Kļūstot vecākam, jums ir svarīgi turpināt pilnveidot savas smadzenes, lai tās varētu pareizi uzturēt. Iemesls ir tāds, ka cilvēka kognitīvās spējas var samazināties, tādējādi apgrūtinot atmiņu un domāšanas prasmes. Viens veids, kā saglabāt smadzeņu darbību, ir praktizēt prāta spēles. Šo dažādo darbību mērķis ir mainīt neaktīvās smadzeņu šūnas, lai tās atkal kļūtu veselīgākas un aktīvākas. Tāpat kā jūsu ķermenis ir jātrenē, lai saglabātu veselību, arī smadzenes.
Prāta spēles aktivitātes
Jaunu un izaicinošu darbību praktizēšana ir labs risinājums smadzeņu kognitīvo spēju veidošanai un uzturēšanai. Turklāt šeit ir dažas prāta spēles aktivitāšu izvēles, kuras varat veikt.
1. Regulāri vingro
Ne daudzi zina, ka vingrinājumi var palīdzēt uzturēt jūsu smadzenes veselas un asas. Pētījums liecina, ka regulāri fiziski vingrinājumi ir viens no veidiem, kā uzlabot kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrēšanos, atmiņu un problēmu risināšanas prasmes. Piemēram, kad jūs peldat. Papildus ķermeņa daļu izmantošanai jums ir arī nepārtraukti jādomā un jāmācās. Iemesls ir tas, ka peldoties ir jāpievērš uzmanība elpošanas un ķermeņa kustību ritmam.
2. Spēļu kārtis
Kāršu spēlēšana ir ne tikai izklaide, bet arī izmantota kā prāta spēle. Pētījums liecina, ka kāršu spēles var palielināt apjomu vairākos smadzeņu reģionos, uzlabot domāšanas prasmes un asināt spēlētāju atmiņu. Ir vairāki kāršu spēļu veidi, ko varat izmantot kā prāta spēles, tostarp pokers, blekdžeks un capsa.
3. Apgūstiet jaunas prasmes
Pētījumi liecina, ka jaunu lietu apgūšana var palīdzēt uzlabot atmiņas prasmes pieaugušajiem. Tas ne tikai var stiprināt savienojumus jūsu smadzenēs, bet arī jaunu lietu izmēģināšana var būt jautra un aizraujoša pieredze. Padomājiet par to, vai ir kaut kas jauns, ko vēlaties uzzināt? Šīs jaunās spēju formas var izpausties kā valoda, mūzikas instruments, kuru vēlaties apgūt, jaunas sporta spējas un daudz kas cits. Jauna sporta veida, piemēram, zumbas vai salsas, apgūšana var palīdzēt palielināt ātrumu, kādā smadzenes apstrādā un atceras. Ja nevēlaties apmeklēt nodarbības, varat skatīties video tiešsaistē un darīt to pats mājās.
4. Mācīšana
Ne tikai jaunu lietu apgūšana, bet arī mācīšana var palīdzēt paplašināt jūsu mācīšanos. Jo, mācot kaut ko citiem, jums ir jāspēj labi izskaidrot mācīšanās jēdzienu, lai smadzenes varētu apmācīt turpināt augt. [[Saistīts raksts]]
Pārtika, lai smadzenes būtu asas
Lai saglabātu smadzeņu asumu, jums ir jāapmierina ne tikai prāta spēles. Piemēram, ēdot pārtiku, kas satur omega-3, ierobežojot kaloriju un piesātināto tauku daudzumu, palielinot augļu un dārzeņu daudzumu un patērējot zaļo tēju. Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija, var palīdzēt uzturēt jūsu smadzenes veselīgu. Ja jums nepatīk šāda veida zivis, varat to aizstāt ar brokoļiem, spinātiem, jūraszālēm un sojas pupiņām. Kas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, mēģiniet izvēlēties spilgtas krāsas. Iemesls ir tas, ka spilgtas krāsas augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas var atjaunot un aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem. Turklāt tiek uzskatīts, ka tumšā šokolāde arī uzlabo jūsu smadzeņu spēju. Kad jūs ēdat šāda veida šokolādi, jūsu smadzenes ražo dopamīnu, kas palīdz ātrāk atcerēties un mācīties. Ne tikai tas, ka tumšā šokolāde satur arī antioksidantus un flavonoīdus, kas var arī uzlabot jūsu smadzeņu darbību. Smadzenes ir viens no orgāniem, kura veselībai ir jāpievērš liela uzmanība, lai to darbība tiktu saglabāta. Tātad, kad vēlaties sākt veikt dažas no iepriekš minētajām prāta spēlēm?
