Baložu jogas poza jeb pazīstama arī kā Kapotasana ir viena no jogas kustībām, kas var palīdzēt palielināt elastību, īpaši vidukļa zonā, un mazināt muguras sāpes. Lai to izdarītu, jums jāzina pareizā tehnika. Jo, lai gan esat elastīgs, nepareiza tehnika joprojām var izraisīt savainojumus. Šeit ir dažas lietas, kas jāzina par baložu jogas pozām.
Baložu jogas priekšrocības
Baloža pozai ir daudz priekšrocību ķermenim, proti:
- Atver gūžas locītavu, lai ķermenis varētu būt elastīgāks un viegli kustams
- Izstiepj vidukļa un muguras lejasdaļas muskuļus, kas bieži vien ir saspringti, kad tos izmanto ilgstošai sēdēšanai
- Palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un jostasvietā
- Veselīga gremošana
- Tradicionāli tiek uzskatīts, ka tas spēj mazināt stresu, skumjas un bailes. Tomēr zinātniskie pētījumi par šo jautājumu nav veikti daudz.
Kā izpildīt baložu jogas pozu
Baložu jogas poza, kad esi saliekts ķermeni uz priekšu Baložu jogas pozu var veikt ar vairākām variācijām. Bet pirms tam vispirms jāapgūst pamata pozas. Šeit ir norādītas darbības.
- Uz jogas paklājiņa veiciet pozīciju tā, it kā jūs grasītos rāpot. Pēc tam iztaisnojiet kājas atpakaļ. Ja jums ir, lēnām paceliet gurnus uz augšu, lai jūsu ķermenis un kājas veidotu trīsstūrveida leņķi vai izskatītos kā apgriezts V stāvoklis.
- Salieciet labo kāju uz priekšu tā, lai celis būtu tuvu plaukstas locītavai.
- Salieciet labo kāju uz kreiso pusi un pārliecinieties, ka labā augšstilba pozīcija nepieskaras paklājam.
- Turiet kreiso kāju taisni atpakaļ un vidukli taisni uz priekšu.
- Pēc tam, kad ķermeņa stāvoklis jūtas stabils, nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz piere ir tuvu paklājam.
- Jūs varat atbalstīt pieri ar abām rokām vai izmantot bloku.
- Šajā pozīcijā veiciet dažas dziļas elpas.
- Atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī, izmantojot rokas kā atbalstu.
- Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un novietojiet ķermeni četrrāpus.
- Atkārtojiet tās pašas darbības, bet šoreiz kreisā kāja ir salocīta.
Kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot baložu jogas pozas
Veicot šo pozu, visbiežāk tiek pieļautas divas kļūdas, proti:
• Salikto kāju stāvoklis nav neitrāls
Saliektām kājām jābūt neitrālā stāvoklī, taču daudzi cilvēki tās novieto uz priekšu. Lai labotu šo pozīciju, salieciet kāju pirkstus uz iekšu un paceliet augšstilbus, vienlaikus pielāgojot vidukli, lai tas būtu taisni uz priekšu. Ja pēdu stāvoklis ir nepareizs, tad parasti nepareizs būs arī augšstilbu un gurnu stāvoklis.
• Nepareiza gurnu pozīcija
Veicot baložu jogas pozu, gurnu pozīcijai jābūt vērstai uz priekšu, nevis uz leju vai saliektu. Lielākā daļa iesācēju joprojām pieļauj kļūdu, nolaižot gurnus uz paklāja. Lai to paredzētu, varat izmantot balstu spilvena vai salocītas segas veidā, lai jūsu gurni nepārvietotos vai nekristu pret paklāju. [[Saistīts raksts]]
Kam nav ieteicams nodarboties ar baložu pozu jogu?
Tiem no jums, kuriem ir hroniski vidukļa, ceļgalu un muguras lejasdaļas traucējumi, jums vajadzētu izvairīties no baložu jogas pozām, jo pastāv bažas, ka tas saasinās traumu. Jogu ar šo kustību var veikt cilvēki ar hroniskām locītavu slimībām, ja to ieteicis ārsts. Grūtniecēm, kurām ir nelielas traumas, arī pirms šīs kustības veikšanas jākonsultējas ar ārstu. Baložu jogas poza prasa elastību. Tāpēc tiem, kas nav pieraduši, nekad nenāk par ļaunu izmantot balstu, lai ķermeņa stāvoklis būtu ideāls un samazinātu traumu risku. Vēl jo vairāk ieteicams nodarboties ar pieredzējušu jogas instruktoru, lai, ja ir nepareiza poza, to varētu ātrāk izlabot un samazināt traumu risku. Ja jums joprojām ir jautājumi par jogas veikšanai drošiem apstākļiem, varat tieši konsultēties ar ārstu, izmantojot lietojumprogrammas SehatQ funkciju Chat Doctor. To var bez maksas lejupielādēt App Store un Play veikalā.
Baložu jogas poza, kad esi saliekts ķermeni uz priekšu Baložu jogas pozu var veikt ar vairākām variācijām. Bet pirms tam vispirms jāapgūst pamata pozas. Šeit ir norādītas darbības. 
