Ne mazums cilvēku, kas par savu veselīgu dzīvesveidu uzskata kāpšanu kalnos. Tiem no jums, kuri to nekad nav darījuši, ik pa laikam izmēģiniet šo aktivitāti, jo kalnā kāpšanas priekšrocības ir ne tikai fiziskas, bet arī garīgas. Kāpšana kalnos jeb pārgājieni ir darbība, kas prasa fizisku spēku, gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas spēku. Ķermeņa zonas, kas galvenokārt ir paredzētas šai darbībai, ir mugura, vēders un kājas, kā arī citas ķermeņa daļas, piemēram, pirksti, pleci un rokas. Tomēr kāpšana kalnos pozitīvi ietekmē arī tavu garīgo veselību. Papildus noguruma mazināšanai šī aktivitāte vairāk ietekmē arī jūsu dvēseli.
Kalnā kāpšanas priekšrocības fiziskai un garīgai
Lai gan tas izklausās smagi, kāpšana kalnos patiesībā ir nodarbe, kas ir piemērota ikvienam. Kāpšana kalnos tiek klasificēta kā vidēja līmeņa sporta veids, kas ietver tādas aktivitātes kā pastaigas kalnup ārā. Līdz šim pētnieki ir secinājuši, ka kalnos kāpšanai ir vairākas priekšrocības cilvēka fiziskajai veselībai, piemēram:
- Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku, ņemot vērā, ka staigāšana tiek klasificēta kā aeroba aktivitāte, kas ir līdzīga kardio vingrinājumiem
- Pazemina asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs
- Palielina kaulu blīvumu, ņemot vērā, ka kāpsiet kalnos, nesot kravu mugursomā
- Palīdz zaudēt svaru
- Stiprina vēdera muskuļus, četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus, kā arī gurnu un kāju un citu ķermeņa lejasdaļu muskuļus
- Nostipriniet savu kodolu
- Uzlabojiet līdzsvaru.
Tikmēr garīgās kāpšanas kalnā priekšrocības ir:
1. Uzlabojiet garastāvokli
Pētījumi liecina, ka kāpšana kalnā var palīdzēt mazināt nogurumu un mazināt trauksmi no ikdienas. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis izstaro pozitīvu reakciju, atrodoties atklātā telpā, it īpaši, ja to ieskauj dabiskie koki.
2. Uzlabot problēmu risināšanas prasmes
Ir pierādīts, ka kāpšana kalnos uzlabo jūsu problēmu risināšanas prasmes, jo šī aktivitāte prasa lielu koncentrēšanos un koncentrēšanos. Pārgājieni arī liek aizmirst par sarežģīto darbu, jo jūsu prāts tiks aicināts koncentrēties tikai uz kāpšanu.
3. Novērst depresiju
Kad jūs ierodaties galamērķī, kāpšana kalnā var radīt lielu veiksmes efektu, lai jūsos būtu gandarījuma sajūta. Daži cilvēki apgalvo, ka tas var mazināt depresiju, kas iepriekš bija jūtama pirms kāpšanas kalnā.
4. Sociālā gara veidošana
Neviens kalnu pārgājiens neiztiek bez citu cilvēku kompānijas, pat ja runa ir par cilvēkiem, kurus jūs iepriekš neesat satikuši. Tas nereti veicinās kopības sajūtu un pat radīs jaunas draudzības starp citiem kalnos kāpējiem. [[Saistīts raksts]]
Padomi drošai kāpšanai kalnos
Lai gan tai ir daudz priekšrocību, kāpšana kalnos joprojām ir riskanta nodarbe, tāpēc jums joprojām ir jāpiešķir prioritāte savai drošībai. Šeit ir daži droši padomi, ko varat darīt, kāpjot kalnā:
- Sāciet lēnām, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat kāpis kalnā. Ja esat iesācējs, vienmēr veiciet šo darbību kopā ar citiem cilvēkiem, vai tie būtu pieredzējuši draugi vai gidi.
- Izvēlieties maigu trajektoriju. Kalnu kāpšanas trases ar slīpuma pakāpi 5–10 procenti var palielināt sirdsdarbību un sadedzināt par 30–40 procentiem vairāk kaloriju nekā parasti.
- Neņemiet līdzi pārāk daudz mantu. Dodiet priekšroku aprīkojumam, kas atbalsta jūsu dzīvi, piemēram, dzeramo ūdeni un pārtiku, ja nepieciešams.
- Kāpumos, kas pārsniedz 3000 metrus, ieteicams ieturēt pauzi ik pēc 300-600 metru augstuma.
- “Kāp augstu un guli zemu”, kas nozīmē, ka alpīnisti vienā dienā var uzkāpt vairāk nekā 300 metrus, ja vien viņi atpūšas zemākā augstumā.
- Pietiekamam šķidrumam ir nepieciešami apmēram 3-4 litri dienā, lai novērstu dehidratāciju.
- Ievērojiet diētu ar augstu ogļhidrātu saturu un nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu un nelietojiet antidepresantus.
- Ja sūdzības rodas, atrodoties augstumā, nevajadzētu kāpt augstāk un nekavējoties ieturēt pauzi
Jums arī jābūt uzmanīgiem
Augsta augstuma slimības vai slimības, kas var rasties lielā augstumā, jo jo augstāka ir zeme, jo zemāks skābekļa līmenis. Simptomi ir elpas trūkums un vājums. Kad esat dažas reizes uzkāpis kalnā, varat palielināt intensitāti, izvēloties sarežģītāku vai stāvāku trasi. Tomēr ievērojiet norādījumus atbilstoši jūsu pārgājiena vietai, jo dažādas trases nozīmē dažādus dabas izaicinājumus, ar kuriem jūs saskarsities.
