt jums vairāk atpūsties. Ierobežojiet kofeīna patēriņu, lai naktī būtu vieglāk aizmigt.
Piezīmes no SehatQ
Emocionālā izdegšana var rasties, ja esat pārāk koncentrējies uz darbu vai monotonu ikdienas rutīnu. Labākais veids, kā tikt galā ar šo stāvokli, ir izmantot brīvu dienu, lai atjaunotu saikni ar citiem. Mēģiniet arī dzīvot veselīgu dzīvi un pietiekami atpūsties naktī. Lai turpinātu apspriest emocionālo izsīkumu, jautājiet savam ārstam tieši pa tālr
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
