L-teanīns ir aminoskābe, kas parasti atrodama tējas lapās. L-teanīnu nelielā daudzumā satur arī sēņu veids, ko sauc par Bay Bolete. Tējas, kas satur l-teanīnu, ir zaļā tēja un melnā tēja. L-teanīns ir saistīts ar dažādiem ieguvumiem veselībai, īpaši stresa kontrolei. Tā potenciālo priekšrocību dēļ l-teanīns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. L-teanīna piedevas parasti var lietot tablešu vai tablešu veidā. Uzziniet, kādas ir l-teanīna priekšrocības.
Dažādi l-teanīna ieguvumi veselībai
Šeit ir dažas no pārsteidzošajām l-teanīna priekšrocībām:
1. Mazina stresu un trauksmi
Tējas tases malkošana pēcpusdienā un no rīta ir daudzu cilvēku iecienītība, jo tā var atslābināt prātu. Tiek uzskatīts, ka šis efekts rodas no l-teanīna satura tējā. Tiek ziņots, ka L-teanīns samazina stresu un trauksmi cilvēkiem, kas piedzīvo stresa situācijas. Tiek uzskatīts, ka L-teanīns ietekmē laimes savienojumu līmeni smadzenēs. Šie savienojumi ietver serotonīnu un dopamīnu, tāpēc tie ietekmē arī garastāvokli, miega kvalitāti, emocijas un stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. L-teanīns arī palīdz mazināt trauksmi. Šis efekts tika ziņots pētījumā, kas publicēts
Klīniskās psihiatrijas žurnāls , kurā bija iesaistīti respondenti ar šizofrēniju vai šizoafektīviem traucējumiem.
2. Palīdzēt prātam vairāk koncentrēties
Vēl viens iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem patīk tēja, ir tas, ka tā palīdz viņiem pašiem un viņu prātam koncentrēties. Ir ziņots, ka l-teanīna un kofeīna kombinācija palīdz palielināt fokusu un uzmanību. Pētījumā konstatēts, ka mērens L-teanīna un kofeīna līmenis (apmēram 97 mg un 40 mg) palīdzēja respondentiem vairāk koncentrēties uz darbu. Pētījuma respondenti arī jutās vairāk nomodā un mazāk noguruši. Tomēr, saskaņā ar citiem pētījumiem, iepriekš minētos efektus var sajust jau pēc 30 minūtēm.
3. Uzlabot miega kvalitāti
L-teanīns ir potenciāli labvēlīgs, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī. Konkrēti, 250 mg l-teanīna un 400 mg L-teanīna palīdz uzlabot miegu dzīvniekiem un cilvēkiem, liecina pētījums. Tiek uzskatīts, ka L-teanīns 200 mg devā samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Šis efekts norāda uz l-teanīna spēju veicināt relaksāciju.
4. Potenciāli piemīt pretvēža īpašības
Vēl viens potenciāls l-teanīna ieguvums ir tas, ka tas var stiprināt vēža ķīmijterapijas zāļu, piemēram, doksorubicīna, efektivitāti. Saskaņā ar pētījumu ar dzīvniekiem, l-teanīns var padarīt zāles doksorubicīnu efektīvāku, īpaši palielinot zāļu daudzumu vēža šūnās. Tējas regulāra lietošana var radīt tādu pašu efektu, lai gan par to nav galīgu pierādījumu. Tomēr tiek norādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzer tēju, ir mazāks vēža risks. Neapstājas pie tā, arī tējas dzeršana ir saistīta ar ilgmūžību.
5. Kontrolējiet asinsspiedienu
Vēl viens potenciāls l-teanīna ieguvums ir asinsspiediena kontrole. Konkrēti, šī aminoskābe var būt noderīga cilvēkiem, kuriem stresa situācijās ir paaugstināts asinsspiediens.
6. Imūnsistēmas stiprināšana
Vairāki pētījumi ir arī ziņojuši par l-teanīna potenciālu uzlabot imūnsistēmas aktivitāti. Saskaņā ar pētījumu žurnālā
Dzērieni , L-teanīns var samazināt augšējo elpceļu infekciju sastopamību. Ir ziņots, ka L-teanīns arī kontrolē iekaisumu zarnās. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par šī ieguvuma priekšnoteikumu.
7. Atvieglo sinusītu
Tiek uzskatīts, ka L-teanīns palielina skropstu kustību degunā. Cilia ir matu šķipsnas degunā, kas palīdz iztīrīt gļotas. Ja cilvēka deguna blakusdobumos ir infekcija, var tikt traucēta šo skropstu darbība. Sinusīts apgrūtina cilijām gļotu izdalīšanos, padarot to par vietu baktēriju savairošanai. Tējas kā l-teanīna avota dzeršana potenciāli var palielināt ciliāru kustību, tāpēc gļotu vai gļotu attīrīšana var paātrināt atveseļošanos.
Vai l-teanīnam ir kādas blakusparādības?
Lietojot L-teanīna piedevas, nav apstiprinātas blakusparādības. Parasti uztura bagātinātāji un tējas dzērieni, kas satur L-teanīnu, parasti ir droši lietošanai. Tomēr, lai gan l-teanīns var būt noderīgs vēža atveseļošanā, tēja satur arī citas vielas, kas var būt kaitīgas cilvēkiem ar šo slimību. Piemēram, saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center datiem zaļajā tējā esošais polifenols EGCG var samazināt dažu ķīmijterapijas zāļu, piemēram, bortezomiba, efektivitāti. Tāpēc vēža slimniekiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija, pirms liela daudzuma zaļās tējas dzeršanas vai arī tad, ja viņi vēlas lietot zaļo tēju kā daļu no atveseļošanās, jākonsultējas ar savu ārstu. L-teanīna blakusparādības var izraisīt arī tējas dzeršanas blakusparādības kopumā. Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tējas, pārmērīga lietošana var izraisīt negatīvas sekas, piemēram, sliktu dūšu, kuņģa darbības traucējumus un aizkaitināmību. Sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, arī jāierobežo dzeramās tējas daudzums, lai izvairītos no pārmērīgas kofeīna uzņemšanas. Jūs varat jautāt savam ārstam par pārtikas un dzērienu veidiem, kas jums ir droši. Bērniem arī nevajadzētu pārmērīgi lietot tēju. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
L-teanīns ir aminoskābe, kas atrodama tējā un piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. Ja jums joprojām ir jautājumi par l-teanīna priekšrocībām, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par uzturu.
