Ar vecumu kaulu stiprums samazināsies. Tas palielina ievainojumu un kaulu slimību risku gados vecākiem cilvēkiem. Viens piemērs ir osteoporoze. Tomēr, vai veciem cilvēkiem ir nepieciešams lietot kaulu vitamīnus? Lai uzzinātu atbildi, apsveriet tālāk sniegtos pārskatus par kaulu vitamīnu veidiem gados vecākiem cilvēkiem un to, kā saglabāt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem.
Dažādi kaulu vitamīni veciem cilvēkiem
Šeit ir daži kaulu un locītavu uztura bagātinātāji vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu veidā, kas ir noderīgi kaulu veselībai, tostarp gados vecākiem cilvēkiem. Pirms to lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
1. Kalcijs
Kalcijs ir atrodams pienā.Runājot par kaulu veselību, ir jārunā par šo vienu minerālu. Kalcijs ir vissvarīgākais minerāls kauliem. Šajā gadījumā kalcijs ir galvenais minerāls, kas veido kaulus. Kaulu šūnas turpina atjaunoties. Tas ir, vecās kaulu šūnas tiks sadalītas un aizstātas ar jaunām. Kalcijs, kas vēlāk palīdzēs nomainīt jaunu kaulu. Tas ir svarīgi katru dienu patērēt kalciju. Lai gan kalcija daudzums, ko organisms absorbē, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ieteicams uzņemt 1000 mg kalcija dienā. Tā mērķis ir aizsargāt kaulu struktūru un izturību.
2. D vitamīns
D vitamīns ir ieteicamais vitamīns kaulu veselības uzturēšanai. Šajā gadījumā D vitamīnam ir nozīme, palīdzot organismam absorbēt kalciju. Tāpēc D vitamīns ir ieteicamais kaulu vitamīns gados vecākiem cilvēkiem. D vitamīns palīdz uzturēt kaulu blīvumu un novērst kaulu zudumu. Eksperti iesaka dienā uzņemt 2000 SV D vitamīna. Tomēr katram cilvēkam šis skaitlis, protams, ir atšķirīgs. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu savu D vitamīna nepieciešamību. Papildus vitamīnu uzņemšanai var gozēties arī rīta saulē. Rīta saule palīdzēs "aktivizēt" D vitamīnu organismā. Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, lai āda neapdegtu. Papildus uztura bagātinātājiem un sauļošanās vannām šo uzturvielu var iegūt arī no pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, zivīm, aknām un sieru.
3. K vitamīns
Cits kaulu vitamīns, ko ieteicams lietot gados vecākiem cilvēkiem, ir K vitamīns. K vitamīnam ir nozīme kaulu veselības atbalstīšanā, mainot kaulu veidošanā iesaistīto proteīnu, proti, osteokalcīnu. Šī modifikācija ļauj osteokalcīnam saistīties ar minerālvielām kaulos un palīdz novērst kalcija zudumu no kauliem. Pētījumā, kas publicēts
Kaulu un minerālvielu metabolisma žurnāls Ir ierosināts, ka osteokalcīna modifikācija K vitamīna papildināšanas dēļ var palielināt kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Sievietes, kurām ir menopauze, parasti ir jutīgākas pret kaulu zudumu jeb osteoporozi. Tāpēc jūs vai jūsu vecāki varētu apsvērt K vitamīna lietošanu, lai saglabātu kaulu veselību. [[Saistīts raksts]]
4. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir organismam ļoti svarīgs būvmateriāls. Faktiski aptuveni 50% kaulu sastāv no olbaltumvielām. Olbaltumvielu deficīts var ietekmēt kaulu veidošanās un sadalīšanās ātrumu un samazināt kalcija uzsūkšanos. Tas izraisa kaulu stipruma un blīvuma samazināšanos. Šajā gadījumā eksperti iesaka katru dienu patērēt 100 gramus olbaltumvielu. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana arī nav labvēlīga kauliem.
