Mandeles ir viens no pārtikas veidiem, kas ir saistīti ar veselīgu dzīvesveidu. Kāpēc ne, jo šie rieksti satur daudz barības vielu, pateicoties vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu saturam. Lai labāk iepazītos ar šiem riekstiem, noskaidrojiet kādu mandeļu saturu, kas ir veselīgs jūsu ķermenim.
Mandeļu daudzveidība
Mandeles satur dažādas uzturvielas, kas ir noderīgas veselībai. Šeit ir norādīts mandeļu saturs katros 28 gramos:
- Kalorijas: 164
- Tauki: 14,2 grami
- Ogļhidrāti: 6,1 grami
- Šķiedra: 3,5 grami
- Cukurs: 1,2 grami
- Olbaltumvielas: 6 grami
Tā kā mandeles ir daudz kaloriju, nepārēdiet šos ēdienus. Ēdiet mandeles saprātīgi, lai turpmāk neatgriezeniski nekaitētu savai veselībai. Uzzinot mandeļu saturu, tas palīdz arī saprast šo uzturvielu nozīmi jūsu ķermeņa veselībā
1. Šķiedra
Diētiskās šķiedras ir viena no mandeļu sastāvdaļām, tāpēc daudzi cilvēki tās medī. Katros 28 gramos mandeļu ir aptuveni 3,5 grami šķiedrvielu. Tā kā daži no mandelēs esošajiem ogļhidrātiem ir šķiedrvielas, tie lieliski papildina diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Neaizmirstiet, ka mandelēm ir zemāks glikēmiskais indekss nekā citiem riekstu veidiem. Glikēmiskais indekss norāda uz to, cik ātri pārtika izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc lietošanas.
2. Veselīgi tauki
Mandeles ir pazīstamas kā pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Tauku saturs mandelēs spēj apmierināt pat 22 procentus no ieteicamās ikdienas tauku prasības. Tomēr lielākā daļa mandeļu tauku ir mononepiesātinātie tauki. Šie tauki mēdz būt veselīgi un sniedz labumu sirds veselībai.
3. Olbaltumvielas
Papildus tam, ka mandeles satur daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku, tās satur arī olbaltumvielas. Mandeles ir augu olbaltumvielu avots, ko var izmantot kā veselīgu uzkodu. Šis proteīns satur visu veidu neaizvietojamās un neaizvietojamās aminoskābes pat nelielos daudzumos.
4. E vitamīns
Citu mandeļu saturs, kas padara to mīlētu, ir E vitamīns. 28 gramos mandeļu var apmierināt aptuveni 37 procentus no jūsu ikdienas E vitamīna nepieciešamības. E vitamīnam ir svarīga loma organismā, īpaši veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, un tam ir antioksidanta iedarbība, lai kontrolētu šūnas bojājošos brīvos radikāļus. Papildus E vitamīnam mandeles satur arī vitamīnu B9 (folātu) un B2 vitamīnu (riboflavīnu).
5. Minerālvielas
Ne tikai vitamīni, mikroelementi, ko satur arī mandeles, ir vairāku veidu minerālvielas. Daži no mandeļu minerāliem, proti:
- Mangāns
- Magnijs
- Varš
- Fosfors
- Kālijs
- Cinks
- Kalcijs
- Dzelzs
- Selēns.
Katros 28 gramos mandeles spēj apmierināt 32 procentus no ikdienas mangāna, 20 procentus magnija, 8 procentus kalcija un 6 procentus dzelzs.
Mandeļu saturs padara to labvēlīgu ķermenim
Tā kā tajās ir daudz kaloriju, mandeļu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Izmantojot iepriekš minēto dažādo mandeļu saturu, jūs iegūsit vairākas priekšrocības veselam ķermenim. Mandeļu priekšrocības ietver:
- Aizsargā šūnas un samazina hronisku slimību, piemēram, vēža, risku
- Kontrolēt asinsspiedienu
- Samaziniet sirds slimību risku
- Samaziniet Alcheimera slimības risku
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs
- ZBL vai sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana
- Piepilda kuņģi, lai tas varētu palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju patēriņu.
Piezīmes no SehatQ
Ir daudz mandeļu satura, kas ir labvēlīgs ķermenim, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Tomēr šos riekstus nevajadzētu patērēt pārmērīgi, jo tie satur daudz kaloriju. Lai iegūtu papildinformāciju par uzturu un veselīgu uzturu, varat
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama
Appstore un Playstore kuri vienmēr uzticīgi pavada jūsu veselīgu dzīvi.
Tā kā tajās ir daudz kaloriju, mandeļu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Izmantojot iepriekš minēto dažādo mandeļu saturu, jūs iegūsit vairākas priekšrocības veselam ķermenim. Mandeļu priekšrocības ietver: 
