Joga ir sporta veids, ko mīl daudzi cilvēki, īpaši lielajās pilsētās vidusšķira. Pierādīts, ka šis sporta veids, kurā apvienota relaksācija un meditācija, spēj ne tikai uzturēt fizisko sagatavotību, bet arī novērst stresu. Viens no jogas variantiem ir karstā joga, kas ir joga, ko veic karstā telpā virs parastās istabas temperatūras, parasti 27-38?. Karstās jogas sesijas aptver dažādas pozas, un katras nodarbības laiks dažādās studijās ir atšķirīgs. Šī joga bieži ietver arī mūziku un vairāk mijiedarbības starp cilvēkiem klasē.
Karstās jogas priekšrocības
Karstās jogas mērķis ir atslābināt prātu un uzlabot fizisko sagatavotību. Karsta telpa padara jogas praksi grūtāku un izraisa lielāku svīšanu. Tiek prognozēts, ka karstās jogas priekšrocības ir arī labākas nekā parastās jogas, piemēram:
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedalījās karstajā jogā, palielinājās muguras, paceles un plecu elastība. Šis ieguvums tiek iegūts, jo karstā joga var palīdzēt paātrināt iesildīšanos un radīt vairāk stiepšanās. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Sadedzināt vairāk kaloriju
Tiek apgalvots, ka karstā joga sadedzina vairāk kaloriju. Nelielā 2014. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka karstās jogas dalībnieki 90 minūšu laikā sadedzināja vidēji 286 kalorijas. Tomēr katras personas kaloriju patēriņš var atšķirties atkarībā no vecuma, svara un vispārējās fiziskās sagatavotības, tāpēc ir iespējams, ka sesijas laikā iztērētās kalorijas ir 179–478 kaloriju diapazonā.
Svara atbalstīšana jogas pozu laikā var palīdzēt veidot kaulu blīvumu. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri vairs nav jauni, jo kaulu blīvums samazinās līdz ar vecumu. 2014. gada pētījums atklāja, ka sievietēm perimenopauzē, kuras piedalījās bikrama jogā (karstās jogas veids), novēroja palielinātu kaulu blīvumu kaklā, gurnos un muguras lejasdaļā.
Daudzi cilvēki seko jogai kā dabiskam stresa mazināšanas veidam. 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie, kuri bija saspringti un fiziski neaktīvi, atklājās, ka 16 nedēļu karstās jogas programma ievērojami samazināja dalībnieku stresa līmeni. Ar veselību saistīta dzīves kvalitāte pat uzlabojas.
Atbrīvojieties no depresijas
Ir zināms, ka joga palīdz cilvēkam atpūsties un uzlabot garastāvokli, kā arī karstā joga. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Psiholoģijas asociācijas datiem, joga var būt terapija, kas palīdz mazināt depresijas simptomus. Šo argumentu apstiprina arī 2017. gada pārskats par 23 pētījumiem, kuros secināts, ka joga ir efektīvs veids, kā mazināt depresijas simptomus.
Uzlabot elpošanu un vielmaiņu
Karstā joga nodrošina daudz grūtāku treniņu sirdij, plaušām un muskuļiem, nekā to darot zemākā temperatūrā. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, pietiek ar vienu karstās jogas sesiju, lai sirds sūknētu tādā pašā ātrumā kā ātra pastaiga. Šis stāvoklis var palielināt ķermeņa elpošanu un vielmaiņu.
Karstā joga liek vairāk svīst. Svīšana siltā vidē var uzlabot asinsriti un piegādāt ar skābekli bagātas asinis un barības vielas ādas šūnām, lai tās varētu barot ādu no iekšpuses. [[Saistīts raksts]]
Karstās jogas risks
Karsto jogu ir droši nodarboties, ja vien jums ir laba veselība. Lai gan karstā joga var sniegt dažādas priekšrocības, tai ir arī daži riski, kas jums jāapzinās, piemēram, pārkaršana, dehidratācija un muskuļu bojājumi. Piesardzības nolūkos dzeriet ūdeni pirms karstās jogas nodarbībām, to laikā un pēc tām, lai novērstu dehidratāciju. Tikmēr tiem no jums, kuriem ir sirds slimība, diabēts, artēriju traucējumi, anoreksija un ģībonis anamnēzē, nav ieteicams nodarboties ar karsto jogu, jo tas padarīs jūs vairāk pakļauti ģībonim. Turklāt cilvēki, kuriem ir zems asinsspiediens vai zems cukura līmenis asinīs, arī nav ieteicami, jo tas var izraisīt reiboni. Tiem no jums, kuri vēlas nodarboties ar karsto jogu, jums vajadzētu valkāt drēbes no viegliem un elpojošiem audumiem. Neaizmirsti paņemt līdzi dvieli, ar ko noslaucīt sviedru. Ja, nodarbojoties ar karsto jogu, jūtat galvassāpes, sliktu dūšu vai apgrūtinātu elpošanu, nekavējoties pārtrauciet nodarbības un pāriet uz citu istabu.
