burtiski,
tīra ēšana ir izvēlēties pārtiku, kas ir vistuvāk to dabiskajai formai. Tāpēc tā vietā, lai izvēlētos iepakotu pārtiku vai konservētu pārtiku, izvēlieties dabisku pārtiku, kas ir svaiga un vesela. Piemēram, veselas vistas gaļas forma un nesaldēta vistas gaļa vai kas ir pārstrādāta sālītajā liellopa gaļā vai desā. Kā pieteikties
tīra ēšana veselīgā ikdienas uzturā? Iepazīstieties ar šo rokasgrāmatu:
1. Ēdiet vairāk pilngraudu
Ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, makaroni un rīsi, apstrādes rezultātā bieži zaudē barības vielas. Tāpēc nomainiet savu izvēli ar baltmaizi no kviešiem un rīsus no brūnajiem rīsiem. Vai arī varat izvēlēties citus graudu veidus, piemēram
auzu pārslu,
popkorns, mieži, vai bulgāru valodā. Nelielas izmaiņas uzņemto ogļhidrātu daudzumā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Pētījumi liecina, ka uzturs, kurā ir daudz pilngraudu, var samazināt dažādu slimību risku. Sākot ar sirds slimībām, 2. tipa diabētu un resnās zarnas vēzi.
2. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Šie divu veidu dabīgie pārtikas produkti ēdienkartē ir obligāti
tīra ēšana. Būtība no
tīra ēšana vai visiem produktiem, ko lietojat, jābūt svaigiem un dabīgiem. Tomēr ir arī tie, kas saka, ka saldētu augļu un dārzeņu iespējas joprojām ir atļautas, jo tajās ir saglabājušās uzturvielas. Izlasiet iepakojuma etiķeti, lai pārliecinātos, ka nav pievienots cukurs vai sāls. Turklāt izvēlieties veselus augļus, nevis sulu. Mēģiniet ēst vismaz 5-9 veidu augļus un dārzeņus dienā. Šī daļa ir atkarīga no jūsu fiziskās aktivitātes veida un nepieciešamo kaloriju skaita.
3. Sargieties no pievienotā cukura un sāls
Būtībā,
tīra ēšana ir apņemšanās ēst dabiski tīru pārtiku, kurā ir maz sāls un cukura. Lai izvairītos no cukura vai sāls pievienošanas, pirms pirkšanas izlasiet pārtikas produktu etiķetes. Pat šķietami veselīgā pārtikā, piemēram, jogurtā vai kečupā. Šie pārtikas veidi joprojām var saturēt pievienotu cukuru un sāli. Pievērsiet uzmanību arī tam, cik daudz sāls un cukura pievienojat ēdienam vai dzērienam.
4. Dzert vairāk
Pieteikties
tīra ēšana, jums vajadzētu aizstāt gāzētos bezalkoholiskos dzērienus vai pudelēs pildītas sulas ar dzērieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Piemēri var būt ūdens un zāļu tējas. Ūdens var kontrolēt izsalkumu un palīdzēt jums ilgstoši justies paēdušam. Ūdens var arī novērst nogurumu un dot jums vairāk enerģijas. Vai vēlaties, lai jūsu minerālūdens būtu garšīgāks? Mēģiniet pievienot dažus pilienus citrona sulas vai lapas
piparmētra.5. Bioloģisko produktu izmantošana
Bioloģiskie dārzeņu vai augļu produkti parasti izmanto dabiskos pesticīdus un izvairās no ķīmiskiem lauksaimniecības produktiem. Bioloģisko produktu izmantošana ir labākais veids, kā
tīra ēšana. Papildus augļiem un dārzeņiem apsveriet arī gaļas un piena produktus. Vainīgais
tīra ēšana izvēlēties bioloģiskos produktus vai lauksaimniecības tirgus, kas marķēti kā bioloģiski. Ja ir grūti iegūt proteīnu uzturvērtības devu, lai
tīra ēšana, jūs joprojām varat to iegūt no riekstiem. Gatavs izmēģināt
tīra ēšana lai saglabātu savu svaru?
