Ikviens piedzīvo bailes un nemieru. Tomēr dažos gadījumos piedzīvotās bailes un nemiers mēdz būt pārmērīgas un nepamatotas. Šo stāvokli parasti sauc par fobiju. Protams, pastāv atšķirības, kā novērst bailes cilvēkiem, kuriem ir fobija ar parastajām bailēm. Tas ir tāpēc, ka normālas bailes vai trauksme nav tas pats, kas fobija.
Fobija pret bailēm
Fobija ir stāvoklis, kas ietver pārmērīgas un pastāvīgas bailes. Bailes, ko izjūt fobiju slimnieki, var traucēt slimniekus fiziski un garīgi. Parasti riebums vai bailes no kaut kā var izraisīt tikai zosādu. Tomēr cilvēkiem ar fobijām tas var izraisīt milzīgas bailes un traucēt cietušā ikdienas dzīvi. Piemēram, cilvēki ar fobijām var izvēlēties neiziet no mājas, jo viņiem ir bail no noteiktiem priekšmetiem, piemēram, zirnekļiem.
Fobijas slimnieka pazīmes
Cilvēki ar fobijām ne tikai jūtas noraizējušies, saskaroties ar baiļu cēloni. Kad cilvēki ar fobijām domā par baiļu cēloņiem, arī slimnieki jutīsies noraizējušies. Kopumā pacienti sajutīs vairākas lietas, piemēram:
- Sajūta, ka par katru cenu ir jāizvairās no baiļu cēloņa
- Nespēja kontrolēt izjustās bailes, lai gan cietējs apzinās, ka piedzīvotās bailes ir neracionālas, pārmērīgas un nepamatotas
- Nespēja tikt galā ar trauksmi, kas rodas, saskaroties ar baiļu cēloni
- Nespēj normāli funkcionēt, saskaroties ar baiļu cēloni
Kā atbrīvoties no fobijas ar medicīniskās palīdzības palīdzību
Pēc ekspertu domām, cilvēkiem ar fobijām nepieciešama īpaša attieksme, lai atbrīvotos no bailēm, ko viņi izjūt. Pacienti parasti var veikt terapiju ar psihologu vai terapeitu. Dažas terapijas, kuras diezgan bieži izmanto, lai atbrīvotos no bailēm cilvēkiem ar fobijām, ir:
1. Kognitīvā uzvedības terapija (ckognitīvā uzvedības terapija)
Kognitīvā uzvedības terapija var būt veids, kā novērst bailes cilvēkiem ar fobijām, palīdzot slimniekiem identificēt negatīvās domas un aizstāt tās ar efektīvākām. Kognitīvā uzvedības terapija var arī palīdzēt slimniekiem apgūt metodes, kā tikt galā ar savām bailēm un tikt galā ar dažādām emocijām, ko viņi piedzīvo. Šīs terapijas būtība ir sniegt izpratni cilvēkiem ar fobijām par domām, kas rodas cietušā prātā, un apzināties, ka tās neatbilst realitātei. Cietušie var arī atpazīt savus domāšanas modeļus un atrast veidus, kā mainīt savus nepiemērotos domāšanas modeļus. [[Saistīts raksts]]
2. Ekspozīcijas terapija (exposure terapija)
Kad cilvēki ar fobijām jūt bailes, slimnieki mēdz izvairīties no objekta, kas izraisa bailes. Tomēr izvairīšanās no baidītā objekta nav efektīvs līdzeklis baiļu likvidēšanai. Laika gaitā cilvēki ar fobijām izjutīs bailes, kas pasliktinās, jo pārāk bieži no tām izvairās. Tāpēc ekspozīcijas terapija palīdz slimniekiem drošā vidē saskarties ar baidīto objektu. Ekspozīcijas terapija tiek veikta ar mērķi mazināt bailes no objekta un neļaut cietušajam izvairīties no baidītā objekta. Ekspozīcijas terapijai ir dažādas variācijas un procedūras atkarībā no vienošanās ar fobijas slimnieku ar psihologu vai terapeitu. Ekspozīcijas terapiju var apvienot ar relaksācijas metodēm.
Elpošanas tehnikas efektivitāte
elpošanas tehnika (
dziļa elpošana ) var izmantot ne tikai kā līdzekli, lai novērstu bailes cilvēkiem ar fobijām, bet arī to var izdarīt citi cilvēki. Atšķirībā no parastās elpošanas, elpošanas paņēmieni izmanto vēderu, nevis krūtis. Elpošana caur kuņģi var palielināt skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu organismā, vienlaikus palīdzot jums atpūsties. Cilvēki ar fobijām var izmantot elpošanas metodes, lai pārvarētu bailes, ko viņi piedzīvo.
Kā atbrīvoties no nemiera, nemiera un pārmērīgām bailēm fobijas dēļ
Pašnomierinošas stratēģijas vai terapiju var izmantot kā līdzekli fobijas ārstēšanai. Tas, kas jums ir vislabākais, ir atkarīgs no jūsu fobijas smaguma pakāpes, jūsu piekļuves profesionālai terapijai un nepieciešamā atbalsta apjoma. Fobiju terapijai ir lieliski panākumi. Tas ne tikai darbojas patiešām labi, bet arī ļoti ātri redzēsit rezultātus vienā līdz četrās sesijās. Tomēr atbalstam nav jānāk no profesionāla terapeita. Var būt ļoti noderīgi, ja kāds turēs tavu roku vai stāvēs tev blakus, kad saskaries ar savām bailēm. Mēģiniet rīkoties šādi, lai mazinātu trauksmi, trauksmi un pārmērīgas bailes no fobijas:
1. Lēnām stāties pretī savām bailēm
Izveidojiet sarakstu ar biedējošām situācijām, kas saistītas ar jūsu fobiju. Sakārtojiet no vieglākā līdz baisākajam sarakstam. Sāciet lēnām un nekustieties, līdz jūtaties ērtāk to darot. Jo vairāk trenēsies, jo ātrāk progresēs.
2. Iemācieties ātri nomierināties
Kad esat noraizējies, jums ir tendence ātri, sekli elpot (pazīstama kā hiperventilācija). Šis stāvoklis patiesībā ir jānomierina, jo efekts var palielināt fizisko trauksmes sajūtu.
3. Izaiciniet negatīvās domas par savu fobiju
Ja jums ir fobija, jūs mēdzat pārvērtēt, cik slikti būtu nonākt situācijā, no kuras baidāties, un par zemu novērtējat savu spēju to pārvarēt. Nemierīgās domas, kas izraisa un izraisa fobiju, parasti ir negatīvas un nereālas. Izaiciniet savas negatīvās domas ar pozitīvākām domām, kuras varat pārvarēt.
Ko darīt?
Ja jums vai kādam no jūsu tuviniekiem ir fobija, kas traucē cietušā ikdienas dzīvē, nekavējoties konsultējieties ar psihologu vai terapeitu, lai atrastu pareizo veidu, kā atbrīvoties no bailēm. Vienmēr pārliecinieties, vai psihologam vai terapeitam ir licence sniegt terapiju jums vai jūsu tuvākajiem. Varat arī izmēģināt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, jogu un tā tālāk, kas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi un bailēm. Vingrinājumi var būt arī alternatīva baiļu pārvarēšanai.
