Šī ir pareizā spilvena pozīcija miega laikā

Lai gan tas izskatās triviāli, pareiza spilvena pozīcija miega laikā var būtiski ietekmēt. Jums ir jāzina termins nepareizs spilvens. Jā, ar nepareizu stāvokli var just sāpes galvas un kakla rajonā. Savukārt, ja izdosies izgulēties ar pareizu spilvena pozu, uzlabosies miega kvalitāte un no rīta jutīsies svaigāks. Spilvena novietojums ir svarīgi ņemt vērā arī cilvēkiem, kuriem jau ir bijušas slimības, piemēram, muguras sāpes.

Kāds ir pareizais spilvena novietojums miega laikā?

Pareiza spilvena pozīcija guļot uz sāniem var būt nedaudz paaugstināta Miega laikā parasti katram ir cita ērta poza. Daži dod priekšroku gulēt uz muguras, un daži dod priekšroku gulēt uz sāniem. Šī gulēšanas pozīcijas atšķirība ietekmē arī ideālo spilvena stāvokli. Lūk, skaidrojums.

1. Pareizs spilvena novietojums, guļot uz muguras

Tiem no jums, kas parasti guļ uz muguras, pareizā spilvena pozīcija ir tāda, kas nav pārāk augsta. Izmantotajiem spilveniem arī labi jāseko kakla formai un jāatbalsta līdz pleciem.

2. Pareiza spilvena pozīcija, guļot uz sāniem

Tikmēr, ja vēlaties gulēt uz sāniem, svarīgi ir nostādīt mugurkaulu tā, lai tas būtu taisns vai neitrālā stāvoklī. To var panākt, izmantojot biezu spilvenu galvai un novietojot spilvenu starp ceļiem. Ja guli uz sāniem bez spilvena, kas atbalsta abas kājas, tad mugurkaula stāvoklis nav ideāls un riskē radīt traucējumus.

3. Pareiza spilvena pozīcija, guļot uz vēdera

Pareizu spilvena stāvokli, guļot uz vēdera, nevajadzētu likt uz galvas. Vai arī, ja vēlaties būt novietots uz galvas, izvēlieties plānu spilvenu. Jo, izmantojot biezu spilvenu, guļot uz vēdera, kakls un mugurkauls faktiski saņem pārmērīgu spiedienu. Jūs varat arī novietot plānu spilvenu zem vēdera vai vidukļa, kad guļat uz vēdera. Tas var palīdzēt atgriezt mugurkaulu neitrālā stāvoklī, nevis sasprindzināt un nesāpēt.

4. Pareiza spilvena pozīcija muguras sāpēm

Ja jums ir muguras sāpes, varat gulēt uz muguras vai uz sāniem. Atslēga atrodas pareizā spilvena pozīcijā, lai jūsu mugura būtu labi atbalstīta un nepasliktinātu jūsu stāvokli. Ja gulējat uz sāniem, spilvena novietošana starp kājām var palīdzēt samazināt spiedienu uz muguru un padarīt mugurkaulu neitrālāku. Ja vēlaties gulēt uz muguras, mēģiniet neizmantot spilvenu uz galvas un novietojiet spilvenu aiz ceļiem. Ar šo metodi mugurkaulu var novietot ideālā stāvoklī un vienmērīgi sadalīt slodzi uz ķermeni. [[Saistīts raksts]]

Padomi, kā izvēlēties pareizo spilvenu

Izvēlieties spilvenu, kas atbilst jūsu gulēšanas pozīcijai. Izvēlieties spilvenu, kas atbilst jūsu gulēšanas pozīcijai. Ja gulējat uz muguras biežāk, izmantojiet plānāku spilvenu. Plānus spilvenus vajadzētu izvēlēties arī cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes. Tikmēr, ja vēlaties gulēt uz sāniem, izvēlieties biezāku spilvenu. Pārliecinieties, ka spilvens var sekot kakla izliekumam, lai nākotnē nebūtu slimības vai traumu riska. Varat arī izvēlēties spilvenu ar atmiņas putas kura forma labi seko kakla un plecu izliekumam.

Pēc tam, kad jūs zināt pareizo spilvena novietojumu gulēšanas laikā, jums ir jāspēj to praktizēt, lai jūs varētu iegūt labāku miega kvalitāti. Jo miegs ir ļoti svarīgs veselībai. Pietiekami guļot, ķermenis var atpūsties, lai nākamajā dienā varētu atgriezties pie normālas darbības. Ne tikai tas, ka miega trūkums var arī samazināt izturību. Tātad, lai arī tas izskatās triviāli, spilvena pozīcijas izvēle patiesībā atstāj pietiekami lielu ietekmi uz veselību. Ja jums joprojām ir jautājumi par labāko spilvena novietojumu atbilstoši jūsu stāvoklim, nevilcinieties apspriest to ar savu ārstu.