7 svaigi dzērieni Iftar laikā un veselīgas receptes, ko pagatavot

Pēc pilnas dienas, kad esat novaldījis izsalkumu un slāpes, vislabāk ir pārtraukt gavēni ar svaigu dzērienu. Tomēr esiet uzmanīgi. Svaigu dzērienu dzeršana gavēņa pārtraukšanai, kas tiek veikta neuzmanīgi, faktiski var paaugstināt cukura līmeni asinīs, ja tas ir pārāk salds. Pārliecinieties, ka arī šai iftar ēdienkartei jābūt veselīgai. Apskati arī recepti un to, kā pagatavot svaigu dzērienu gardam un veselīgam iftaram?

Svaigu iftar dzērienu receptes, kuras varat izmēģināt

Lai Ramadāna mēnesī saglabātu veselību un izvairītos no veselības problēmām, iftar laikā varat pagatavot veselīgu dzērienu. Ja jums ir garlaicīgi ar to pašu svaigo dzērienu ēdienkarti iftarā, iespējams, šīs dažādās iftar dzērienu ēdienkartes var būt iedvesmas avots.

1. Svaigs un veselīgs augļu ledus

Viena no daudzu cilvēku iecienītākajām svaigo dzērienu ēdienkartēm, pārtraucot gavēni, ir augļu ledus. Pārliecinieties, ka jūsu pagatavotais augļu ledus ir ne tikai svaigs, bet arī veselīgs. Svaigu augļu ledus ir iecienīts iftar dzēriens daudziem cilvēkiem Nepieciešamie materiāli:

• 1 kivi
• 1 mango
• 5 datumi
• Dažas ogas, piemēram, avenes, zemenes vai mellenes
• 1-2 laimi vai citroni
• 1 ēdamkarote čia sēklu vai var aizstāt ar bazilika sēklām
• Medus, pēc garšas

Piezīme: Iepriekš minētos augļus varat mainīt atbilstoši savai gaumei Kā pagatavot: Visus iepriekš minētos augļus sagrieziet mazos kvadrātiņos, pēc tam ievietojiet tos lielā bļodā. Pēc tam ielej laima vai citrona sulu un medu. Pirms pasniegšanas iftarā kārtīgi samaisiet un pievienojiet dažus ledus gabaliņus.

2. Ledus jogurts

Jūs varat arī pagatavot augļu ledu kā atsvaidzinošu dzērienu veselīga iftara laikā, pievienojot jogurtu. Jogurta lietošana, pārtraucot gavēni, var palīdzēt atjaunot patērēto ēdienu vai dzērienu, jo tas ir viegli sagremojams. Jogurta lietošana, pārtraucot badošanos, var papildināt badošanās laikā zaudētos ķermeņa šķidrumus. Turklāt šis piena dzēriens ir probiotiku jeb labo baktēriju avots. Probiotikas vien var uzlabot jūsu gremošanas veselību badošanās laikā. Jogurta pievienošana augļu ledus var papildināt zaudēto ķermeņa šķidrumu Nepieciešamie materiāli:

• 1 ābols
• 1 bumbieris
• 1 avokado
• arbūzs
• 1 iepakojums kokosriekstu sulas (nata de coco) mazā iepakojumā
• Jogurts bez garšas vai ar garšu pēc garšas, pēc garšas
• Ūdens, pietiek
• Ledus gabaliņi pēc vajadzības

Kā pagatavot: Visus iepriekš minētos augļus sagrieziet mazos kvadrātiņos, pēc tam ievietojiet tos lielā bļodā. Pēc tam ielej ūdeni un ledus gabaliņus. Pirms pasniegšanas labi samaisiet un pievienojiet jogurtu.

3. Ābolu, selerijas un spinātu sula

Ja vēlaties ne tikai atsvaidzinošu iftar dzērienu, jums vajadzētu izmēģināt šo ēdienkarti. Šai zaļajai sulai varat pievienot ne tikai ābolus, bet arī citus augļus Nepieciešamie materiāli:

• 1 vidēja lieluma ābols, sagriezts mazos kubiņos
• 1 ķekars spinātu, sagriezti mazos gabaliņos
• 1 ķekars selerijas, sagrieztas mazos gabaliņos
• Laima vai citrona sula, pēc garšas

Kā pagatavot: Lai to pagatavotu, sasmalciniet visas iepriekš minētās sastāvdaļas, izmantojot blenderi, līdz tās ir patiešām gludas. Pēc tam pasniedziet svaigu dzērienu šajā iftarā, kamēr tas ir auksts.

4. Apelsīnu, mango un ananāsu sula

Šis atsvaidzinošais dzēriens satur daudz antioksidantu un C vitamīna, kas ir noderīgi imūnsistēmas stiprināšanai Ramadāna mēnesī. Šis svaigais dzēriens satur daudz C vitamīna Nepieciešamie materiāli:

• 1 apelsīns
• 1 mazs ananāss
• 1 mango
• 2 laimi, izspiediet ūdeni
• Vaniļas vai kanēļa pulveris

Kā pagatavot: Visus iepriekš minētos augļus sagrieziet mazos kvadrātiņos, pēc tam ievietojiet tos blenderī kopā ar laimiem. Visas sastāvdaļas sablenderē līdz gludai un mīkstai. Kad tā ir gluda un mīksta, ielej augļu sulu dažās glāzēs. Pasniedz, virsū pievienojot nedaudz vaniļas vai kanēļa pulvera.

