Ar rīsu ēšanu trīs reizes dienā ne vienmēr var pietikt, lai apmierinātu barojošās mātes vajadzības ražot mātes pienu. Lai to novērstu, maltītes malā varat uzkodas ar mātes pienu mīkstinošām uzkodām kā labvēlīgu izsalkuma pastiprinātāju. Uzkodu ēšana var būt efektīvs veids, kā apmierināt barojošās mātes uztura vajadzības, nebaidoties no pārēšanās kļūt taukiem.
Mātes pienu izlīdzinošo uzkodu saraksts
Mātes piena izlīdzinošās uzkodas nav grūti iegūt. Tas ir pat iespējams, daži no ikdienas ēdieniem mātēm, kas baro bērnu ar krūti, piemēram, augļu un dārzeņu piedevas, varētu būt viens no tiem. Šeit ir saraksts ar zīdīšanu izlīdzinošām uzkodām, kuras varat izvēlēties, lai palielinātu piena ražošanu, lai tas būtu bagātīgs, gluds un biezs:
1. Popkorns
Uzkodas, kas ir klāt, skatoties šo filmu, var būt arī uzkodas mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Popkorns ir izgatavots no kukurūzas, kurā ir daudz šķiedrvielu. Šķiedra no veselīgiem pārtikas avotiem, saskaņā ar Viskonsinas Universitātes Ģimenes un kopienas veselības departamentu, var palīdzēt veicināt laktāciju. Virsū varat arī apkaisīt ar sieru, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu. Olbaltumviela ir būtiska mātes piena ražošanai, un tā var tikt nodota bērnam ar mātes pienu, lai atbalstītu tā augšanu. Tomēr nepievienojiet pārāk daudz cukura, karameles vai citus saldinātājus, lai kaloriju daudzums nebūtu pārmērīgs. [[Saistīts raksts]]
2. Pilngraudu graudaugi
Jūs varat arī pievienot šķiedrvielas no tases pilngraudu graudaugu. Lai pagatavotu šo uzkodu, kas uzlabo mātes piena daudzumu, sajauciet tasi pilngraudu graudaugu ar pienu vai ūdeni un pasniedziet ar glāzi žāvētu augļu, piemēram, rozīnēm un smalki sakapātiem riekstiem. Var pievienot arī aukstu jogurtu.
3. Rieksti
Ja šķiedrvielu vajadzības ir apmierinātas, tad veselīgu tauku vajadzības var apmierināt no riekstiem. Dažādu veidu rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un Indijas rieksti, satur daudz dzelzs, olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas noteikti ir noderīgi mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Lai saglabātu uzturvērtību un nesaturētu sliktos taukus, šīs zemesriekstu uzkodas varat apstrādāt, grauzdējot.
4. Edamame
Edamame var būt arī veselīga piena stimulējoša uzkoda mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tajā ir daudz K vitamīna. Katru dienu varat patērēt 5,5 unces vārīta edamama. Ja vēlaties pievienot aromātu, varat to apkaisīt ar sāli, bet ne pārāk daudz. [[Saistīts raksts]]
5. Jogurts
Jogurts ir vēl viena mātes pienu izlīdzinoša uzkoda, kuru nevajadzētu palaist garām. Šī uzkoda ir ne tikai garšīga, bet arī satur olbaltumvielas un daudz dabisko probiotiku, kas ir noderīga gremošanai. Lai palielinātu uzturvērtību, varat lietot jogurtu ar svaigu augļu šķēlītēm, piemēram, ogām, banāniem vai granolu.
6. Piena kokteiļi
Piena kokteiļi ir veselīgas uzkodas mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, jo tie satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas gludam mātes pienam. Lai pagatavotu garšīgu un barojošu piena kokteili, varat sajaukt 1 glāzi piena ar 1 ēdamkaroti nesaldināta kakao pulvera vai
tumšā šokolāde (tumšās šokolādes tāfelītes) ar augļiem pēc izvēles, piemēram, banāniem. Sasmalciniet visas sastāvdaļas ar ledus kubiņiem 1 līdz 2 minūtes, lai tās saberztos, un pēc tam baudiet. Piena kokteiļos, kas izgatavoti no tumšās šokolādes, ir ne tikai daudz vitamīnu, bet arī daudz antioksidantu, kas var atvairīt brīvos radikāļus. Jūs varat aizstāt dažādus augļus ar augstu vitamīnu līmeni, kas nepieciešams mātēm, kas baro bērnu ar krūti, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu un B vitamīnu.
7. Grauzdiņš ar pikantu pildījumu
Sarežģīto ogļhidrātu un šķiedrvielu avoti, kurus varat izvēlēties kā veselīgu uzkodu zīdīšanas laikā, ir grauzdēta kviešu maize. Piedevas vai pildījumus varat variēt ar dažādiem “piedevām”, sākot ar zemesriekstu sviestu un beidzot ar beztauku krēmsieru ar sagrieztu avokado. Lai palielinātu uzturvērtības saturu, varat pievienot olu kulteni un rīvētu sieru. Tādējādi jūs varat patērēt visas nepieciešamās uzturvielas, sākot no olbaltumvielām, šķiedrvielām un beidzot ar veselīgiem taukiem. [[saistīts raksts]] Vēl viens veids, kā variēt ar grauzdētas rupjmaizes pildījumu, ir pievienot sagrieztu tunci vai lasi, olas, spinātus un papriku vai tomātus. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru nedēļu jāēd apmēram 8 līdz 12 unces zivju. Tāpēc laiku pa laikam ēst jūras veltes kā uzkodu var būt pareizā izvēle. Pēc uztura ekspertu domām, olas ir labs olbaltumvielu un omega 3 taukskābju avots mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt olās ir arī daudz neaizvietojamo aminoskābju, vitamīnu un citu svarīgu minerālvielu, kas var palīdzēt izdalīties mātes pienā.
8. Papaijas augļi
Ir zināms, ka papaija ir efektīva mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tās saturs palīdz palielināt hormona oksitocīna veidošanos organismā, kas var palielināt piena ražošanu. Turklāt šis auglis ir arī bagāts ar A, B, C un E vitamīniem un maz kaloriju, kas ir labs gremošanai.
Uztura vajadzības mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā citām sievietēm. Tāpēc ir svarīgi ēst uzkodas papildus galvenajam ēdienam, kamēr jūs joprojām barojat bērnu ar krūti. Citēts no Indonēzijas Pediatru asociācijas (IDAI), mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk kaloriju, kas ir aptuveni 2500 kalorijas dienā. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt kalorijas no sabalansēta uztura, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, dārzeņiem un augļiem. Izvēlieties zaļus dārzeņus, jo tajos ir daudz dzelzs un kalcija, kas ir svarīgi mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Dzelzs no zaļajiem dārzeņiem vai sarkanās gaļas ir nepieciešams mazuļiem smadzeņu attīstībai. Tomēr izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, jo tas var radīt lieko svaru mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Pēc aptuveni 40 dienu barošanas ar krūti neaizmirstiet sākt vingrot, lai ķermenis atkal būtu formā un saglabātu veselību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu uzturu, lai veicinātu zīdīšanu, varat konsultēties tieši ar
tērzēšanas ārsti SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
