2017. gadā Stenfordas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka Indonēzija ir viena no slinkākajām valstīm, kur staigāt. Patiesībā ātrās pastaigas priekšrocības ir ļoti labas veselībai. Ne tikai samazina aptaukošanās risku, bet arī labvēlīgi ietekmē organisma vielmaiņu. Augstākā ranga valstīs dominē tādas attīstītās valstis kā Honkonga, Japāna, Ukraina un Krievija. Tikmēr Indonēzija, Saūda Arābija, Malaizija un Dienvidāfrika atrodas apakšā. Tiek uzskatīts, ka ideālākais veselīga dzīvesveida veids ir noiet 10 000 soļu dienā. Tomēr ne visiem ir iespēja vai griba sasniegt šo ikdienas mērķi. Ja nav iespējams noiet 10 000 soļu dienā, kāpēc gan neizmēģināt ātro iešanu vai alternatīvu: Interval Walking Training (IWT)? [[Saistīts raksts]]
Ātras pastaigas priekšrocības ķermenim
Noejot 10 000 soļu dienā, dažiem cilvēkiem tas var šķist nepārvarami. Bet neuztraucieties, vienmēr ir alternatīvas, kā to risināt. Viens no tiem ir ātrā soļošana jeb Interval Walking Training (IWT). Ātrās pastaigas jeb iekšzemes ūdensceļu jēdzienā netiek mērīts, cik soļu ir veiksmīgi sperti. Tā vietā tā ir metode, kā īsu laiku staigāt ar augstu intensitāti, lai gūtu labumu. Vispirms apskatīsim dažus no ātrās pastaigas ieguvumiem veselībai:
- Palielina sirdsdarbības ātrumu, lai asinsrite būtu vienmērīgāka
- Muskuļi un locītavas kļūst elastīgāki
- muskuļu veidošana
- Stiprināt kaulus un novērst osteoporozi
- Dedziniet kalorijas, samazinot aptaukošanās risku
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
- Būvēt garastāvoklis jautrāks
- Uzlabo ķermeņa koordināciju un līdzsvaru
Iepazīšanās ar iešanas treniņu intervālu
Ne mazāk interesanti ir zināt, kas ir Interval Walking Training jeb IWT. Koncepcija ir staigāšana ar maksimālo ietilpību vai ātra staigāšana ar 70% 3 minūtes, kam seko 40% staigāšana ar katru jaudu nākamās 3 minūtes. Dr. Shizue Masuki no Shinshu University Japānas ir izpētījis un atradis interesantus faktus par iekšzemes ūdensceļiem. Kopumā 5 mēnešu laikā tika pētīti 679 dalībnieki, kuru vidējais vecums bija 65 gadi. Ik pēc 2 nedēļām viņu staigāšanas spēja tiek mērīta ar instrumentu, proti
triaksiālais akselerometrs. Šis rīks atskanēs, kad lietotājs būs izmantojis vismaz 70% savas jaudas. Visi dati tika reģistrēti analīzei. Rezultātā visi dalībnieki Dr. Ieejiet, lai sajustu arvien veselīgāku sirds stāvokli, ko nodrošina maksimālais skābekļa patēriņš, ko izraisa ātrās pastaigas. Vismaz ir palielināts ķermeņa pārstrādātā skābekļa daudzums līdz pat 14%. Konstatējot tik pārsteidzošus rezultātus, dalībnieki piekrita turpināt regulāri staigāt ātrā solī vai IŪT. IWT tehnika ir iespēja uzturēt organisma vielmaiņu, nepieliekot pārāk ilgu laiku vingrošanai.
Atbilstoša intervāla pastaigu apmācības tehnika
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātrāk, IWT ir pareizā izvēle. Pielāgojot laiku pastaigas laikā, ķermenis nekļūs pārāk noguris. Starp straujām pastaigām ir pārtraukumi atpūtai. Bet, pirms to darāt regulāri, pievērsiet uzmanību šādām lietām:
- Lai aprēķinātu pastaigas laiku, izmantojiet pareizo aprīkojumu, piemēram, apavus un hronometru
- Iesildieties 5 minūtes, vispirms lēnām ejot
- Iesācējiem pirmais intervāls var būt 30 sekundes pirms ātras 2 minūšu pastaigas un 30 sekundes atpūšas.
- Atkārtojiet intervālu 4 reizes, kopā 5 intervālus starp tiem
- Tiem, kas pie tā pieraduši, papildiniet izaicinājumu, ejot pa kalna reljefu, nesamazinot ātrumu
- Periodiski palieliniet iešanas ātrumu, lai gūtu maksimālu labumu no ātrās pastaigas
Ātrās pastaigas priekšrocības būs daudz izteiktākas, īpaši tiem, kas vēlas sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru. Bet atcerieties, konsekvence ir galvenais. Ja šī metode tiek veikta bez saistībām, ātrās pastaigas priekšrocības, protams, ir tikai vēlmju domāšana.
