Personai ar lielāku muskuļu procentuālo daudzumu nekā ķermeņa taukiem ir mezomorfa ķermeņa forma. Mezomorfam ķermeņa tipam var nebūt pārāk daudz grūtību iegūt vai zaudēt svaru. Muskuļu masas pievienošana un uzturēšana nav grūta. Tāpēc, salīdzinot ar ektomorfiem un endomorfiem ķermeņa tipiem, tiem, kas ir mezomorfi, ir vidējs ķermenis. Forma mēdz būt taisnstūrveida ar taisnu stāju.
Mezomorfās ķermeņa formas atpazīšana
Mezomorfā ķermeņa forma nenozīmē ne lieko, ne nepietiekamu svaru. Viņi var viegli veidot muskuļus, un viņu ķermenī ir vairāk muskuļu nekā tauku. Turklāt dažas citas mezomorfās ķermeņa formas īpašības ir:
- Galva mēdz būt kvadrātveida
- Muskuļoti pleci un krūtis
- liela sirds
- Muskuļotas rokas un kājas
- Vienmērīgs svara sadalījums
Uztura ziņā mezomorfiem nav īpašu ierobežojumu. Jo viņi var ātri zaudēt svaru. Pretēji. Viņi var arī viegli pieņemties svarā.
Mezomorfa diēta
Cilvēkiem ar mezomorfu ķermeņa tipu nav īpašas diētas vai diētas. Protams, viņu ķermenis ir muskuļotāks un uzglabā taukus. Tātad ķermeņa formas izmaiņas vai svara zudums nav atkarīgs tikai no uztura. Tomēr, ja vēlaties optimizēt savu ķermeņa tipu, vienlaikus saglabājot ideālu ķermeņa svaru, palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu un samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Lai vienkāršotu analoģiju, iedomājieties plāksni, kas sadalīta 3 daļās ar šādu sastāvu:
Lasis kā olbaltumvielu avots 1/3 šķīvja porcijā proteīns ir nepieciešams muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Pareizā izvēle ir olas, vistas gaļa, zivis, veseli graudi, lēcas un piena produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, grieķu jogurts.
Nākamā 1/3 šķīvja jāpiepilda ar augļiem un dārzeņiem. Tas attiecas uz jebkuru ķermeņa tipu. Izvēlieties veselus un svaigus augļus, nevis tos, kas ir pakļauti pārmērīgai pārstrādei, pievienojot tiem cukura vai nātrija saturu. Augļu un dārzeņu ēšana nodrošina arī pietiekamu šķiedrvielu un antioksidantu uzņemšanu. Tas var optimizēt imūnsistēmu un nodrošināt, ka muskuļi ir vislabākajā stāvoklī.
Avokado kā tauku avots, pēdējā 1/3 šķīvja jāuzpilda ar veselīgiem taukiem un veseliem graudiem. Piemēram, sākot no brūnajiem rīsiem vai auzu pārslām, kas var ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tauki ir arī svarīgi. Izvēlieties veselīgus veidus, piemēram, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, avokado, riekstus un sēklas. Lai gan tas ir saistīts ar ideālo kaloriju patēriņu, katram, protams, ir atšķirīga deva. Vispirms ir ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, lai jūs varētu precīzi aprēķināt. Viena svarīga lieta, kas jāatceras, liela muskuļu masa nozīmē, ka muskuļu barošanai ir nepieciešams vairāk kaloriju. Cilvēkiem ar mezomorfu ķermeņa formu un regulāriem vingrinājumiem viņiem ir nepieciešams vairāk kaloriju patēriņa, lai optimizētu enerģiju un atveseļošanās procesu. Veselīgu uzkodu ēšana pirms un pēc fiziskās aktivitātes var būt pareizā izvēle.
Vingrinājums mezomorfai ķermeņa formai
Gan sievietēm, gan vīriešiem var būt mezomorfa ķermeņa forma. Ieteicamajiem sporta veidiem nav vienas konkrētas formulas, pēc kuras katrs varētu ievērot. Tomēr ir dažas fiziskās aktivitātes, kuras ir vērts izmēģināt:
Svara treniņš ir vingrinājumu veids, kas sniedz labumu cilvēkiem ar mezomorfu ķermeņa tipu. Jo viņiem dabiski ir ķermeņa forma ar optimālu muskuļu masu. Tātad mezomorfiem nav nekā slikta
svara treniņš katru dienu nedēļu. Jūs pats varat izvēlēties 3-4 veidus
svara treniņš ar papildu mērenām līdz smagām slodzēm. Ieteicamie atkārtojumi ir 8-12 reizes. Neaizmirstiet pauzēt 30-90 sekundes starp komplektiem. Tiem, kuri nevēlas, lai muskuļi pārāk izceltos, izvēlieties sporta veidu ar vairāk atkārtojumu. Tomēr izmantotajai slodzei jābūt vieglākai.
Kardio vingrinājumi var būt arī fiziskās aktivitātes iespēja tiem, kuriem ir mezomorfa ķermeņa forma. Atvēliet laiku no 30 līdz 45 minūtēm 3-4 reizes dienā katru nedēļu. Forma var būt
augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Apvienojiet augstas intensitātes aktivitātes ar vieglām. Tikmēr mezomorfiem, kuriem ir zems ķermeņa tauku saturs, kardio treniņu sesijas jāsamazina līdz 2 reizēm nedēļā. Protams, tas attiecas uz katra indivīda mērķi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Zināt savas ķermeņa formas ir diezgan aizraujoši, jo ļauj dziļāk iedziļināties uzturā, kaloriju vajadzībās un ieteicamajos vingrinājumos. Tomēr vienmēr atcerieties, ka nav vienas konkrētas diētas formulas, kas atbilstu konkrētai ķermeņa formai. Pielāgojiet visu katra ķermeņa stāvoklim. Tiem, kuriem ir mezomorfs ķermenis, pielāgojiet kaloriju un olbaltumvielu vajadzības ar muskuļu masu un ķermeņa taukiem. Tālākai diskusijai par diētu un vingrojumu programmām, kas piemērotas mezomorfiem,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Lasis kā olbaltumvielu avots 1/3 šķīvja porcijā proteīns ir nepieciešams muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Pareizā izvēle ir olas, vistas gaļa, zivis, veseli graudi, lēcas un piena produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, grieķu jogurts. 
Avokado kā tauku avots, pēdējā 1/3 šķīvja jāuzpilda ar veselīgiem taukiem un veseliem graudiem. Piemēram, sākot no brūnajiem rīsiem vai auzu pārslām, kas var ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tauki ir arī svarīgi. Izvēlieties veselīgus veidus, piemēram, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, avokado, riekstus un sēklas. Lai gan tas ir saistīts ar ideālo kaloriju patēriņu, katram, protams, ir atšķirīga deva. Vispirms ir ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, lai jūs varētu precīzi aprēķināt. Viena svarīga lieta, kas jāatceras, liela muskuļu masa nozīmē, ka muskuļu barošanai ir nepieciešams vairāk kaloriju. Cilvēkiem ar mezomorfu ķermeņa formu un regulāriem vingrinājumiem viņiem ir nepieciešams vairāk kaloriju patēriņa, lai optimizētu enerģiju un atveseļošanās procesu. Veselīgu uzkodu ēšana pirms un pēc fiziskās aktivitātes var būt pareizā izvēle. 
