Šī Kundalini jogas kustība iesācējiem var nomierināt prātu

Covid-19 pandēmija var neļaut jums doties uz sporta zāli, lai vingrotu. Bet neuztraucieties, jo ir daudz vingrinājumu, ko var veikt mājās. Viens no tiem ir kundalini joga, kas ir laba ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai. Kundalini joga prasa, lai jūs veiktu noteiktas kustības, vienlaikus atvelkot elpu un meditējot. Šīs jogas kustības mērķis ir arī padarīt ķermeni un prātu atvieglinātāku. Praktizējot kundalini jogu, varat darīt arī citas lietas, piemēram, klusi dziedāt vai murmināt noteiktus vārdus (mantras). Tiek uzskatīts, ka kundalini jogas nodarbības rada enerģiju organismā, vienlaikus palielinot pašapziņu. To var iegūt, veicot noteiktas kustības, kas ir salīdzinoši vieglas pat iesācējiem.

Kādas ir kundalini jogas kustības?

Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar kundalini jogu vai jogu pilnībā, varat izmēģināt šādas pamata kustības.

1. Lotosa poza

Lotosa poza kundalini jogā ir pamata poza sēdēšanai, atverot gurnus pēc iespējas platāk. Mēģiniet lēnām atvērt augšstilbus, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai diskomforta. Lotosa poza ir šāda.

• Sēdiet taisni uz grīdas, bet ne stīvi, kājas izstieptas.
• Salieciet ceļus uz āru, virzot kājas pret ķermeni tā, it kā jūs dotos sakrustotām kājām.
• Novietojiet kreiso pēdu uz labā augšstilba, pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
• Veicot Lotus pozu, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ja vien instruktors nav norādījis citādi.
• Neizdariet šo pozu, ja jums ir problēmas ar gurniem.

2. Kobras poza

Kobras poza ir kustība, lai aktivizētu jūsu kundalini enerģiju. Kā to izdarīt, ir šādi.

• Sāciet ar gulēšanu uz vēdera, kājas kopā un pēdu aizmugures nospiestas grīdā.
• Novietojiet plaukstas zem pleciem, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu un elkoņi ir paralēli viens otram.
• Ieelpojiet, paceliet galvu un rumpi, pēc tam nospiediet ķermeņa apakšdaļu grīdā.
• Iztaisnojiet rokas, paceliet krūtis un vēderu, nolaidiet plecus atpakaļ.
• Turiet kobras pozu šajā kundalini jogā 30 sekundes, dziļi ieelpojiet.
• Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Strēlnieka poza

Loka šāvēja poza kundalini jogā tiek veikta, lai palielinātu pašapziņu, jo tā raksturo tevi kā karotāju. Lai veiktu šo pozu, jums jāveic šādas darbības.

• Sāciet, stāvot taisni un kājas kopā.
• Pagrieziet labo kāju apmēram par 45 grādiem.
• Atkāpieties labo kāju, iztaisnojiet kāju. Salieciet kreiso ceļgalu, bet pārliecinieties, ka tas nepārsniedz papēdi.
• Izstiepiet rokas līdz plecu augstumam, pēc tam salieciet rokas, savelciet plaukstas un pavērsiet īkšķus uz augšu.
• Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, vienlaikus salieciet labo elkoni un velciet labo dūri pret labo padusi.
• Skatieties uz priekšu un dziļi elpojiet, turot šo pozīciju 2-3 minūtes.
• Dariet to otrā pusē ar kreiso kāju atpakaļ un kreiso roku saliektu, pēc tam turiet vēl 2-3 minūtes, vienlaikus veicot dziļu elpu.

Kundalini joga ir droša ikvienam. Bet jūs nedrīkstat veikt šīs kustības, ja jums ir elpošanas problēmas, locītavu sāpes, fiziskas traumas vai esat grūtniece.

Lai būtu drošībā, vispirms varat konsultēties ar ārstu un vingrot profesionāla instruktora uzraudzībā. [[Saistīts raksts]]

Ieguvumi no kundalini jogas

Kad esat saspringta, mēģiniet nodarboties ar kundalini jogu. Tāpat kā joga kopumā, arī kundalini joga ir labs vingrinājums ķermeņa sagatavotībai un dvēseles mieram. Šīs ir priekšrocības, ko varat sajust, nodarbojoties ar kundalini jogu.

1. Atbrīvojieties no stresa

Ir pierādīts, ka regulāra joga mājās vismaz 20 minūtes dienā mazina stresu. Jums pat nav nepieciešams perfekti vingrināties kustības. Galvenais ir to darīt regulāri un nopietni.

2. Vairo pozitīvas domas

Pētījumi liecina, ka kundalini jogas kustības var arī vairot pozitīvas domas, tostarp sevi. Ja bieži redzat, ka jūsu ķermeņa forma nav ideāla, piemēram, mēģiniet praktizēt kundalini jogu.

3. Iegūstiet garīgo apgaismību

Kad enerģija ķermenī būs aktivizēta ar kundalini jogas palīdzību, jūs sajutīsiet būtiskas izmaiņas savā iekšējā aurā. Jūs kļūsit iejūtīgāks, harizmātiskāks, radošāks un mierīgāks ar sevi.