Pēc 25 gadu vecuma plaušu spēja noturēt gaisu var samazināties. Tomēr ir vairāki veidi, kā palielināt plaušu kapacitāti, piemēram, elpošanas metodes un elpas aizturēšana zem ūdens. Jo veselīgākas ir jūsu plaušas, jo vieglāk būs iegūt nepieciešamo skābekli. Īpaši cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā hroniska obstruktīva plaušu slimība, plaušu funkcijas pasliktināšanās var būt ātrāka. Nereti tas izraisa apgrūtinātu elpošanu vai elpas trūkumu.
Kā palielināt plaušu kapacitāti
Daži veidi, ko var darīt, lai palielinātu plaušu kapacitāti, vienlaikus stiprinot elpošanas muskuļus, ir:
1. Diafragmas elpošana
Pazīstama arī kā vēdera elpošana, šī ir elpošanas tehnika, kas ietver diafragmu. Šo metodi var veikt jebkurā laikā, īpaši atpūšoties. Veids, kā to izdarīt, ir:
- Apgulieties vai sēdiet ar atvieglinātiem pleciem
- Uzlieciet vienu roku uz vēdera un vienu uz krūtīm
- Ieelpojiet caur degunu 2 sekundes, līdz kuņģis izplešas
- Izelpojiet caur muti, vienlaikus savelkot vēderu
- Atkārtojiet šo elpošanas tehniku
Veicot diafragmas elpošanu, pārliecinieties, ka vēders kustas dominējošāk nekā krūtis. Šī metode ir piemērota arī cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību, lai stiprinātu diafragmu.
2. Saspiestu lūpu elpošana
Tehnika
savilktas lūpas elpo var palīdzēt elpot lēnāk, lai elpceļi atvērtos plašāk. Tādējādi plaušas var darboties efektīvāk. Uzlabojas arī skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa. Salīdzinot ar diafragmas elpošanu, šī elpošanas tehnika ir daudz vieglāka. Vingrinājumu var veikt jebkurā laikā:
- Lēnām ieelpojiet caur degunu
- Maksājošas lūpas
- Izelpojiet caur lūpām 2 reizes ilgāk nekā ieelpojot
- Atkārtojiet
3. Elpas aizturēšana zem ūdens
Elpas aizturēšana peldēšanas laikā var palielināt plaušu kapacitāti. Elpas aizturēšana ūdenī var arī palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti. Profesionāli peldētāji var aizturēt elpu zem ūdens 1 minūti. Pārbaudē, kas tika veikta pirms 2012. gada Londonas olimpiskajām spēlēm, peldētājiem, kuri trenējās aizturēt elpu ūdenī, bija otrā augstākā aerobā kapacitāte aiz maratona skrējējiem. Aizturot elpu zem ūdens, palielinās skābekļa daudzums, ko var aizturēt plaušās. Skrējēji, kuri bieži trenējas vienādi, skrienot var arī vieglāk elpot un viņiem ir mazāka iespēja pietrūkt elpas.
4. Intervālu treniņš
Cilvēkiem, kuriem treniņa laikā bieži trūkst elpas,
intervāla treniņš varētu būt alternatīva. Izmantojot šo metodi, mainiet smagus vingrinājumus ar viegliem. Piemēram, 1 minūti staigājot ātri, tad lēni staigājot 2 minūtes utt. Vingrojumi ar šādiem intervāliem ļaus plaušām nomierināties, pirms tās atkal tiks aicinātas smagi strādāt. Tas nozīmē, ka ikreiz, kad treniņa laikā jūtat elpas trūkumu, mēģiniet samazināt intensitāti, lai atvieglotu elpošanu.
5. Veselīgs dzīvesveids
Regulāras fiziskās aktivitātes Papildus iepriekšminēto vingrinājumu veikšanai veselīgs dzīvesveids un izvairīšanās no sliktiem ieradumiem var arī palielināt plaušu kapacitāti. Piemēri, piemēram:
- Nesmēķējiet aktīvi, pasīvi vai trešās puses dūmi
- Dzert daudz šķidruma
- Pārtikas produktu ar augstu antioksidantu saturu patēriņš
- Izvairieties no apkārtējās vides kairinātāju iedarbības
- Daudz vingrinājumu, lai plaušu darbība būtu optimāla
- Vakcinācijas saņemšana, piemēram, gripa vai ar plaušām saistīta pneimonija
Daži no iepriekšminētajiem vingrinājumiem var palīdzēt maksimāli palielināt plaušu spēju elpot skābekli. Plaušu funkcija skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņā var būt optimāla. Īpaši, lai vingrinājums aizturētu elpu ūdenī, noteikti veiciet to uzmanīgi. Ziniet riskus un briesmas, kas slēpjas. Ja neesat piesardzīgs, pastāv iespēja sabojāt sirds, smadzeņu un plaušu audus. Ne tikai tas, ka pastāv arī noslīkšanas risks. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Turklāt, ja kāds jūt plaušu veselības traucējumu simptomus, piemēram, apgrūtinātu elpošanu vieglu aktivitāšu laikā, sāpes krūtīs vai klepu, kas nepāriet, jums jākonsultējas ar ārstu. Jo agrāk tiek veikta ārstēšana, jo labāki rezultāti. Tālākai diskusijai par plaušu veselību,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Elpas aizturēšana peldēšanas laikā var palielināt plaušu kapacitāti. Elpas aizturēšana ūdenī var arī palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti. Profesionāli peldētāji var aizturēt elpu zem ūdens 1 minūti. Pārbaudē, kas tika veikta pirms 2012. gada Londonas olimpiskajām spēlēm, peldētājiem, kuri trenējās aizturēt elpu ūdenī, bija otrā augstākā aerobā kapacitāte aiz maratona skrējējiem. Aizturot elpu zem ūdens, palielinās skābekļa daudzums, ko var aizturēt plaušās. Skrējēji, kuri bieži trenējas vienādi, skrienot var arī vieglāk elpot un viņiem ir mazāka iespēja pietrūkt elpas. 
Regulāras fiziskās aktivitātes Papildus iepriekšminēto vingrinājumu veikšanai veselīgs dzīvesveids un izvairīšanās no sliktiem ieradumiem var arī palielināt plaušu kapacitāti. Piemēri, piemēram: 