5. Omega 3
Omega 3 ir viens no vitamīniem, kas ir noderīgi gados vecāku cilvēku kauliem.Omega 3 taukskābes ir arī noderīgas kaulu veselības atbalstam. Ir pierādīts, ka Omega 3 spēj aizsargāt kaulus no osteoporozes novecošanās procesā. Šajā gadījumā omega 3 patēriņš var samazināt kaulu blīvuma samazināšanās un kaulu bojājumu risku, kā arī palielināt kaulu veidošanos.
6. Magnijs
Papildus kalcijam magnijs ir arī minerāls, kas atrodams kaulos. Magnijam ir nozīme D vitamīna pārvēršanā aktīvā formā, kas palielina kalcija uzsūkšanos. Pietiekama magnija patēriņš, kas ir aptuveni 400 mg dienā, var palielināt kaulu blīvumu.
7. Cinks
Lai gan tas ir nepieciešams tikai nelielos daudzumos, cinks vai cinks satur arī minerālvielas, kas ir noderīgas kaulu veselībai. Cinks var palielināt kaulu veidojošo šūnu veidošanos un novērst pārmērīgu kaulu bojājumu. Tāpēc cinks ir ieteicams, lai atbalstītu kaulu augšanu bērniem un uzturētu kaulu blīvumu vecākiem.
8. C vitamīns
Papildus ķermeņa veselības atbalstam C vitamīns ir labs arī kaulu veselībai. Šajā gadījumā C vitamīnam ir nozīme kaulu veidojošo šūnu ražošanas stimulēšanā. C vitamīna antioksidanta iedarbība var arī aizsargāt kaulu šūnas no bojājumiem. Konsultējieties ar ārstu par C vitamīna veidu un devām, kas ir drošas gados vecākiem cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka kādam C vitamīnam ir skāba garša un tas nav piemērots kuņģim. [[Saistīts raksts]]
Vai veciem cilvēkiem vajadzētu lietot vitamīnus kauliem?
Veciem cilvēkiem kaulu vitamīni var būt nepieciešami ārsta ieteiktajā daudzumā.Vitamīnu piešķiršana veciem cilvēkiem vai citas piedevas jāpielāgo viņu veselības stāvoklim un ikdienas vajadzību tolerancei. Tāpēc ārsta ieteikums ir ļoti nepieciešams. Neizvēlīga kaulu vitamīnu lietošana gados vecākiem cilvēkiem var palielināt veselības problēmu risku vai pasliktināt viņu stāvokli. Ja katru dienu ar pārtiku saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu kauliem, uztura bagātinātāju lietošana nav īsti nepieciešama. Citāts no Mayo Clinic, pārmērīgs patēriņš, kas pārsniedz ķermeņa vajadzību tolerances robežas, nenodrošinās papildu aizsardzību jūsu kauliem. Tas faktiski palielina citu veselības problēmu, piemēram, hiperkalciēmijas, risku. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat lietot vai dot kaulu vitamīnus gados vecākiem cilvēkiem. Jūsu ārsts pielāgos uztura bagātinātāju veidu un devu atbilstoši Jūsu veselības stāvoklim. Patiesībā labākais laiks, lai palielinātu kaulu uzņemšanu vai uztura bagātinātājus, ir no bērniem līdz jauniem pieaugušajiem. Tieši šajā laikā kaulu augšana sasniedz labāko fāzi. Pēc 30 un vairāk gadu vecuma sasniegšanas esat sasniedzis maksimālo kaulu masu. Tāpēc no bērnības līdz jaunam pieaugušam vecumam ir jālieto ēdieni vai dzērieni, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi kauliem. Tas samazinās kaulu trausluma risku vecumdienās. [[Saistīts raksts]]
Kā saglabāt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem
Vingrojumi palīdz uzturēt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem. Šeit ir daži veidi, kā uzturēt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem:
- Esiet aktīvs un regulāri vingrojiet
- No rītiem veltiet laiku sauļoties
- Veselīgas un uzturvērtības ziņā sabalansētas pārtikas patēriņš, jo īpaši tie, kas bagāti ar kalciju, D vitamīnu un olbaltumvielām
- Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
