Bērnu aktivitātes pirms gulētiešanas var ietekmēt viņu miega komfortu un kvalitāti. Saskaņā ar Miega fonda datiem, bērni, kuri ievēro gulētiešanas rutīnu, mēdz iet gulēt agrāk, viņiem ir nepieciešams mazāk laika, lai aizmigtu, gulētu ilgāk un naktīs pamostas retāk. Lai iegūtu dažādas iepriekš minētās priekšrocības, tālāk noteiksim dažādus labus ieradumus pirms gulētiešanas bērniem, kurus var ieaudzināt jau agri.
Dažādas aktivitātes pirms gulētiešanas bērniem un to ieguvumi
Papildus miega kvalitātes uzlabošanai vairākas pozitīvas aktivitātes pirms gulētiešanas var iemācīt bērniem rūpēties par sevi un veidot pamatu atmiņas, uzmanības un citu izziņas prasmju uzlabošanai. Labu ieradumu ieaudzināšana pirms gulētiešanas var arī izveidot saikni starp vecākiem un bērniem, vienlaikus palīdzot uzlabot bērna garastāvokli. Ilgtermiņā bērna pozitīvie ieradumi gulētiešanas laikā var veicināt bērna gatavību skolai un atbalstīt labākus mācību rezultātus un sociālās prasmes. Šeit ir daži bērnu gulētiešanas aktivitāšu piemēri, kurus varat piemērot.
1. Piepildiet kuņģi
Kā labu ieradumu pirms gulētiešanas varat dot bērnam uzkodu, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, piemēram, sviestmaizi un nelielu siera gabaliņu. Ogļhidrāti var izraisīt miegainību, un olbaltumvielas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs līdz brokastu laikam. Turklāt pirms bērna gulētiešanas nevajadzētu dot pārtiku ar augstu cukura saturu vai kofeīnu. Neaizmirstiet iztīrīt bērna zobus pēc ēšanas.
2. Pirms gulētiešanas notīriet sevi
Dažādu ķermeņa daļu, piemēram, sejas, roku, pēdu un zobu tīrīšana ir svarīga darbība bērniem pirms gulētiešanas. Šī rutīna var kļūt par labu ieradumu bērniem, ko var pārnest uz pieaugušo vecumu, lai tas palīdzētu novērst dažādas veselības problēmas. Urinēšana ir ļoti svarīga arī bērniem, īpaši tiem, kuri vēl slapina gultu. Šī aktivitāte var novērst to, ka bērni nakts vidū pamostas, vēloties urinēt, vai miegs tiek traucēts gultas slapināšanas dēļ.
3. Izmantojot viņa iecienītākās lietas
Mazus bērnus parasti ir viegli iepazīstināt ar iecienītākajiem priekšmetiem, kas viņus var pavadīt miegā. Šie mīļākie priekšmeti var būt lelles, segas, paliktņi un citi priekšmeti, kas var būt svarīga bērnu naktsmiera aktivitāšu sastāvdaļa. Šie mīļākie priekšmeti var nodrošināt miera sajūtu, kad bērns tiek atstāts viens, lai viņš varētu labi gulēt. Taču ar šiem priekšmetiem vajadzētu iepazīstināt tikai bērnus, kuri ir vecāki par gadu. [[Saistīts raksts]]
4. Veiciet nomierinošas pārejas aktivitātes
Izvēlieties vairākas aktivitātes kā pāreju, kas var padarīt bērnus mierīgākus pirms gulētiešanas. Katram bērnam var patikt dažādas aktivitātes, tāpēc jums vajadzētu izmēģināt vairākas, pirms atrodat savu iecienītāko. Daži bērnu aktivitāšu piemēri pirms gulētiešanas, ko var izmantot kā pārejas:
Maiga masāža uz rokām un kājām
Masāža var iemidzināt bērnu, lai tā ātrāk aizmigtu. Losjons ar aromterapiju var arī labi ietekmēt bērna garastāvokli un nomierināt viņa prātu.
Pasakas pirms gulētiešanas
Stāstīšana vai stāstu grāmatas lasīšana var palīdzēt jūsu bērnam pāriet no aktīvas dzīves uz gulēšanu. Pirms gulētiešanas nevajadzētu veikt darbības, kas var stimulēt bērnus pārāk aktīvi kustēties un domāt.
Vecākiem bērniem viss stress, ko viņi izjūt šodien, vai bažas par rītdienu, var ienākt prātā pirms gulētiešanas. Klausoties bērnus
dalīties var būt labs ieradums pirms gulētiešanas, lai mazinātu stresu, kas var apgrūtināt miegu. Varat arī lūgt viņu kopā lūgties, dziedāt šūpuļdziesmas, piemēram, “šūpuļdziesma”, šūpot viņu, skaitīt aitas vai veikt citas relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas jūsu bērnam.
5. Izveidojiet labu guļamistabas atmosfēru
Vēl viena darbība pirms gulētiešanas bērniem, kas jāieaudzina, ir labas miega atmosfēras veidošana. Uzturiet telpas stāvokli tā, lai tā atbalstītu bērna tūlītēju miegu un uzturētu viņa miega kvalitāti. Istabas noskaņojuma noteikšana var būt labs ieradums bērniem pirms gulētiešanas, tostarp:
- Saglabājiet guļamistabu tumšu, vēsu un klusu, lai uzlabotu miega kvalitāti.
- Izslēdziet un turiet prom priekšmetus, kas var traucēt bērna miegu, piemēram, televizorus, mobilos tālruņus un apgaismojumu telpā.
- Izmantojiet vāju naktslampiņu, ja jūsu bērns baidās no tumsas.
Šīs ir dažas bērna aktivitātes pirms gulētiešanas, ko varat darīt, lai viņš iegūtu labāku miega kvalitāti. Izejiet no istabas, kad bērns ir ļoti miegains, bet vēl nav aizmidzis. Tas var palīdzēt jūsu bērnam iemācīties aizmigt pašam un viņš nekrist panikā, ja nakts vidū pamostos viens. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
