B9 vitamīnu var iedalīt divās kategorijās: dabiskā formā, ko sauc par folātu, un sintētiskā formā, ko sauc par folijskābi. Šim vitamīnam ir svarīga loma organismā, un tas ir ļoti ieteicams grūtniecības laikā. Daži cilvēki var lietot arī folijskābes piedevas, lai apmierinātu savas vajadzības. Diemžēl folijskābes pārpalikums var izraisīt noteiktas blakusparādības un briesmas. Ziniet folijskābes blakusparādības, kuras var apdraudēt uztura bagātinātāju lietošana.
Dažādas folijskābes blakusparādības, ja līmenis ir pārmērīgs
Var kaitēt organismam, ir jāievēro folijskābes blakusparādības, kas rodas pārmērīgas šī piedevas lietošanas dēļ:
1. Paslēpiet B12 vitamīna deficīta simptomus
B12 vitamīns organismam ir nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai un sirds, smadzeņu un nervu sistēmas funkciju uzturēšanai. B12 vitamīna deficīts vai trūkums, kas netiek ārstēts, var samazināt smadzeņu spēju un izraisīt pastāvīgu nervu bojājumu. Viena no folijskābes blakusparādībām ir tā, ka tā “slēpj” B12 vitamīna deficīta simptomus, kas savukārt izraisa arī nediagnosticēta B12 vitamīna deficīta gadījumus. Tā kā pastāv letāla B12 vitamīna deficīta risks, folijskābes piedevu patēriņš ir rūpīgi jāuzrauga.
2. Izraisīt ar vecumu saistītu garīgo lejupslīdi
Vēl viena folijskābes blakusparādība ir paātrinātas ar vecumu saistītas garīgās lejupslīdes risks, īpaši cilvēkiem, kuriem ir zems B12 vitamīna līmenis. gadā publicēts pētījums
American Journal of Clinical Nutrition minēts, augsts folijskābes līmenis, kas nav iegūts no dabīgiem avotiem, ir saistīts ar pavājinātu garīgo stāvokli cilvēkiem ar zemu B12 vitamīna līmeni. Arī vairāki citi pētījumi liecina par līdzīgiem atklājumiem, lai gan joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
3. Palēnina bērna smadzeņu attīstību
Kā jūs droši vien zināt, folāts vai folijskābe ir būtiska uzturviela grūtniecības laikā. Iemesls tam, ka šis vitamīns ir svarīgs, lai novērstu augļa defektus. Tomēr lieko folijskābes piedevu lietošana var izraisīt blakusparādību risku bērniem, piemēram, insulīna rezistenci un aizkavētu smadzeņu attīstību bērniem. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, jums joprojām ir ieteicams lietot folijskābes piedevas saskaņā ar ieteicamo devu grūtniecības laikā, kas ir 600 mikrogrami. Ja lietojat to virs šīs devas, jums tas jāapspriež ar savu ārstu, lai izvairītos no folijskābes blakusparādībām bērniem.
4. Palielina vēža atgriešanās risku
Saikne starp folijskābi un vēzi ir kā abpusēji griezīgs zobens. No vienas puses, pietiekams folijskābes līmenis palīdz novērst vēža šūnu parādīšanos. Tomēr, no otras puses, folijskābes iedarbība uz vēža šūnām var izraisīt tās izplatīšanos un attīstību. Ir arī ziņojumi, kas liecina, ka augsts folijskābes līmenis palielina prostatas un kolorektālā vēža atkārtošanās risku. Joprojām ir nepieciešami pētījumi par folijskābes blakusparādībām ar vēzi. Tomēr, ja patērējat folātus no veselīgas pārtikas, jums nav jāuztraucas. Vēža risks var samazināties, uzņemot pietiekami daudz folātu no veselīgas pārtikas.
5. Izraisa noteiktus fiziskus un psiholoģiskus simptomus
Folijskābes blakusparādības var būt arī psiholoģisku traucējumu un noteiktu fizisko problēmu veidā. Šīs folijskābes blakusparādības ir:
- Slikta dūša
- Apetītes zudums
- Vēdera uzpūšanās un gāzes
- Rūgta vai slikta garša mutē
- Miega problēmas
- Depresija
- Satraukuma vai pat aizkaitināmības sajūta
Kāda ir ieteicamā folijskābes uzņemšana, lai izvairītos no blakusparādībām?
Lielākajai daļai pieaugušo B9 vitamīna ikdienas ieteikums ir 400 mikrogrami. Tomēr grūtniecēm jāpalielina uzņemtā deva līdz 600 mikrogramiem dienā, un arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, deva jāpalielina līdz 500 mikrogramiem dienā. Folijskābes piedevas parasti ir pieejamas devu diapazonā no 400 līdz 800 mikrogramiem. Šī folijskābes forma ir pieejama kā multivitamīni, pirmsdzemdību piedevas grūtniecēm, B vitamīnu kompleksa piedevas vai tikai folijskābes piedevas. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju, tostarp folijskābes piedevu, lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka šis papildinājums var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, piemēram, krampju zālēm, reimatoīdā artrīta zālēm un zālēm pret parazitārām infekcijām.
Folātu pārtikas avoti, ko var lietot uzturā:
Jūs varat lietot folātus, kas iegūti no pārtikas. Papildus tam, ka folāts ir pieejams uztura bagātinātāju veidā, tas kā dabiska B9 vitamīna forma ir pieejama arī uztura bagātinātāju veidā. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir labi folātu avoti, piemēram:
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas
- Sparģeļi
- Olu
- Zaļie dārzeņi, ieskaitot spinātus
- Bietes
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni
- Briseles kāposti aka mini kāposti
- Brokoļi
- Liellopu aknas
- Rieksti kā mandeles
- Graudi patīk linu sēklas
- Pawpaw
- Banāns
- Avokado
Piezīmes no SehatQ
Folijskābes blakusparādības ir apdraudētas pārmērīgas uztura bagātinātāju lietošanas dēļ. Folijskābes blakusparādības, kas izpaužas kā pasliktināts garīgais stāvoklis, aizkavēta bērnu smadzeņu attīstība, līdz neatklāta B12 vitamīna deficīta riskam. Lietojot folijskābes piedevas, vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus, lai izvairītos no blakusparādībām.
Jūs varat lietot folātus, kas iegūti no pārtikas. Papildus tam, ka folāts ir pieejams uztura bagātinātāju veidā, tas kā dabiska B9 vitamīna forma ir pieejama arī uztura bagātinātāju veidā. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir labi folātu avoti, piemēram: 