5. Uzliets ūdens zemeņu un citronu

Uzliets ūdens ir dzēriens uz ūdens bāzes, ko gatavo, pievienojot tam augļu gabaliņus. Uzliets ūdens Pārtraucot gavēni, var izvēlēties svaigus dzērienus, jo tajā ir vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā parastajā ūdenī. Turklāt uzliets ūdens ir piemērots kā svaigu dzērienu izvēle tiem no jums, kuri vēlas palikt veseli un var zaudēt svaru Ramadāna badošanās laikā. Viena veida uzliets ūdens tas, ko varat pagatavot mājās, ir no zemenēm un citrona. Zemeņu un citronu uzliets ūdens satur daudz barības vielu Nepieciešamie materiāli:

• 1 citrons
• Dažas zemenes
• 1 tējkarote medus
• Ūdens, pietiek
• Piparmētru lapas

Kā pagatavot: Sagrieziet citronus un zemenes mazākos izmēros. Visas sastāvdaļas sajauc bļodā, kas piepildīta ar ūdeni. Atstāj uz nakti ledusskapī. Varat arī pievienot medu un piparmētru lapas, lai iegūtu dabiski saldu un svaigu garšu. Zemeņu salduma un citrona skābuma kombinācija var atjaunot enerģiju pēc garas badošanās dienas.

6. Aveņu valrieksti smūtijus

Smūtiji ir svaigs dzēriens iftar laikā, kas ir veselīgs, jo satur dažādus vitamīnus un minerālvielas. Līdzīgi kā augļu sulās, smūtijiem varat pievienot mandeļu pienu, zemu kaloriju pienu vai jogurtu, lai iegūtu maksimālu baudījumu. Glāzē ir daudz vitamīnu un minerālvielu smūtijusNepieciešamie materiāli:

• 1 tase mandeļu piena
• 3 ēdamkarotes čia sēklas
• 1 glāze avenes
• glāze zemeņu
• 1 tējkarote kardamona pulvera

Kā pagatavot: Lielā bļodā samaisiet 1 glāzi mandeļu piena un čia sēklas. Samaisiet ar karoti, pēc tam ļaujiet nostāvēties 20 minūtes līdz 1 stundai, līdz abas sastāvdaļas ir vienmērīgi sajauktas un tekstūra atgādina pudiņu. Kad tas ir izdarīts, pārlejiet mandeļu piena un čia sēklu maisījumu blenderī, pēc tam pievienojiet tasi mandeļu piena, avenes un zemenes un kardamonu. Pēc tam sablenderē līdz gludai. Ielej smūtijus pāris glāzēs un pasniedziet šo atspirdzinošo dzērienu pie iftar.

7. Arbūzu limonāde

Arbūzs satur vairāk ūdens, kas var atjaunot zaudētos ķermeņa šķidrumus. Arbūzs var būt augļu izvēle, ko varat pārstrādāt kā svaigu dzērienu, pārtraucot gavēni. Iemesls ir tāds, ka arbūzs satur vairāk ūdens, tāpēc tas var atjaunot gavēņa laikā zaudētos ķermeņa šķidrumus. Nepieciešamie materiāli:

• 1 liels vesels arbūzs
• 250 ml citronu sulas
• 250 ml medus
• Piparmētru lapas, pēc garšas

Kā pagatavot: Sagrieziet veselu arbūzu divās daļās, pēc tam ar lielu karoti nokasiet mīkstumu. Ar blenderi sasmalcina arbūza mīkstumu. Pēc tam sajauciet arbūzu biezenī ar citronu sulu un medu. Pievienojiet ledus gabaliņus un pasniedziet ar laima daiviņām un piparmētru lapiņām.

• Vai suhoor un Iftar bieži var ēst pikantu?
• Žagas badošanās laikā, šeit ir padomi, kā to pārvarēt
• Kas ir labāk, dzerot karstu vai aukstu, pārtraucot gavēni?

Jāņem vērā, kā pagatavot svaigus dzērienus iftaram

Viena lieta, kas jāņem vērā, gatavojot svaigus dzērienus iftaram, ir nodrošināt izmantotā cukura saturu. Jums noteikti ir nepieciešama glikoze (cukurs), lai piepildītu ķermeņa enerģiju, kas badošanās laikā ir zaudēta visu dienu. Tomēr cukurs, mākslīgie saldinātāji vai iepakoti produkti var pēkšņi paaugstināt cukura līmeni asinīs. Turklāt, ja Ramadāna mēnesī jūs pārāk bieži dzerat saldu ledu, lai pārtrauktu gavēni, jūsu svars var palielināties, jo liekais cukurs tiek uzkrāts kā tauki. Tāpēc saldinātāju varat aizstāt no granulētā cukura, saldā sīrupa, mākslīgā saldinātāja, saldināta bieza, ar vaniļu, medu vai kanēļa pulveri. Visbeidzot, lai gan iftar laikā ir dažādas svaigu dzērienu izvēles iespējas, kas ir veselīgas, pārliecinieties, ka nelietojat tos pārmērīgi. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens badošanās laikā.