Tomāti ir viens no augļiem, kas tiek uzskatīti par spējīgiem zaudēt svaru. Tomātu priekšrocības uzturā ir tās kā uzturvielām bagāta pārtika, kurā ir maz kaloriju. Tomēr nevar teikt, ka tomāti ir labs vai slikts ēdiens svara zaudēšanai. Iemesls, tas viss ir atkarīgs no tā, kā to apstrādāt un pasniegt. Piemēram, sulas veidā. Lai gan tomāti ir mazkaloriju ēdiens, ja tos pasniedz ar pievienotu cukuru vai pārmērīgu sāli, protams, tomātu sulas priekšrocības diētai var zust.
Tomātu priekšrocības diētai
Šeit ir daži no ieguvumiem, ko var iegūt, uzturā lietojot tomātus sulas veidā vai patērējot tieši.
1. Palielināt vielmaiņu
Tomātu sulas priekšrocības diētai var iegūt no tās spējas palielināt lipīdu metabolismu. Turklāt tomāti satur arī vairākas aminoskābes, kas var palīdzēt palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus.
2. Maz kaloriju un ogļhidrātu
Tomātu priekšrocības nākamajai diētai ir svarīgu uzturvielu avots, lai apmierinātu minerālvielu, vitamīnu, olbaltumvielu un šķiedrvielu vajadzības. No otras puses, tomātos ir maz kaloriju, tāpēc jums nav jāuztraucas par kaloriju uzkrāšanos, ja šos pārtikas produktus lietojat mērenībā. Turklāt tomātos ir arī maz ogļhidrātu. Viena vai divu tomātu pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt zaudēt svaru.
3. Gluda gremošana
Svara pieaugumu var izraisīt arī grūtības sagremot pārtiku vai aizcietējums. Tomātu priekšrocības uzturā šajā kontekstā ir palīdzēt jums nodrošināt veselīgu un vienmērīgu gremošanu. Tomāti satur šķiedrvielas, kas var atbalstīt labās baktērijas zarnās. Šķiedra var arī saglabāt sāta sajūtu ilgāk, tādējādi palīdzot jūsu svara zaudēšanas centieniem būt vienmērīgākiem un veselīgākiem.
4. Zems glikēmiskais indekss
Tomāti ir viens no pārtikas produktiem, kam ir zems glikēmiskais indekss. Glikēmiskais indekss ir rādītājs, kas parāda, cik ātri pārtika pēc lietošanas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Jo lielāka vērtība, jo lielāka ietekme uz cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tomātu glikēmiskā indeksa vērtība ir 38, savukārt zema glikēmiskā indeksa kategorijas pārtikas produktu vērtība ir 55. Tāpēc tiek uzskatīts, ka tomātu lietošana uzturā var palīdzēt samazināt cukura līmeņa lēcienus asinīs. [[Saistīts raksts]]
Kā ēst tomātus svara zaudēšanai
Tomātu priekšrocības diētai var iegūt, ievērojot tomātu diētu. Šai diētai ir nepieciešams ēst tomātus katrā ēdienreizē. Ir divi veidi, kā to izdarīt:
1. Totāla tomātu diēta
Šī metode prasa ēst tikai tomātus. Kā ēst tomātus diētai var būt, ēdot neapstrādātus, tos grauzdējot, dzerot tomātu sulu utt. Tiek uzskatīts, ka šāda veida tomātu diēta spēj ātri zaudēt svaru, taču parasti tā nav ilgstoša. Turklāt jūs varat izjust arī uztura trūkumus, jo jūs ēdat tikai tomātus.
2. Kombinētā tomātu diēta
Tomātu diēta tiek uzskatīta par veselīgāku nekā tikai tomātu ēšana. Tomātu ieguvumus diētai var iegūt, ikdienas uzturā pievienojot augļus un tomātu produktus. Rezultāti var nebūt tik ātri un krasi kā kopējā tomātu diēta, taču tā ir veselīgāka un vieglāk izpildāma. Kā ēst tomātus diētai šeit var izdarīt, iekļaujot šos dārzeņus savā ikdienas uzturā, piemēram:
- Pievienojiet sagrieztus svaigus tomātus sviestmaizēm un salātiem.
- Patērējiet to kā tomātu zupu pusdienās vai vakariņās.
- Pievienojiet neapstrādātus sasmalcinātus tomātus cieti vārītām olām vai omletēm.
- Pagatavojiet savas zupas un karijus biezenis svaigi tomāti lielos daudzumos.
- Tomātu sulas pagatavošana vai smūtijus
Tomātu iespējamās blakusparādības
Tomātiem ir arī vairākas blakusparādības Lai gan tomātu sula uzturā sniedz daudz priekšrocību, pārāk daudz tās lietot arī nav ieteicams. Jo īpaši, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi, piemēram, reimatiskas slimības, nieru darbības traucējumi vai skābes reflukss. Šeit ir dažas no iespējamām blakusparādībām, ja ēdat pārāk daudz tomātu.
- Izraisa kuņģa skābes refluksu
- Iespēja izraisīt alerģiju
- Veicina nierakmeņu veidošanos
- Locītavu pietūkums un iekaisums
- Likopenodermija, kas ir ādas slimība, ko izraisa augsts likopēna saturs organismā
- Caureja var rasties, ja tomāti ir piesārņoti ar salmonellas baktērijām.
Tomāti patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr diētas programma, kas balstās tikai uz tomātiem, reti dod panākumus. Tomātu diēta jāpapildina arī ar augstu olbaltumvielu diētu, diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un aktīvu dzīvesveidu, piemēram, cītīgiem vingrinājumiem. Kas jums jāatceras, ikviena cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga. Tātad svara zaudēšanas process var atšķirties. Piemēram, tomātu priekšrocības uzturā var būtiski ietekmēt jūs, bet ne citus vai otrādi. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
Tomātiem ir arī vairākas blakusparādības Lai gan tomātu sula uzturā sniedz daudz priekšrocību, pārāk daudz tās lietot arī nav ieteicams. Jo īpaši, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi, piemēram, reimatiskas slimības, nieru darbības traucējumi vai skābes reflukss. Šeit ir dažas no iespējamām blakusparādībām, ja ēdat pārāk daudz tomātu. 
