Insulīns ir aizkuņģa dziedzera hormons, kas palīdz ķermeņa šūnām izmantot glikozi kā enerģiju. Tomēr dažiem cilvēkiem ir risks saslimt ar insulīna hormonu, ko sauc par insulīna rezistenci. Insulīna rezistence ir bīstams stāvoklis, jo tas var izraisīt tādas slimības kā diabēts un sirds slimības. Uzziniet vairāk par insulīna rezistenci.
Kas ir insulīna rezistence?
Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad muskuļu, tauku audu un aknu šūnas nereaģē uz hormona insulīnu optimāli un nevar efektīvi izmantot glikozi. Šis stāvoklis ir pretējs jutībai pret insulīnu, kas ir šūnu reakcijas vieglums uz insulīnu un glikozes izmantošana. Insulīna rezistence stimulēs aizkuņģa dziedzeri strādāt vairāk un ražot vairāk insulīna, lai "piespiestu" lietot glikozi. Tomēr laika gaitā aizkuņģa dziedzeris būs pārslogots, lai apmierinātu insulīna ražošanas pieprasījumu, un pēc tam būs grūti ražot insulīnu pietiekamā daudzumā. Tā kā šūnām ir grūti reaģēt uz insulīnu, insulīna rezistence var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un paaugstinātu slimību, īpaši prediabēta un 2. tipa diabēta, risku.
Kas tieši izraisa insulīna rezistenci?
Tiek uzskatīts, ka insulīna rezistences cēlonis ir daudzi faktori. Insulīna rezistences cēloņi, tostarp:
- Tauku nogulsnes un liekais ķermeņa svars, kas tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem insulīna rezistences cēloņiem. Tomēr cilvēkiem ar normālu un mazu svaru ir arī insulīna rezistences attīstības risks.
- Pārmērīgs cukuru (fruktozi) saturošu pārtikas produktu un dzērienu patēriņš
- Paaugstināts oksidatīvais stress un iekaisums organismā
- Mazāk aktīvs
- Traucējumi vidē, kurā baktērijas dzīvo zarnās
Kāpēc aptaukošanās var izraisīt cukura diabētu?
Aptaukošanās var izraisīt insulīna rezistenci un cukura diabētu, jo augsts tauku līmenis asinīs var apgrūtināt šūnu reakciju uz insulīnu. Augsts tauku līmenis vēderā var stimulēt tauku šūnas atbrīvot iekaisumu veicinošus savienojumus, kas pēc tam samazina šūnu jutību pret insulīnu.
Insulīna rezistences riska faktori
Vairāki faktori ir saistīti arī ar paaugstinātu insulīna rezistences attīstības risku, tostarp:
- Liekais svars vai aptaukošanās
- 45 gadi vai vairāk
- Jūsu vecākiem vai brālim vai māsai ir cukura diabēts
- Afroamerikāņi, Aļaskas pamatiedzīvotāji, Amerikas indiāņi, Āzijas amerikāņi, Latīņamerikas, Havaju salu vai Klusā okeāna salu amerikāņi
- Mazāk kustīgs
- Cieš no noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un nekontrolēts holesterīna līmenis
- Jums ir bijis gestācijas diabēts, kas ir cukura diabēts, kas parādās grūtniecības laikā
- Ir bijušas sirds slimības vai insults
- Ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
Vai ir paredzami insulīna rezistences simptomi?
Diemžēl insulīna rezistencei pret diabētu parasti nav simptomu, tāpēc to bieži atklāj tikai tad, kad pacients nonāk diabēta fāzē. Dažiem indivīdiem, kuriem ir prediabēta fāze, var rasties tumšas ādas krāsas izmaiņas padusēs, mugurā vai kakla sānos. Šis stāvoklis ir pazīstams kā acanthosis nigricans. Šajā zonā parādīsies nelieli ādas pumpiņas, ko sauc
ādas birkas . Veselības pārbaudes arī reti tiek veiktas, lai noteiktu insulīna rezistenci. Tomēr pacienti var veikt asins analīzes, lai noskaidrotu, vai viņiem ir vai nav prediabēts. Precīza insulīna rezistences pārbaude mēdz būt sarežģīta, un to bieži izmanto pētniecībā.
Padomi insulīna rezistences samazināšanai
Lai gan insulīna rezistence palielina tādu slimību risku kā diabēts, šo stāvokli joprojām var mazināt, izvēloties veselīgu dzīvesveidu. Padomi insulīna rezistences samazināšanai, tostarp:
- Vingrojumi, kas ir vienkāršākais veids, kā palielināt jutību pret insulīnu
- Zaudēt vēdera taukus, tostarp ar fiziskām aktivitātēm
- Atmest smēķēšanu, jo smēķēšana var izraisīt insulīna rezistenci
- Cukura patēriņa samazināšana, tostarp no pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem
- Ēdiet veselīgu pārtiku, dodot priekšroku veseliem pārtikas produktiem, nevis apstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat iekļaut riekstus un treknas zivis.
- Ēdiet omega-3 taukskābju pārtikas avotus, piemēram, tunzivju, lasi, skumbrijas un sojas eļļu. Šie veselīgie tauki palīdz samazināt insulīna rezistenci un pazemina triglicerīdu līmeni.
- Atbilstoša miega nepieciešamība, jo tiek ziņots, ka miega trūkums palielina insulīna rezistences risku
- Stresa pārvaldīšana, tostarp praktizējot meditāciju
- Ziedojiet asinis, jo augsts dzelzs līmenis asinīs ir saistīts ar insulīna rezistenci. Sievietēm pēcmenopauzes periodā asins nodošana var uzlabot jutību pret insulīnu,
- Apspriediet ar savu ārstu par berberīna piedevu lietošanu, jo tiek ziņots, ka tie palielina jutību pret insulīnu un pazemina cukura līmeni asinīs. Tiek uzskatīts, ka palīdz arī magnija piedevas.
- Izmēģiniet intermitējoša badošanās vai intermitējoša badošanās diēta. Ir ziņots, ka šīs diētas ievērošana uzlabo jutību pret insulīnu
Iepriekš minēto padomu piemērošana noteikti palīdzēs ne tikai kontrolēt insulīna rezistenci, bet arī saglabāt vispārējo ķermeņa veselību. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad šūnām ir grūtības reaģēt uz hormona insulīnu. Šis stāvoklis var būt bīstams, jo pastāv risks izraisīt prediabētu un diabētu. Ja jums joprojām ir jautājumi par insulīna rezistenci, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par veselību.