- Uzturiet acu veselību, lai novērstu traumas, piemēram, kritienus, kas var pasliktināt kaulu stāvokli
- Uzturiet ausu veselību, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru
- Regulāri pārbaudiet ar ārstu. Tas var būt saistīts ar jūsu veselības stāvokli vai lietoto zāļu novērtējumu
- Padariet savu māju draudzīgāku vecāka gadagājuma cilvēkiem, piemēram, novietojot tualetē rokturi, lai novērstu kritienus
Piezīmes no SehatQ
Lai gan dažreiz tas paliek nepamanīts, kaulu veselības uzturēšana ir jāveic agri. Tā mērķis ir novērst kaulu slimības vecumdienās. Daži no iepriekšminētajiem kaulu vitamīniem gados vecākiem cilvēkiem var būt jāapspriež ar ārstu, kurš jūs ārstē. Ārsts noteiks jūsu stāvoklim piemēroto kaulu un locītavu piedevas veidu. tu arī vari
konsultējieties ar ārstu saistībā ar kaulu vitamīniem gados vecākiem cilvēkiem, izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
Kalcijs ir atrodams pienā.Runājot par kaulu veselību, ir jārunā par šo vienu minerālu. Kalcijs ir vissvarīgākais minerāls kauliem. Šajā gadījumā kalcijs ir galvenais minerāls, kas veido kaulus. Kaulu šūnas turpina atjaunoties. Tas ir, vecās kaulu šūnas tiks sadalītas un aizstātas ar jaunām. Kalcijs, kas vēlāk palīdzēs nomainīt jaunu kaulu. Tas ir svarīgi katru dienu patērēt kalciju. Lai gan kalcija daudzums, ko organisms absorbē, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ieteicams uzņemt 1000 mg kalcija dienā. Tā mērķis ir aizsargāt kaulu struktūru un izturību. 
Omega 3 ir viens no vitamīniem, kas ir noderīgi gados vecāku cilvēku kauliem.Omega 3 taukskābes ir arī noderīgas kaulu veselības atbalstam. Ir pierādīts, ka Omega 3 spēj aizsargāt kaulus no osteoporozes novecošanās procesā. Šajā gadījumā omega 3 patēriņš var samazināt kaulu blīvuma samazināšanās un kaulu bojājumu risku, kā arī palielināt kaulu veidošanos. 
Veciem cilvēkiem kaulu vitamīni var būt nepieciešami ārsta ieteiktajā daudzumā.Vitamīnu piešķiršana veciem cilvēkiem vai citas piedevas jāpielāgo viņu veselības stāvoklim un ikdienas vajadzību tolerancei. Tāpēc ārsta ieteikums ir ļoti nepieciešams. Neizvēlīga kaulu vitamīnu lietošana gados vecākiem cilvēkiem var palielināt veselības problēmu risku vai pasliktināt viņu stāvokli. Ja katru dienu ar pārtiku saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu kauliem, uztura bagātinātāju lietošana nav īsti nepieciešama. Citāts no Mayo Clinic, pārmērīgs patēriņš, kas pārsniedz ķermeņa vajadzību tolerances robežas, nenodrošinās papildu aizsardzību jūsu kauliem. Tas faktiski palielina citu veselības problēmu, piemēram, hiperkalciēmijas, risku. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat lietot vai dot kaulu vitamīnus gados vecākiem cilvēkiem. Jūsu ārsts pielāgos uztura bagātinātāju veidu un devu atbilstoši Jūsu veselības stāvoklim. Patiesībā labākais laiks, lai palielinātu kaulu uzņemšanu vai uztura bagātinātājus, ir no bērniem līdz jauniem pieaugušajiem. Tieši šajā laikā kaulu augšana sasniedz labāko fāzi. Pēc 30 un vairāk gadu vecuma sasniegšanas esat sasniedzis maksimālo kaulu masu. Tāpēc no bērnības līdz jaunam pieaugušam vecumam ir jālieto ēdieni vai dzērieni, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi kauliem. Tas samazinās kaulu trausluma risku vecumdienās. [[Saistīts raksts]] 
Vingrojumi palīdz uzturēt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem. Šeit ir daži veidi, kā uzturēt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem: 
