Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jūs bieži varat dzirdēt par uzturvielu, ko sauc par holīnu. Holīns patiešām ir būtiska uzturviela grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Pat ja tā, patiesībā holīns ir uzturviela, kas nepieciešama visiem cilvēkiem. Apskatīsim šo rakstu, lai iepazītu holīnu un tā pārtikas avotus.
Kas ir holīns?
Holīns ir barības viela savienojuma veidā, kas šķīst ūdenī un taukos un ir organiska. Kā uzturviela holīns veic organismam svarīgas funkcijas, sākot no smadzeņu attīstības līdz nervu sistēmas darbībai.
Holīns ir svarīgs smadzeņu darbībai un attīstībai. Holīns ir neapšaubāmi jauns spēlētājs kā barības viela, kas ir atklāta. Šo uzturvielu pirmo reizi ieviesa Medicīnas institūts 1998. gadā. Holīns ir uzturviela, kas nav ne vitamīns, ne minerālviela. Tomēr šai uzturvielai ir līdzīgas īpašības kā B vitamīniem. Aknas ražo nelielu daudzumu holīna. Tā kā organisms nesaražo daudz, mums ir jāuzņem pietiekami daudz holīna no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem.
Holīna priekšrocības un funkcijas ķermeņa veiktspējai
Holīns veic vairākas neaizvietojamas funkcijas organisma attīstībai. Dažas no holīna funkcijām, proti:
1. Atbalsta šūnu attīstību
Holīns ir būtisks šūnu attīstībai. Tas ir tāpēc, ka šīs barības vielas ražo tauku veidu, veidojot šūnu membrānu struktūru.
2. Spēlēt lomu DNS sintēzē
Kopā ar citām uzturvielām, piemēram, vitamīnu B9 un B12, holīnam ir arī nozīme gēnu ekspresijā vai DNS sintēzē.
3. Uzturēt veselīgu nervu sistēmu
Holīns ir nepieciešams acetilholīna, neirotransmitera vai savienojuma, kas organismā nodod ziņojumus, ražošanā. Acetilholīns ir iesaistīts atmiņas procesos, muskuļu kustībā un sirdsdarbības regulēšanā.
4. Palīdz vielmaiņas un tauku transportēšanas procesam
Holīns ir būtisks arī tādu savienojumu ražošanai, kas nepieciešami holesterīna izvadīšanai no aknām. Patiesībā holīna trūkums organismā palielina holesterīna un tauku uzkrāšanās risku šajos orgānos.
5. Samazina sirds slimību risku
Ir zināms, ka pārāk augsts homocisteīna līmenis asinīs palielina sirds slimību risku. Tomēr pietiekama holīna uzņemšana var kontrolēt šos līmeņus, lai tie paliktu normas robežās.
6. Uzturiet smadzeņu veselību
Acīmredzot holīna ieguvumi organismā ir noderīgi arī smadzenēm, jo tas var saasināt atmiņu un uzlabot atmiņu
garastāvoklis. Ir zināms, ka pārtikas produkti ar augstu holīna saturu uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju, kā arī uztur verbālās un vizuālās atmiņas uzglabāšanas kvalitāti smadzenēs.
Lasiet arī: Vai vēlaties, lai jūsu mazais izaugtu gudrs? Nodrošiniet šos pārtikas produktus kā bērnu smadzeņu barības vielu avotuPārtika, kas satur holīnu, ko var lietot uzturā
Holīns ir uzturviela, ko mēs varam iegūt no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem. Zīdaiņiem ir nepieciešams lielāks holīna patēriņš, un tas parasti tiek iegūts ar mātes pienu un mākslīgo maisījumu. Tikmēr līdz ar vecumu pieaugs arī nepieciešamība pēc holīna. Saskaņā ar ODS, šādi ir daži holīna avoti, proti:
- Liellopu gaļa, zivis, sojas produkti un olas
- Brokoļi, kartupeļi un sēnes
- Pilngraudu maize un kvinojas sēklas
- Rieksti un sēklas
Brokoļi ir holīna avots. Papildus veselīgiem pārtikas produktiem holīns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. Daži pārstrādāti pārtikas produkti ir arī bagātināti ar šo uzturvielu. Holīns šajos uztura bagātinātājos un pārstrādātos pārtikas produktos nāk lecitīna veidā. Ja vēlaties lietot holīna piedevu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Holīna deficīta dēļ
Holīna deficīts vai deficīts patiesībā mēdz būt reti. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs ignorējat šīs uzturvielas no veselīgas pārtikas. Iemesls ir tas, ka holīna trūkums var izraisīt negatīvas sekas, piemēram:
- Sirds problēmas
- Nervu caurules defektu risks zīdaiņiem
Turklāt, lai gan tas ir reti, dažas cilvēku grupas ir pakļautas deficīta riskam. Šīs neaizsargātās grupas ir:
- Sportisti ar intensīvu sportu
- Cilvēki, kuri bieži lieto alkoholu
- Grūtniece
- Sievietes, kurām iestājas menopauze
Oficiālie ieteikumi par holīna uzņemšanu nav noteikti. Ir arī svarīgi atcerēties, ka katra cilvēka vajadzības pēc holīna var būt atšķirīgas. Pats galvenais, pārliecinieties, ka ēdat dažādus veselīgus ēdienus, lai izvairītos no holīna deficīta.
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēroRiski, ja holīna uzņemšana ir pārāk liela
Pārmērīgs holīna patēriņš ir saistīts ar vairākām blakusparādībām. Dažas no šīm blakusparādībām ir:
- Asinsspiediena pazemināšanās
- Svīšana
- Zivju ķermeņa smarža
- Caureja
- Slikta dūša un vemšana
Nedabiska svīšana ir zīme, ja organismā ir lieks holīns.Pārmērīga holīna uzņemšana ir vairāk pakļauta uztura bagātinātāju uzņemšanai, nevis veselīgai pārtikai. Lai to izdarītu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu un ievērojiet šo uztura bagātinātāju lietošanas ieteikumus. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Holīns ir būtiska uzturviela optimālai veselībai. Lai gan holīna deficīts ir reti sastopams, daudzi cilvēki joprojām nesaņem pietiekami daudz holīna. Holīna vajadzības var apmierināt ar pārtiku, ko pavada arī veselīgs dzīvesveids. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par ieguvumiem
holīns, Jūs varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
Holīns ir svarīgs smadzeņu darbībai un attīstībai. Holīns ir neapšaubāmi jauns spēlētājs kā barības viela, kas ir atklāta. Šo uzturvielu pirmo reizi ieviesa Medicīnas institūts 1998. gadā. Holīns ir uzturviela, kas nav ne vitamīns, ne minerālviela. Tomēr šai uzturvielai ir līdzīgas īpašības kā B vitamīniem. Aknas ražo nelielu daudzumu holīna. Tā kā organisms nesaražo daudz, mums ir jāuzņem pietiekami daudz holīna no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem. 
Brokoļi ir holīna avots. Papildus veselīgiem pārtikas produktiem holīns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. Daži pārstrādāti pārtikas produkti ir arī bagātināti ar šo uzturvielu. Holīns šajos uztura bagātinātājos un pārstrādātos pārtikas produktos nāk lecitīna veidā. Ja vēlaties lietot holīna piedevu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. 
Nedabiska svīšana ir zīme, ja organismā ir lieks holīns.Pārmērīga holīna uzņemšana ir vairāk pakļauta uztura bagātinātāju uzņemšanai, nevis veselīgai pārtikai. Lai to izdarītu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu un ievērojiet šo uztura bagātinātāju lietošanas ieteikumus. [[Saistīts raksts]] 
