Garo distanču skriešana tagad vairs nav tikai sports, bet ir kļuvusi par pilsētnieku dzīvesveidu. Taču paturiet prātā, ka garo distanču skriešana ne tikai sniedz dažādus ieguvumus, bet arī ir sporta veids, kas rada risku veselībai.
Dažādas garo distanču skriešanas priekšrocības, ko var iegūt
Maratons ir garo distanču skriešanas veids, kas ir 42 kilometri. Garo distanču skriešana ir nogurdinoša slodzes veids. Ja tas tiek darīts pareizi, garo distanču skriešana var sniegt dažādas pozitīvas priekšrocības. Kas ir daži?
1. Sadedzināt kalorijas organismā
Garo distanču skriešana var padarīt ķermeni aktīvāku, lai tas sadedzinātu kalorijas organismā. Tāpēc maratona skriešana ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru.
2. Palieliniet muskuļu spēku
Svara zaudēšana bieži vien ir daudzu cilvēku mērķis, kas vēlas noskriet maratonu. Tomēr ne vienmēr tas tā ir. Pat ja nezaudējat svaru, varat iegūt citus garo distanču skriešanas ieguvumus, proti, palielināt muskuļu spēku un tonizēt kājas.
3. Veidojiet ķermeni
Maratona skriešana liek strādāt visiem ķermeņa muskuļiem Skriešana ir vingrinājumu veids, kas liek strādāt gandrīz visiem ķermeņa muskuļiem. Bez šaubām, skrienot maratonu, ķermenis, īpaši muskuļi, var kļūt stingrāks, lai ķermenis izskatītos slaidāks.
4. Uzlabo miegu
Skriešana maratonā noteikti ir ļoti nogurdinoša. Tas var palīdzēt jums labāk gulēt, jo ķermenim tas ir nepieciešams, lai varētu atjaunot ķermeņa šūnas, kamēr jūs atpūšaties. Tādā veidā jūs varat gulēt agri un mierīgi, neizraisot krākšanu.
5. Uzlabojiet visa ķermeņa veselību
Liela attāluma priekšrocības var uzlabot dažādas ķermeņa funkcijas. Jūsu sirds kļūs stiprāka, jo palielināsies skābekļa aerobā kapacitāte, kas var automātiski uzlabot sirds darbību. Jūsu asinsspiedienu un holesterīna līmeni var uzturēt. Turklāt var palielināties arī imūnsistēmas un muskuļu spēks. Iemesls ir tas, ka garo distanču skriešana liek ķermenim pārsniegt savas robežas, lai muskuļi pielāgotos, uzglabājot glikogēnu un veidojot muskuļos jaunu enerģiju.
6. Samazini stresu
Regulāra maratona skriešana var palīdzēt mazināt stresu. Tas ir tāpēc, ka skriešanas laikā veiktās fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, hormonus, kuriem ir nozīme cīņā pret stresu. Izmaiņas atmosfērā un ainavā, kas tiek pāriet skrienot, liks jūsu prātam atkal skaidrāk, lai mazinātu stresu.
7. Kā vieta, kur satikt daudzus cilvēkus
Garo distanču skriešana var būt vieta, kur satikt jaunus draugus.Lai gan maratonu var noskriet arī vienatnē, ne mazums šo fizisko aktivitāti veic kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Piedaloties šajā skriešanas pasākumā, Tu vari satikt citus skriešanas cienītājus, padarot to par labu iespēju socializēties.
8. Iedvesmo apkārtējos
Vēl viens garo distanču skriešanas ieguvums ir tas, ka tas iedvesmo apkārtējos. Cilvēkiem, kuri ir kaut kam veltīti, citu acīs ir sava vērtība. Tas radīs iedvesmu draugiem vai ģimenei veselīgam dzīvesveidam.
Apsveriet garo distanču skriešanas riskus
Papildus ieguvumiem, garo distanču skrējējiem jāņem vērā arī dažādi riski, tostarp:
1. Traumu radīšana
Traumas bieži rodas, skrienot garas distances.Viens no izplatītākajiem garo distanču skriešanas riskiem, ar ko saskaras skrējēji, ir traumas, īpaši ceļgalu traumas, kāju lūzumi, muskuļu krampji, muskuļu sasprindzinājums, vieglas galvassāpes. Lai šo risku varētu samazināt līdz minimumam, pirms garās distances skrējiena vēlams veikt virkni vingrinājumu jau labu laiku iepriekš un iesildīties.
2. Dehidrēts
Dehidratācija ir viens no visizplatītākajiem riskiem, ar ko saskaras garo distanču skrējēji. Papildus ķermeņa šķidruma trūkumam, gaiss ir ļoti karsts un mitrs, tas ir arī iemesls skrējēju dehidratācijai. Tāpēc ir svarīgi, lai skrējēji būtu labi hidratēti.
3. Palielina sirds slimību risku
Lai gan garo distanču skriešana var padarīt ķermeni piemērotāku un veselīgāku, patiesībā skrienot maratonu, var palielināties arī sirds slimību risks. Piemēram, asins recekļa atbrīvošanās vai
kardio slodze. Tas varētu būt saistīts ar sirds palielināšanos vai smagu slodzi garo distanču skriešanas laikā.
4. Vājināta imūnsistēma
Garo distanču skriešana var apdraudēt arī jūsu imūnsistēmu. Kad tiek atbrīvots hormons kortizols, lai mazinātu iekaisumu, jūsu imūnsistēma tiek apdraudēta. Tāpēc garo distanču skrējējiem ieteicams lietot C vitamīnu un pietiekami gulēt, lai atbalstītu imūnsistēmu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Lai maksimāli palielinātu garo distanču skriešanas priekšrocības un izvairītos no riskiem, pirms skriešanas ieteicams veikt virkni sagatavošanās un iesildīšanās vingrinājumu. Turklāt pirms skriešanas maratonā vienmēr pārzini ķermeņa stāvokli. Nespiediet sevi, ja jūsu ķermeņa stāvoklis to neļauj. Lai samazinātu risku, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai esat pelnījis skriet garas distances.
Maratona skriešana liek strādāt visiem ķermeņa muskuļiem Skriešana ir vingrinājumu veids, kas liek strādāt gandrīz visiem ķermeņa muskuļiem. Bez šaubām, skrienot maratonu, ķermenis, īpaši muskuļi, var kļūt stingrāks, lai ķermenis izskatītos slaidāks. 
Garo distanču skriešana var būt vieta, kur satikt jaunus draugus.Lai gan maratonu var noskriet arī vienatnē, ne mazums šo fizisko aktivitāti veic kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Piedaloties šajā skriešanas pasākumā, Tu vari satikt citus skriešanas cienītājus, padarot to par labu iespēju socializēties. 
Traumas bieži rodas, skrienot garas distances.Viens no izplatītākajiem garo distanču skriešanas riskiem, ar ko saskaras skrējēji, ir traumas, īpaši ceļgalu traumas, kāju lūzumi, muskuļu krampji, muskuļu sasprindzinājums, vieglas galvassāpes. Lai šo risku varētu samazināt līdz minimumam, pirms garās distances skrējiena vēlams veikt virkni vingrinājumu jau labu laiku iepriekš un iesildīties. 
